过度呼吸，也被称为过度呼吸，可以发生在恐慌发作时，可能是可怕的。这会使你的恐慌症升级。
当一个人过度呼吸时，他们可能会感到头昏眼花。他们可能会有额外的症状，如气体过多、嗳气、腹胀或口干。他们可能会感到虚弱，有睡眠问题，或感到麻木或在你的手臂刺痛。他们可能会出现肌肉痉挛、胸痛或心悸。
过度呼吸是焦虑和恐慌发作的一种症状，但也可能是其他严重健康状况的信号。如果你开始呼吸急促，而且没有看医生，那么寻求医疗帮助，确定是否有需要立即治疗的疾病是很重要的。过度呼吸的一些物理原因包括:
- 肺部疾病
- 栓塞
- 肺炎或其他肺部感染
- 心脏病，充血性心力衰竭或心脏病
- 内出血
- 怀孕
- 某些药物的副作用
- 糖尿病酮症酸中毒
在你尝试自我护理之前，医生应该排除所有因换气过度引起的身体疾病。
如果你的医生确定过度通气是由恐慌、焦虑或情绪紧张引起的，你可以采取一些步骤来帮助缓解症状。
- 尽量保持冷静。尽管这可能很难，你可以告诉你的人在过度换气的情况下该怎么做。让他们知道他们可以平静地和你谈话，重复“你会没事的”或其他类似的话语来帮助你记住你没有危险，恐慌就会过去。保持冷静有助于提高你血液中的二氧化碳含量(当你过度呼吸时，二氧化碳含量会显著下降)。
- 像吹蜡烛一样撅起嘴唇，这样呼吸而不是张着嘴。这会减少你吸入的氧气量。
- 捂住你的嘴和一个鼻孔，只用一个鼻孔呼吸以减少吸入的氧气，从而增加你的二氧化碳水平。
- 学习深呼吸的技巧来帮助你在恐慌发作时保持冷静。从隔膜和腹部呼吸，而不是通过胸部。
- 学习放松技巧来帮助应对焦虑或恐慌发作。
- 在日常生活中增加锻炼。研究发现，这可以减少恐慌和焦虑发作的次数和强度。
过度呼吸，尤其是第一次呼吸时，可能会很可怕，让你感觉好像心脏病发作了。寻求焦虑的治疗，如认知行为疗法和/或药物，可以帮助你更好地应对焦虑。
来源:
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