如果有一件事可以帮助改善多动症的症状，你会说什么?减少冲动,增加的关注,帮助你更好地集中注意力,提高你的情绪让你更健康，而且这个东西不花钱也没有任何副作用?大多数人会急切地说"给我报名吧"
这就是运动对你的好处。Terry Matlen之前写过John Ratey博士的书,火花:运动与大脑的革命性新科学以及他对多动症和运动的研究。根据Ratey博士的说法，“运动是我们优化大脑功能的最常用的工具……运动不仅使我们更聪明;它还能减轻我们的压力、沮丧和焦虑。”
锻炼对我们有什么好处
我们都知道锻炼对保持身体健康很重要。它有助于保持我们的心脏和肌肉健康和正常工作。它帮助我们对抗身体疾病，如高血压，高胆固醇，并改善血液循环。锻炼被发现可以对抗骨质疏松症和糖尿病等疾病。它帮助你保持体重。
但除了这些身体上的好处，运动还特别有助于多动症患者:
- 提高执行能力，如记忆、排序、计划和优先排序。
- 增加注意力和专注力
- 减少过度活跃和冲动
- 提高警觉性
- 减少对新刺激的渴望
- 增加动力
- 改善情绪，例如减少抑郁和焦虑的感觉
有规律的运动还可以改善睡眠，这是许多多动症患者的主要问题，有助于增加食欲(通常是服用兴奋剂药物时的问题)和保持体重。
为什么运动帮助
当我们锻炼时，大脑中的化学物质多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平会增加。多动症患者体内这些化学物质含量较低。兴奋剂药物，如Adderall和Ritalin，可以提高这些化学物质的水平。在这种情况下，锻炼就像一种兴奋剂药物。虽然大多数人会发现运动对他们的多动症治疗是一个很好的补充，但有些人实际上已经用运动代替了药物治疗。
你需要多少运动?
据Terry Matlen说，“Ratey博士公开表达了他对即使是适度锻炼的好处的热情;一个人不需要每天跑5英里就能看到注意力、能量水平和情绪的改善。即使是在街区轻快的散步也会有帮助。约翰提到，锻炼的类型确实会产生影响，他解释说，需要思考和策略的锻炼，比如武术，会带来额外的好处。”
我应该做什么运动?
加入健身房或者和私人教练一起工作是开始锻炼的好方法运动项目，这里有很多方法可以提高你的活动水平:
- 每天散步
- 滑旱冰(很适合让孩子们加入并创造一个新的“家庭活动”)
- 参加舞蹈或武术课程
- 慢跑
- 骑自行车
- 徒步旅行
- 游泳
- 举重训练
- 瑜伽
- 使用工作dvd(或在YouTube上找一个视频)
重要的不是锻炼的类型，而是你开始把锻炼融入你的日常生活。从小事做起，开始时每周几次，每次10分钟，然后增加到每周4 - 5次，每次至少30分钟。
因为多动症患者经常感到无聊，你可能想让你的锻炼项目多样化和有趣。例如，你可能想每周散步几天(改变你散步的地方)，每周骑几天自行车或游泳几天。保持它的趣味性和新鲜感会增加你继续新的锻炼计划的机会。
在开始任何锻炼计划之前，你都应该咨询你的医生，特别是如果你有心脏病史或其他可能影响你锻炼能力的疾病。
来源:
“ADD / ADHD的治疗和帮助”，回顾2010年2月，乔斯林·布洛克硕士和梅林达·史密斯硕士，HelpGuide.org
“John Ratey博士在新书中讨论运动和多动症”，2008年3月27日，Terry Matlen, ADHDCentral.com
“运动:定期体育活动的7个好处”，2009年7月25日，梅奥诊所工作人员，梅奥诊所
“运动:一种没有副作用的注意力缺陷多动症的替代治疗”，2008年12月/ 1月，Additude杂志编辑，Additude杂志