如果说有一群人深受不劳而获的内疚之苦，那就是看护人。无论你是脆弱的成年人的父母，还是年迈父母的成年子女，还是脆弱的成年人的配偶，你都注定会有“如果只有那么多”的时候，你会被卷入内疚的流沙中。事实上，大部分事情如果你换一种方式去做，就不会有太大的不同。即使另一种方法会有所不同，你也不能回头。保持深陷内疚是适得其反为你，也为你的受护人。
虽然护理人员感到内疚的一些原因是他们独有的，但许多原因在护理过程中是普遍存在的。下面，我列出了大多数看护人都有的不劳而得的内疚的四个原因，以及一些我希望能帮助你更现实地看待自己的情况的想法:
- 你感觉被困住了，充满怨恨当前位置当人们无助地陷入一种自己没有选择、也没有准备好的生活方式中时，他们很自然地会感到愤怒。然而，当你知道你所关心的人也没有选择如此脆弱时，愤怒似乎就不是一个合适的反应了。因此，许多人没有找到合适的方式来表达愤怒，而是把它变成了对怨恨的自我惩罚。其他更好的看护者不会像你一样有消极的想法，对吧?
物业检查:错了。大多数照顾者，至少偶尔会有这样的感觉。你并不孤单，你也不是一个坏人。你是一个想要掌控自己生活的人。你没有要求被置于一个你几乎没有机会去实现自己最简单的梦想的环境中。然而，情况出现了，你挺身而出。
你爱的人需要你，但他或她需要你身心健康。你需要为你自己和你爱的人做的是建立关系网，调查一些方法来给你自己一些解脱。你的情况可能没有改变到足以让你去追逐你曾经拥有的梦想，但是当你不需要对另一个人的幸福完全负责时，你应该得到一些喘息的时间。不管你是雇人帮忙，还是参与成人日托，还是通过某个组织找到志愿者，你都需要也值得从照顾身体不适者的持续需求和挑战中得到一些休息。
- 你想独自做一些你们以前一起做的事情:对于伴侣生病或受损的配偶来说，这尤其困难。你和你丈夫都喜欢高尔夫球。现在他不会打高尔夫了，但你有女性朋友邀请你去玩。你经常说“不”，但偶尔你会屈服，跟着团队走。然而，当你这样做的时候，你会感到内疚，因为你在做你的配偶会喜欢的事情。需要放松和为自己做点什么而感到内疚的恶性循环破坏了从日常苦差中潜在的治愈暂缓。
现实核查:你的配偶，即使他或她对目前的情况表现出不满，也会希望你照顾好自己。如果你能做自己喜欢的事情，你会成为一个更好、更少怨恨的照顾者。如果你选择的活动恰好是你生病的配偶曾经喜欢的爱好，那也没关系。保持生活的平衡对你们俩都有好处。
印刷品和网络上的大部分护理建议都集中在帮助成年子女如何照顾年迈的父母上。这些建议对任何护理人员来说都是可以互换的。然而，健康的配偶有特殊的需要，往往没有表达出来，也没有得到满足。如果你能从与其他“好配偶”的互动中获益，你可以试试“好配偶协会”www.wellspouse.org。这个组织之所以成功，仅仅是因为它遵循了一种经过验证的格式，即处于像我们这样情况下的人能够理解我们正在经历的事情。
- 为没有花足够的时间和你爱的人在一起而内疚:有趣的是，即使是和被照顾者住在一起的照顾者也经常觉得他们没有花足够的时间和他们所爱的人在一起。他们被每天繁重的家务——对一些人来说，还要谋生——压垮了，他们从来没有足够的时间来做所有需要做的事情。内疚会侵蚀任何成就感。
认清现实:记住你只是一个人。你要尽你最大的努力，而且要足够好。如果你真的觉得你忽略了你所爱的人，在你负担得起的情况下，试着雇人帮忙做家务。如果你不能，请记住，人比有一个值得炫耀的房子更重要，但有些事情你必须要做。当你在做需要做的事情时，你不必因为确保你脆弱的爱人是安全的而感到内疚。这是真实的生活。
- 欲罢不能的内疚:你一直在看着你爱的人受苦，通常是父母或年迈的配偶。他或她将永远无法恢复可接受的健康水平。缓解疼痛是成功的，但你的爱人仍然患有慢性疼痛-情感上和身体上。你竭尽所能让他或她的生活过得更好，但你知道这是一个恶性循环，有时你只是希望你们俩都能结束这一切。
现实检查:想法只是想法。它们不是行动。如果你偶尔有希望一切都结束的想法，那你只是人类而已。你的情感储备不足。如果这个人走到尽头，最终死了，不要回去责怪自己因为结束了而感到些许宽慰。悲伤和解脱可以共存。没有必要为拥有这些人类的思想而感到内疚，无论是过去还是现在。
因为你是一个照顾者，你很可能会找到其他的“理由”来激起负罪感。昨天你爱的人发脾气时，你脾气暴躁。当你购物的时候，你忘记了他或她最喜欢的食物。你花了太多时间在电话上和朋友抱怨，忘记了你爱的人可能会理解你说的话，即使他或她看起来没有反应。这样的例子不胜枚举。
如果你尝试的话，你可以把这个列表列得很长。然而，对你和你所爱的人来说，采取措施减轻你的罪恶感更健康。如果不能亲自参加，可以在网上找一个支持小组。试着偶尔出去，做你真正想做的事情。最重要的是，你要明白，虽然你并不完美，但你会从你的灵魂中知道，你是否在做你实际能做的事情。如果你能够改善护理实践中的一个真正的缺陷，那么就试着去做吧。否则就让内疚过去吧，让你和你的受护人的生活尽可能的好。
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