大多数的策略管理成人多动症是外部的，例如，使用提醒、计时器和待办事项列表。使用内部方法，比如告诉自己不要迟到，通常不会起作用。然而，练习正念是一种内在策略，有望提高注意力、减少冲动和降低欲望水平焦虑和抑郁症这在多动症患者中很常见。
提高注意力
当你练习正念时，你会完全意识到当下。你要注意现在正在发生的事情。莉迪亚Zylowska,M。D》的作者正念疗法:强化注意力、管理情绪和实现目标的8步计划解释说，当你变得正念时，你会更加意识到你的注意力和你把注意力放在哪里。通过这样做，你可以注意到你的注意力何时分散并重新引导它。一旦你意识到你的注意力，或者缺乏它，你可以选择把你的注意力集中在哪里。
获得认可
正念的一个非常重要的方面是接受。虽然你注意到自己分心或冲动，但你这样做时没有任何判断，例如，你可能会注意到，当某人在说话时，你打断了谈话。你注意到你的行为正在发生，而不是评判你的行为，当你有冲动的时候，你选择不去打断。一旦你意识到(不自责)，就更容易改变行为。
兹洛斯卡博士明白，对于许多患有多动症的成年人来说，自责和自我批评是很容易发生的。经过多年的努力，患有多动症的成年人很快就对自己和自己的能力产生了负面看法。然而，她注意到多动症患者可以被教育得更加专注，并通过练习获得对自己的认可。
测试正念
Zylowska在加州大学洛杉矶分校对25名成年人和8名青少年测试了她的专注力项目，该项目是专门为多动症量身定做的。这个项目一开始是5分钟的专注冥想，慢慢增加到20分钟。如果参与者发现很难坐着不动，他们可以练习行走的专注力。因为多动症患者往往是视觉学习者，研究人员使用视觉辅助工具来帮助练习专注力，例如，训练者使用蓝天来表示意识，云来表示想法。参与者被要求观察这些想法和内心经历，就像浮云一样，不评判它们是好是坏。
参与者在项目开始前和结束后都接受了测试。虽然工作记忆没有受到影响，但注意力得到了改善。
虽然专注力训练是治疗多动症的一种新方法，但这项研究显示出了很大的前景。一项研究在2013年英国心理学会(British Psychological Society)的认知发展心理学年会上发表的一项研究表明，专注力可以帮助患有多动症的儿童提高他们排除干扰、更好地集中注意力的能力。另一项研究发现正念训练有助于提高执行能力。
学习专注力
互联网上有很多关于学习正念的网站和信息(包括下面的链接)。简单地将正念呼吸融入你的一天中，可以帮助你缓解压力，帮助你调节情绪。如果你现在和治疗师一起工作，他或她可能会帮助你掌握正念冥想。如果你喜欢循序渐进的方法，Zylowska的书把它分解成八个步骤，所有的都是适合多动症的。
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