焦虑最常见的特征之一是预期的焦虑在美国，当人们想到即将发生的事情时，焦虑就会增加。关于这种提前焦虑，我们知道的一件事是，恐惧的事件或情况的现实情况几乎总是比人们所担心的要少得多。即便如此，如果你是一个遭受预期焦虑的人，你可能会喜欢尝试下面的练习。我不能保证它将治愈你的问题，但它可能使情况更可预测，因此更易于管理。
这个练习的第一步是用你最喜欢的放松或冥想练习放松你的身体。在锻炼过程中，你可能会感到不安，你的焦虑水平开始悄悄上升。这是完全正常的，但在继续之前，你应该试着通过回到放松的状态来抵消这些感觉。
首先选择一个让你担心的情况或事件。第一个任务是想象没有你在场的情况。你应该“定格”这种情况，就好像时间已经停止了，只有你有能力让它重新开始。如果有帮助的话，在电影屏幕或电视上想象这个场景，让你的大脑尽可能地使它生动。在这段时间里，记得监督自己，保持放松。
记住，你不在情境中，你在外面，不会被你所看到的事物所影响。你实际上掌控着一切。为了保持注意力集中，试着描述你看到的一切，同时保持放松。
慢慢地把自己加入到这个情境中，但要以一种你能像看到别人一样轻易看到自己的方式。你是演员/导演。专注于你的呼吸和放松。只要你愿意，你可以随时释放并按下暂停键，你可以让事情以慢动作发生。
现在让行动开始，直到你到达焦虑开始的点。在那一刻，把一切都冻结，包括你自己作为一个演员。看看自己，调整一下自己的姿势或表情，让自己显得“焦虑”。想想你的身体部位，作为演员，是紧张的，给自己足够的时间来放松和调整。
作为导演，你可以根据自己的意愿对演员做出任何细微的改变，但不要让幻想占据太多。建设性地思考你想要改变的小事情，鼓励自己尝试新的策略，即使它们可能会感到挑战。
因为你采取了行动，指导了方向，保持了积极的态度，所以你的经历应该是积极的。保持冷静和放松。当你在练习中变得不那么自我意识时，你会发现你能够将场景扩展到一个点，你可以预测自己能够成功地应对不可预见的情况，评论或任何让你焦虑的事情。
在一项压力大或要求高的活动前做准备是一种广泛接受的技术，适用于各种体育或专业活动。事实上，你的焦虑可能与开车，或走进一个房间，或主持某个活动有关，这是一样的。积极意象的使用与个人谈话和鼓励是非常有效的。所以，为什么不试试呢?