引导图像是使用心理图片，以帮助减少焦虑增加平静的想法和感受。虽然“指导”一词意味着你必须有一个搭档，在整个过程中给予指导和帮助，但这个技巧可以作为搭档练习，也可以单独使用。引导意象的目的是为了摆脱消极的思想和形象，取而代之的是一种更平静、更放松的形象。要想取得成功，想象不仅仅是你头脑中的想象，而是你把自己带到一个平静、放松和安全的地方，用你所有的感官去感受的“经历”。
我们的大脑不一定知道“真实的”和“想象的”之间的区别，因此我们可以从身体和情感上对我们大脑中的图像做出反应。这通常会对我们不利，例如，在一份名为“焦虑症中的心理意象”的报告中，一项研究表明患有焦虑症的参与者社交恐惧症那些在与不认识的人交谈时想象出“消极的自我形象”的人会感到焦虑，并且“认为自己看起来更焦虑”。另一方面，那些想象自己不焦虑的人认为自己更冷静，也认为自己看起来不那么焦虑。[“焦虑症中的心理意象”，2007，精神病学，第161-165页]
引导图像的优点
引导图像具有整体健康的好处。以仅10分钟专注于一个平静的经验可以帮助降低血压，降低胆固醇和血糖水平，改善你的免疫系统。这对你的健康，创意，表现的整体利益。它加速减肥，减少焦虑，改善癌症患者的管理化疗的不良影响的能力。[ “引导图像”，2000年，HealthJourneys]
有许多的焦虑类型的治疗，必须一起完成了一个医生或治疗师。认知行为疗法，药物治疗和谈话疗法都需要医疗专业人员。但引导图像可以用治疗或自己使用。据Belleruth Naparstek上HealthJourneys，“一个关于图像的最有吸引力和宽容的特点是，几乎任何人都可以在教育，阶级，种族，性别和年龄的障碍，使用它...意象跳跃 - 一个真正平等的机会介入。“
实践引导图像
那么，你如何使用引导图像，以帮助你降低你的焦虑症状？当然，如果你目前与治疗师的工作，就可以开始一起工作，未来与脚本和流程，为您在高压力的时候使用。
也有一些网站提供引导图像脚本，以帮助在各种情况下。谷歌“引导图像脚本”会给你很多不同的选择。浏览不同的网站，找到最适合你的脚本。还有一些公司提供cd，可以引导你完成引导图像的过程。HealthJourneys.com就是这样一家公司。
如果你在写你自己的引导意象脚本，这里有一些提示可以帮助你:
脚本应该包括所有的感官。换句话说，不只是图片的情况，但给它足够的细节，为您味觉，嗅觉，触觉，看到和听到什么是你周围的人。
你写它之前知道脚本的目的。你想要完成什么？你需要给的介绍，并要想象自己成功地站立在同事面前有一个强大的和有趣的演示？你想交谈的人你不知道吗？你想获得一个电梯？通过亲自驾驶地方？知道了目的将帮助你创造你的个人情况的特定脚本。
相信引导意象的力量。不要告诉自己，斥责的想法：“这行不通。”相反，专注于积极的，相信你可以想像首先改变改变你的生活。
在放松练习花几分钟就开始写你的脚本之前。当你开始应该放松很重要。花一些时间，让你在心中的右框架练习深呼吸，冥想或瑜伽。
写下你想要包含在脚本中的要点。一定要包括那些让你特别紧张的地区，建立在你的心中的情况下，你都参与了这一活动而不紧张。
一旦你已经准备好，写的，你想让它通过风云“故事”。想像一下，没有焦虑，并记下它是什么样子。如上面的提示，在活动说明中不同的意义，所以你不能只看到自己处于这种情况，但是虽然视觉，嗅觉，听觉等你有运输整个脚本，提醒自己你是安全和自由的焦虑。
当你完成了你的脚本，练习使用它，在不同的领域填充，使之更加全面，彻底的。继续使用每天都在你的脚本，直到当你想到的特殊情况，可以自动想象你的脚本版本，而不是你以前所认为的消极的，忧心忡忡的版本。
当你掌握的情况，认为其他区域，将让你充满恐惧和焦虑，并编写一个脚本来帮助你掌握的经验。
引用:
“引导图像”，2000年，Belleruth Napastrek, HealthJourneys.com
“引导图像的焦虑，” 2009年，卡伦库珀，LCSW和苏珊Stolllings，博士，美国威斯康星医学院
“心象的焦虑症，” 2007年，科莱特R.赫希和Emily A.霍姆斯，精神病学，161-165页