如果你有慢性荨麻疹你可能已经知道，当你处于压力之下时，你的症状要么出现，要么恶化。医生们越来越关注情绪压力和皮肤状况之间的关系。一个这项研究发表在《皮肤病学时代》上，研究了压力和慢性荨麻疹之间的关系。医学博士乔西·霍华德是一名私人执业的精神病学家，也是加州大学精神病学和皮肤病学的临床讲师，所述外部压力加上认知、行为和社会压力已经被证明在瘙痒强度中扮演着重要的角色。她还解释说，在重大的生活压力源之后出现荨麻疹是很正常的，而那些患有慢性荨麻疹的人“压力管理技能有限”。
学会在压力出现时识别它，并找到控制压力的方法，这些都可以帮助你管理慢性荨麻疹。
识别压力的迹象
在我们的生活中，我们都会在某些时候经历压力。少量的压力可以帮助你。例如，压力可能会让你在准备考试时保持警觉，或者在面临最后期限时让你肾上腺素激增。但压力也是一个警告信号，表明有些地方出了问题。它会引发一系列身体、认知和情绪症状，使处理问题变得更加困难。当你忽视压力的迹象时，在某些情况下，压力可能会变得更强，导致你出麻疹。
下面是一些例子压力的常见症状根据美国心理学协会。
- 物理-头痛，头颈痛，胃痛，心跳加速，胸痛，疲劳，口干
免疫——感染或感冒增加
情感-易怒，暴躁，焦虑
认知-记忆问题，健忘，无法集中注意力，做出糟糕的决定
此外，你可能很难入睡或经常醒来。你可能会发现自己没有食欲，或者会通过吃东西来安慰自己。
每个人对压力的反应都不一样。你可能只会经历其中的几个迹象，或者你可能会注意到更多的迹象会出现，尤其是当你不解决压力的时候。注意你的身体对压力的反应可以帮助你立即解决它，而不是等待压力导致你爆发麻疹。
管理压力
如果你有慢性压力，或正在经历干扰你生活的症状，或正在导致频繁爆发的荨麻疹，这可能是有益的与你的医生谈谈药物治疗压力。也有一些改变生活方式可以帮助你减轻总体压力。
在日常生活中增加锻炼。
从每天锻炼10分钟开始，可以降低你的整体压力感。锻炼过程中产生的荷尔蒙可以帮助你更好地处理压力情况，即使是在你完成锻炼很久之后。
练习放松技巧。
使用深呼吸、瑜伽、冥想和专注力等方法可以提高你处理压力情况的能力，并在压力出现时降低你的身体反应。
找一个社交渠道。
参加社交活动(亲自参加，而不是上网)有助于减轻压力。谈论具有挑战性的情况可以释放减少压力的荷尔蒙。当感到有压力时，打电话给朋友或让自己参与到一个社交场合中来帮助自己感觉更好。
照顾好你自己。
照顾好自己意味着给自己一些必要的工具来更好地管理生活中的压力。采取措施确保你有一个健康的饮食和充足的睡眠。当你吃了不健康的食物或者一天只睡了几个小时，你处理压力的能力就会下降。
发现什么能帮助你放松。
有些人觉得从事业余爱好很放松，有些人则觉得花时间和宠物在一起、画画或写作很有帮助。尝试不同的活动，注意参与后的感受。然后，确保每天为那些让你感觉更放松的活动留出时间。
你可能也想花时间回顾一下你生活中的优先事项和压力来源。你能做些什么来减少或消除压力活动吗?注意你的压力何时出现，然后列出你可以改变情况或你对情况的反应的方法。例如，你可能决定找一份新工作，或者决定你需要改变你对工作的看法。与认知行为治疗师一起工作也可以帮助你改变你的思维过程，给你的生活带来更多的平衡。
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