放松技巧和训练
每个人都使用自己的冷静技巧。这些方法包括在最愤怒的时候“数到10”，捕捉一些平静的时刻，以及花时间离开这一切。这些都不需要教授，事实上大多数都是通过反复试验、个人环境和机会得来的。平静的状态可能来自于深呼吸、散步、锻炼、按摩、阅读或抚摸猫。是的，我们都知道如何放松——真的吗?
虽然大多数人都知道如何放松，但能成功放松到一定程度的人却相对较少。学会适当地放松是一种技巧。我遇到过的治疗师都听说过:“我(上床睡觉时)得到了所有我需要的放松;喝啤酒;看电影;等等)，但这些实际上都不等同于放松的技巧或达到相同的效果。有些人认为放松是嬉皮士的事，或者是那些在洗澡的时候点上蜡烛，听着CD播放机里鲸鱼的声音的人的事。事实是完全不同的，因为精英运动员，男女运动员，事实上任何认真尝试过放松的人都可以证明。更重要的是，可用技术的范围意味着即使是最神经质的人也可以被容纳。
最常见的放松方法包括渐进式放松、自体训练、深呼吸、冥想、催眠、生物反馈、音乐疗法、有氧运动、认知方法和药理学方法。尽管存在许多其他的，我已经列出了一些，或多或少，已经被研究评估。
为什么强调放松?放松对于心理和身体状况都是非常有效的，无论是作为预防措施还是治疗措施。它被推荐作为主要或辅助治疗的一系列问题，包括焦虑相关的障碍，愤怒管理，疼痛，高血压，心脏健康和抑郁症。作为一种技术，它越来越多地被推荐为每天的例行工作，以支持免疫系统，并帮助获得一般的心理和情绪健康。
在临床环境中，放松教学的目的是减少压力，从而防止情绪和健康问题，认为是由压力造成的。治疗师教他们的客户如何识别、控制和修改他们对压力情况的生理和心理反应。最常见的目标是减少肌肉紧张、呼吸过度、心动过速和胃肠不适。为此目的，放松可以单独使用或与其他疗法结合使用。
我们所知道的放松方法在不同的人，不同的问题情况下，会有不同的效果。大多数方法似乎都有预期的效果，但根据偏好，有些方法比其他方法更容易被接受。在临床环境中，还将对个体进行详细的评估，以建立动机水平，自我调节能力，以及对合理预期的期望。
