大约一个月前,克莱纳博士写了一篇题为优秀SharePost“了解恐慌”如果你没有看过,你可能要与此SharePost。氪。克莱纳提到,我们现在明白,身体症状导致增加焦虑继续之前这样做,这反过来又导致增加身体症状,换句话说,焦虑饲料关闭的本身。我想花一点时间更深入地讨论这个“恐慌的恶性循环,”因为它是一个重要的概念来理解这样可以防止恐慌。
惊恐发作通常被描述为“身体突然,“ 要么 ”出蓝色的“或发生”无明显原因”事实上,我的许多客户会做出评论类似,“一分钟我坐在我的沙发感觉很好,接下来的一分钟,我有恐慌症发作。”
虽然我同意恐慌攻击可以非常迅速和突然的发展,我坚信,他们从这一反馈回路,或者开发“的恶性循环。”让我解释:
恐慌的恶性循环始终以刺激或“触发”,这要么是外部的(开始自己以外)或内部(在我们自己)。有8个广阔的触发器,我将在未来SharePosts深入探讨的范畴,但现在,只需要注意刺激的地方,我们是和引起的体感的经验。
例如,你在哪里现在呢?你在你的电脑坐在椅子上阅读这篇文章?如何椅子有什么感觉?它是柔软舒适还是硬不舒服?也许这是介于两者之间,不是特别软或硬。除非你的椅子是特别不舒服,你可能没有想到这么觉得的,直到我问你这件事。此外,最有可能你没有你的身体,而坐在办公桌椅子的感觉强烈的想法或感受。如果这是真的话,那么在这一点上,你可能想知道我为什么做出这样的大事出来。这把椅子是当你坐在它是引起轰动身体外部刺激的例子。
为了使恶性循环开始,但是,你必须首先注意身体的感觉,并有它的负面解读。如果你有异物感的中性或正面的解释,那么你就不会朝向往惊恐发作。让我们看一些例子:
很多人都和我一起工作是一个事件中一大群人之间不舒服的坐姿,如戏剧,电影,教会,或教室。乔·我谈过坐在教堂的服务。“我正坐在一排的中间,有两岸人民和我们的武器是令人感动。我开始出汗,不久我知道如果我没有得到的还有我慌了。”
乔刺激坐在靠近别人。他们的手臂碰他是一个刺激。如果是在房间里一点点温暖,这是另一种刺激。在靠近坐着其他人在温暖的房间会造成异物感,许多人会注意到。我们可能很烫,觉得在其他一些方式局促或关闭,或不舒服。然而,如果我们_不怕_通过这种感觉或不担心有恐慌症发作,那么什么都不会发生,我们刚刚是热的,不舒服。
当我问乔发生了什么事情在他脑海里,因为他他说,两个人之间坐“当我发现我已是汗流浃背,我开始想,‘又来了,我要恐慌。’换句话说,他有他的满头大汗的负解释。乔是很好途中陷入恐慌的恶性循环。他有刺激(坐在靠近两个人在温暖的房间)时,体感(出汗),以及身体感觉的负解释(在这里,我们又来了,我要去恐慌)。消极的解释往往会导致成的“如果......”的想法的字符串,这对于乔是,“如果我晕了什么?”和“如果我有什么起身离开,每个人都在盯着我?”如果想法往往变成了灾难性的想法,比如,“我会在大家面前晕倒了。”作为思想的强度进步,则的身体感觉的增加强度,喂养过彼此这可导致恐慌发作的。
这是事实,这都可以非常迅速发生。但是,如果你开始变得更了解你的反应,你周围的刺激,你就可以成为你升级的焦虑更敏感。当你成为当你的焦虑升级到更敏感,那么你会更配备螺旋它陷入了恐慌发作之前做一些事情。
换句话说,而恐慌看起来像是蓝色的了,一旦你开始仔细观察它们,你会经常发现的线索,是什么触发了惊恐发作。一旦你了解了触发器,你可以学习,以防止恐慌。
作为第一步,开始评价您对0-10规模的焦虑。0是完全冷静和放松,以及10是惊恐发作。你会在哪里,现在评价自己?0-4什么是好的,但是当你处于5-7它的时间之前介入你的焦虑升级为惊恐发作。开始服用你的焦虑“温度”多次每天,并记录你在做什么,当你的焦虑是低,你在做什么,当高。现在,寻找趋势。我会鼓励你保持一个记录你的焦虑温度的几个星期,并把它变成你的治疗过程,如果你是在治疗中。
在我的下几个SharePosts我将进入对大类触发器的深度,这样你就可以开始去寻找你的触发器是什么。