一个在我行工作的额外补贴我收到了很多出版商寄来的包裹，他们想让我评论关于多动症的最新书籍。最近，约翰·瑞迪博士，《被逼得分神》的合著者和其他重要著作的作者，寄给我一本他最新的书，“火花:运动与大脑的革命性新科学”。最近，我们通过电子邮件进行了一次有趣的交流，内容是关于运动及其对多动症的积极影响。虽然我还没有读过，Spark已经得到了好评。所以，在我打开那本书之前，我回顾了我们的电子邮件往来，读了一堆关于这本书的文章，正是这本书促使他写出了极有可能成为该领域的经典之作。
在我们的虚拟“聊天”中，Ratey博士公开表达了他对适度运动的益处的热情;一个人不需要每天跑5英里就能看到注意力、能量水平和情绪的改善。即使是在街区轻快的散步也会有帮助。约翰提到，锻炼的类型确实会产生影响，他解释说，需要思考和策略的锻炼，比如武术，会带来额外的好处。
说Ratey博士“锻炼是我们优化大脑功能的最流行的工具……运动不仅使我们更聪明;它还能减轻我们的压力、沮丧和焦虑。”
事实上,火花不仅仅是关于运动以及它如何改善多动症、压力、抑郁和焦虑症状;章节包括信息成瘾，荷尔蒙变化和老化，以及。
这本书怎么样?发生的?Ratey博士听说在Naperville有一个体育项目，所有的学生都每天锻炼。不足为奇的是，几乎没有学生超重。在对这些孩子的研究中，瑞迪博士发现了更有趣的事情——这种练习提高了学生的学习能力。在那之前，大多数关于锻炼益处的研究都集中在老年人的健康上。现在，很明显，锻炼不仅对儿童有帮助，而且对所有年龄的人都有帮助，这些人不仅要与体重和明显的健康问题作斗争;但有精神病学和其他挑战。
Ratey博士发现了一些事情:
- 运动增加海马区脑细胞的产生;大脑的记忆和学习中心。因此，它提高了认知能力。
- 运动可以对抗压力荷尔蒙，帮助产生抗氧化剂。
- 运动改善焦虑、恐慌和担心的速度几乎和药物治疗一样快。
- 如果你移动你的身体，它会欺骗大脑从冬眠中出来，减少抑郁的症状。
- 运动可提高去甲肾上腺素和多巴胺，这是什么多动症的药物靶。
- 运动可以避免上瘾的欲望。对于试图戒烟的吸烟者，5分钟可以帮助缓解相关的烦躁情绪。
- 女性报告经前症候群症状有显著改善。
- 那些超过60谁在导致大脑皮层的大小增加它们的最大心脏率的60％到70％经常运动。
许多找到开始日常锻炼来几乎是不可能的。但是，对于那些患有多动症，它的当务之急。Ratey博士指出，对于那些患有多动症，演习将提高注意力，减少冲动;有较少的需要坐立不安和移动;且有增加头脑清晰和焦点。
下面是Ratey医生给出的一些锻炼建议:
- 提交到星期六时间：做某种形式的有氧运动，每周六天，45分钟到一个小时。四天应该是长边，在中等强度，以及两个在短边，高强度，但不这样做回备用;你的身体和大脑需要休息。
- 运动类型包括低强度(散步);中度(慢跑);高(运行)。
- 从步行开始你的锻炼计划，目标是每天走一万步(大约5英里)。一旦你走了一个小时的路(没有感觉太气喘而不能和散步的伙伴交谈)，加快你的步伐到中等强度，然后到高强度。(如何区分不同强度的细节可以在书中找到)。
- 如果你只有20分钟的锻炼时间，做一个适度的运动，中间有短跑的间隔。
瑞迪博士解释道如果你错过了几天，甚至一周左右，你的大脑会再次迅速做出反应——只要第二天回到正轨。他还建议早上锻炼，不过晚上锻炼也一样好。
无论时间或者你选择的运动类型，有一件重要的事要记住。正如广告所表达的那样，“只管去做吧。”
*注意:在开始锻炼计划之前一定要和你的医生确认