许多患有多动症的成年人已经找到了控制多动症日常症状的系统和应对机制。然而，另一些人每天都在分心，缺乏组织能力，很容易被压垮。以下策略可以帮助患有多动症的成年人发展应对技巧:
1.每天腾出时间锻炼。锻炼有助于提高注意力和注意力，减少多余的能量，并有助于对抗抑郁症状。在日常生活中加入锻炼计划会给你带来很多好处。
2.接受你自己和你的局限性。记住ADHD不是一个捏造的诊断。多动症的诊断可以帮助你理解为什么你会以某种方式行事，但它不能成为不适当行为的借口。
3.找到能接受你的人。患有多动症的成年人可能会觉得周围的人不理解他们，并批评或评判他们的行为。如果和你在一起的人让你感到不舒服或不满足，那就找其他人一起。在你所在的地区寻找支持团体，或者建立自己的朋友网络，让他们接受你，让你感到舒适。
4.每天找时间放松一下。利用活动之间的过渡时间来减压和放松。在你下班回家的路上，在公园里坐上10分钟，或者让你的家人知道，当你到家的时候，在参加家庭活动之前，你需要休息几分钟。
5.为你的一天制定一个优先顺序。仔细检查需要完成的事情，首先完成最重要的事情。把那些不太重要的事情留到以后做。如果你分心了，你会知道你仍然完成了当天最重要的事情。
6.利用好自己的生物钟。如果你是一个早起的人，并且在早上效率更高，那么把你一天中最重要的事情安排在早上完成。如果你发现你在下午做得最好，这样安排你的一天。找一份能让你在时间表上灵活的工作，最大限度地利用你自己的生产模式。
7.为项目设定截止日期。如果你发现自己经常拖延，那就列出一个你将要开始的项目，并为每一步设定期限。即使你是在房子周围工作，也要给自己设定完成任务的时间限制。
8.把所有的任务分成几个步骤。患有多动症的成年人经常被大型项目和任务搞得不知所措。很多时候，这会导致项目未完成，在某些情况下，甚至从未开始。不要把这个项目看成是一个完整的任务，而要把它看成是一个步骤。例如，如果你要打扫你的房子，把它做成一个系统:首先，整理床铺;第二，整理客厅;第三，灰尘和真空。不要担心任何步骤，除了你现在正在做的。
9.提供自己的结构。开发一个系统来帮助你制定日程安排。使用有组织的助手，如待办事项清单、pda、日常计划和录音机。
10.了解多动症。你对自己的诊断了解得越多，你就越有准备处理日常的困难。阅读书籍，向医生询问问题，或者加入支持小组。