感恩是“升值或感谢的感觉。” {MerriamWebster.com]你可能不知道感恩与焦虑有关。毕竟，你可能有欣赏你的桌子上，家人和谁支持你的朋友在你的头上的屋顶，食品等。你可能不知道感恩与当你跟一个小组，坐上飞机，甚至走在商场里，你感到恐惧的事情。怎么能不感谢帮助？
有研究表明，感恩和抑郁症，焦虑症，恐惧症，物质滥用和创伤后应激障碍之间的连接。感恩级别“显著预测”患抑郁症或焦虑症的风险。[1]的研究还表明，人与抑郁症或焦虑症是消极的思维更敏感。
这是很难看到积极的生活中具有恒定的恐惧和忧虑的时候。博客写艾米在她的博客“焦急的嬉皮士”，“但对沉重的焦虑，我觉得什么，当事情似乎进展顺利？但怎么样的可怕的事情幻灯片，通过我的脑海里跑时，我感到满足？隐而不宣”的T好东西在我的生活中发生这些天只是意味着暴风雨将至的冲击？” [2]恐惧和担忧是未来。他们猜测认为不好的事情将在稍后发生。感恩，然而，大约是现在。感恩，因此，是将来自于未知的未来你的思想在当下。
怀着感恩的心的好处
有研究表明，记日记对你有好处。一些专家认为它有助于增强免疫系统，减少哮喘和风湿性关节炎症状和减轻压力。[3]专注于感恩有助于减少的快乐，满足的压力和增加感情和整体福祉。一颗感恩的心结合了。
启动一颗感恩的心
要启动一颗感恩的心，你需要两样东西：日记和一支笔。
选择一个期刊
有些人喜欢选择一个日志，反映他们的个性。这些可以在静止或百货公司与各种各样的盖被发现。另外一些人认为使用笔记本正常工作为他们。选择的某一期刊说适合你。
决定什么时候在你的日记写
再次，这是偏好的问题，但你应该是一致的，每天给自己几分钟的时间 - 在同一时间 - 写下你的看法。你可能更喜欢一个积极的开始新的一天，三，五件事你感激的事物之间的写下来。这样，您就可以随身带着这些想法在你的一天。或者，你可能更喜欢在一天结束时需要几分钟的时间，以反映在你一天的积极方面。
具有一致性和持续性
它有助于每天都在你的感恩日记写的东西，即使你是不是感觉非常感谢。但是，如果你发现你错过了几天，不要放弃。重新开始。坚持就是胜利。
不要担心你写的
你的日记是给你的。没有人需要看到它，除非你选择与他人分享。不要担心你写什么，只是开始反映在你的生命中的美好和积极的。你可能想通过写一个或两个词开始 - 两件事情你心存感激的，以后可能要扩大你为什么感谢这些事情。
添加到您的感恩清单
这很容易写“家庭”或“家”的每一天。努力扩大您的清单，每天写不同的东西。也许你是感激，因为你在电台上听到你最喜欢的歌曲，你吃你在晚餐享用食物或因为你与你的孩子一个愉快的时间阅读。寻找你生命中的点点瞬间。
当你继续你的日记的每一天，找到“感恩时刻”将变得更加容易。您可能还注意到自己停下来是在白天还是要记住在你的日记写东西的欣赏。
参考文献：
[2]“A自白，焦虑和感恩，”艾米，焦急嬉皮
[1]“感恩和幸福感的回顾与理论整合，” 2010年，亚历克斯M.木，杰弗里·J. FROH，亚当W.S.拉蒂，临床心理学评论
[3] 2006年，M.赛尔，精极度紧张中央的“日记，对健康的益处”