你今天忘了什么?多年来，我收到过许多患有多动症的成年人发来的电子邮件。这些邮件中反复出现的一个主题是健忘的症状有多么困难。所有不同的多动症的症状据一位女士说，这是最糟糕的。她的健忘给她贴上了“懒惰”、“冷漠”、“不体贴”和“愚蠢”的标签。她试着回忆，她说，就是想不起来，但这并不意味着她不在乎。
根据诊断和统计手册，第四版“在日常活动中经常健忘”被列为注意力不集中的症状之一。虽然这并不意味着所有患有多动症的人都健忘，但这是更常见的症状之一。在我收到的邮件中，患有多动症的人说健忘干扰了他们的日常生活。有些事情人们已经忘记了:
- “我忘了在孩子们打完棒球训练后去接他们。”
- “我回到家，发现家里没有电灯，因为我忘了付电费，尽管我有足够的钱。”
- “我忘记给车加油了，(又)没油了。”
- “我忘了和我丈夫在餐馆吃饭。”
- “我忘了上闹钟，上班(又)迟到了。”
- “我在家里花了3个小时写工作报告，结果忘了带。”
健忘被视为一种消极的特质。《美国传统词典》定义健忘如“以疏忽或粗心的忘记为特征的:忘记自己的责任。”这个定义意味着，如果你忘记了，你就是在故意逃避责任。你是不负责任的。但当你患有多动症时，健忘并不是故意的。这并不意味着你不在乎。有句老话说，“如果事情足够重要，你就会记住它”，但这并不适用于多动症患者。接孩子打棒球很重要，和丈夫共进晚餐很重要，按时上班也很重要。
我整理了一些帮助你克服健忘的技巧。这些年来，患有多动症的成年人把这些建议发给我或贴在我的网站上。这些技巧中有些对你有用，有些则不然。筛选它们，找出一两个你可以应用到你的生活中。
“我用各地的便利贴．我在车里，桌子上，厨房里，包里都放了便利贴。当我注意到我车的油箱不足1/2油箱时，我就贴了一张便利贴，上面写着:“加油。”如果我在商店需要什么东西，我就写在便利贴上，放在我的钱包里。当我去商店的时候，我通常会有几张便利贴，每个便利贴上一到两件商品，这有助于我不用去好几趟商店。”
“我用助记符帮助我记住事实或任务清单。我把每个事实的第一个字母串在一起。然后我造一个句子。例如，如果我需要记住去洗衣店、杂货店和和朋友共进午餐，我会用“c”、“g”和“l”组成一个简短的句子，比如“奶牛迷路了”。我发现记住这样一个句子比记住一串要做的事情更容易。”
“我用一个计时器来帮助我摆脱hyperfocus．当我在电脑上的时候，我可以忘记时间。我设置了一个计时器(有时是几个间隔5分钟的计时器)，这样在电脑上待了一段时间后，我就会得到一个提醒，是时候做其他需要做的事情了。”
“我用手机设置约会提醒。我都不知道这些年来我忘记了多少预约。由于我很少不带手机(除了我忘记带手机的时候)，一旦我预约了，我就把手机放在手机里，在离开前15分钟得到提醒。这不是一个完美的系统，但它非常有帮助。”
“我编了一首歌来帮助我记忆。唱一串要做的事情会更有趣，还能帮助我记忆。我对自己唱歌，一旦我编好了歌，我通常都能回忆起来。当我整理我要做的事情时，我一直重复这首歌。”
“我总是随身带着一个小笔记本。写了便条的小纸片总是会丢失或被扔掉。我通常不会扔掉笔记本的。一开始，我会忘记带笔记本，但当我一直带着它时，我确定它在我身边。我可以把我想到的都写下来，以后回想起来。”
“我给自己发电子邮件。工作时，我会想回家后要完成的事情，甚至想告诉丈夫的事情，可能是一个有趣的故事，或者是他感兴趣的事情。每次回到家，我总是什么都记不起来。现在，我给自己发邮件，晚上再查看邮件，看看自己想做什么或说什么。”
“我在脑海中创造了一幅画面。回忆一幅图片似乎比回忆单词更容易。例如，我经常使用停车场，但总是记不起我把车停在哪里了。(谁没有在车库或停车场徘徊寻找自己的车呢?)现在我基于关卡创建一张图片。有一天我把车停在4C层。我想象着四只猫睡在我的车顶上。几个小时后，当我去找那辆车时，我脑海中就出现了那张照片，立刻就记起了第4C关。”
你是做什么的?你有什么要补充的吗?请他们。
还要记住，这个月晚些时候我们将讨论注意缺陷多动障碍教练鲁迪·罗德里格斯关于处理成人注意缺陷多动障碍的症状．在你的手机上设置一个提醒，在东部时间2010年9月28日星期二晚上7点，加入我们。