大约一个月前，克莱纳博士写了一篇题为优秀SharePost“了解恐慌”如果你没有看过，你可能要与此SharePost。氪。克莱纳提到，我们现在明白，身体症状导致增加焦虑继续之前这样做，这反过来又导致增加身体症状，换句话说，焦虑饲料关闭的本身。我想花一点时间更深入地讨论这个“恐慌的恶性循环，”因为它是一个重要的概念来理解这样可以防止恐慌。
惊恐发作通常被描述为“身体突然，“ 要么 ”出蓝色的“或发生”无明显原因”事实上，我的许多客户会做出评论类似，“一分钟我坐在我的沙发感觉很好，接下来的一分钟，我有恐慌症发作。”
虽然我同意恐慌攻击可以非常迅速和突然的发展，我坚信，他们从这一反馈回路，或者开发“的恶性循环。”让我解释：
恐慌的恶性循环始终以刺激或“触发”，这要么是外部的（开始自己以外）或内部（在我们自己）。有8个广阔的触发器，我将在未来SharePosts深入探讨的范畴，但现在，只需要注意刺激的地方，我们是和引起的体感的经验。
例如，你在哪里现在呢？你在你的电脑坐在椅子上阅读这篇文章？如何椅子有什么感觉？它是柔软舒适还是硬不舒服？也许这是介于两者之间，不是特别软或硬。除非你的椅子是特别不舒服，你可能没有想到这么觉得的，直到我问你这件事。此外，最有可能你没有你的身体，而坐在办公桌椅子的感觉强烈的想法或感受。如果这是真的话，那么在这一点上，你可能想知道我为什么做出这样的大事出来。这把椅子是当你坐在它是引起轰动身体外部刺激的例子。
为了使恶性循环开始，但是，你必须首先注意身体的感觉，并有它的负面解读。如果你有异物感的中性或正面的解释，那么你就不会朝向往惊恐发作。让我们看一些例子：
很多人都和我一起工作是一个事件中一大群人之间不舒服的坐姿，如戏剧，电影，教会，或教室。乔·我谈过坐在教堂的服务。“我正坐在一排的中间，有两岸人民和我们的武器是令人感动。我开始出汗，不久我知道如果我没有得到的还有我慌了。”
乔刺激坐在靠近别人。他们的手臂碰他是一个刺激。如果是在房间里一点点温暖，这是另一种刺激。在靠近坐着其他人在温暖的房间会造成异物感，许多人会注意到。我们可能很烫，觉得在其他一些方式局促或关闭，或不舒服。然而，如果我们_不怕_通过这种感觉或不担心有恐慌症发作，那么什么都不会发生，我们刚刚是热的，不舒服。
当我问乔发生了什么事情在他脑海里，因为他他说，两个人之间坐“当我发现我已是汗流浃背，我开始想，‘又来了，我要恐慌。’换句话说，他有他的满头大汗的负解释。乔是很好途中陷入恐慌的恶性循环。他有刺激（坐在靠近两个人在温暖的房间）时，体感（出汗），以及身体感觉的负解释（在这里，我们又来了，我要去恐慌）。消极的解释往往会导致成的“如果......”的想法的字符串，这对于乔是，“如果我晕了什么？”和“如果我有什么起身离开，每个人都在盯着我？”如果想法往往变成了灾难性的想法，比如，“我会在大家面前晕倒了。”作为思想的强度进步，则的身体感觉的增加强度，喂养过彼此这可导致恐慌发作的。
这是事实，这都可以非常迅速发生。但是，如果你开始变得更了解你的反应，你周围的刺激，你就可以成为你升级的焦虑更敏感。当你成为当你的焦虑升级到更敏感，那么你会更配备螺旋它陷入了恐慌发作之前做一些事情。
换句话说，而恐慌看起来像是蓝色的了，一旦你开始仔细观察它们，你会经常发现的线索，是什么触发了惊恐发作。一旦你了解了触发器，你可以学习，以防止恐慌。
作为第一步，开始评价您对0-10规模的焦虑。0是完全冷静和放松，以及10是惊恐发作。你会在哪里，现在评价自己？0-4什么是好的，但是当你处于5-7它的时间之前介入你的焦虑升级为惊恐发作。开始服用你的焦虑“温度”多次每天，并记录你在做什么，当你的焦虑是低，你在做什么，当高。现在，寻找趋势。我会鼓励你保持一个记录你的焦虑温度的几个星期，并把它变成你的治疗过程，如果你是在治疗中。
在我的下几个SharePosts我将进入对大类触发器的深度，这样你就可以开始去寻找你的触发器是什么。