如果你一直在关注我的帖子，你会记得外部触发是指通常发生在我们自身之外的事情(但不总是)与内部触发器紧密相连的，如思想、感觉、记忆、图像或身体的感觉。这篇文章是系列文章的第四部分，我亲切地将其命名为“从蓝色到蓝色的线索，寻找触发你焦虑的线索。"
过度刺激(外部刺激过多)
刺激不足(外部刺激太少)
荧光的灯
用感官(视觉、听觉、嗅觉)体验的事物
过度亢奋
当我在高中的时候，我为一个了不起的女人工作，她可以同时处理多项任务，不会错过一个节拍。她会同时吃午饭、打电话、收听新闻电台的广播，并把电视调到肥皂剧频道。令我困惑的是，她似乎知道肥皂剧、新闻和她的电话交谈中发生了什么。只是开着收音机看电视对我来说很麻烦，我不可能一边打电话一边吃午饭
当我们有太多事情需要处理时，就会出现过度刺激。虽然我可以用一只手数出我去过夜店的次数，但我记得那都是过度刺激环境的完美例子。它们可能很拥挤(所以人们会觉得“封闭”)，烟雾缭绕(当仍然允许吸烟时)，还有噪音。有很大的人群噪音和音乐，所以很难听到一段对话或听音乐的文字。夜总会可能是黑暗的闪光灯或其他明亮的覆盖灯。所有这些因素都可能让人有些迷惑，或者导致身体上的不真实感觉。在混合物中加入一些酒精，这些感觉就会加强。有些人喜欢这种感觉(因此夜店很受欢迎)。对其他人来说，他们会引发焦虑。
另一个潜在的过度刺激环境的好例子是一些购物中心。当我刚开始做治疗师的时候，我住在一个非常大的、受欢迎的购物中心附近，那里有很多大百货公司。特别是有一家大型百货公司，我认为它的设计令人惊叹。建筑平面基本上是一个圆形，有通往停车场和购物中心的各种出入口。然而，对我来说有趣的是，商店的很多地方都看不清出口，而且很容易弄不清你是在哪里进的店。换句话说，在商店里很容易迷路!
关于这家商店的其他因素(许多百货公司都是如此)包括它的荧光灯很明亮，而且经常挤满了人。布局、灯光和拥挤的组合对我的一些客户来说太刺激了。
什么情况会让你觉得过度刺激?在不同的环境中(餐馆、音乐会、商场等)问问自己是否被过度刺激了。
Under-Stimulation
与过度刺激相反，当环境中没有足够的活动来保持我们的注意力或兴趣时，就会出现刺激不足。换句话说，无聊的情况会引发焦虑!缺乏刺激的一个常见例子是排队。你有没有在杂货店排队时，发现队伍移动得非常非常慢?你注意到别人在做什么吗?我无数次地看到人们转过身来，对着我或其他排队的人抱怨商店或店员。
有一次，我和一位同事拼车去参加一个会议，要从高速公路去洛杉矶。如果没有交通，这将是大约半个小时的旅程，但如果有交通，这一旅程可能需要近一个小时。在去开会的路上我们还好，但是在回程路上我们遇到了糟糕的交通，几乎完全停了下来。到目前为止，我们似乎在进行一场愉快的旅行，讨论会议等等。然而，当交通停止时，我朋友的态度发生了戏剧性的变化。我突然注意到他坐立不安，抱怨洛杉矶的交通状况他显得很烦躁。在我看来，他似乎很焦急!这是一个令人惊讶的想法，因为我认为我的朋友是我认识的人中最冷静的一个。这并不是说他不是一个冷静的人，但堵车的情况似乎足以引发高度的焦虑。
排队，在缓慢移动的交通中开车，在医生的办公室或车管所(或任何地方)等待，所有的情况下，我们能做的都是有限的。他们都是缺乏刺激或无聊的情况。无聊是焦虑的潜在诱因。
为什么无聊的环境会引发焦虑?当没有太多事情发生的时候，比如坐在医生的办公室里，就有空间专注于让恶性循环继续的想法、感觉或身体感觉。你不是在忙你的一天，你只是坐着思考你身体里的感觉。
那么，如何才能从缺乏刺激中“解放”自己呢?虽然对我个人来说，无聊不会引发焦虑，但我不喜欢无聊。因此，我通常带着我的笔记本电脑，当我要去某个地方，我要坐着等待。事实上，我是坐在医生的办公室里写这篇分享的!我认识的其他人会拿着编织袋、书或杂志，或者用手机打电话。在车里，你可以听音乐、听广播或听磁带里的书。
你有没有注意到孩子们在杂货店排队时都做了些什么?他们玩，探索，实验，或拉他们的照顾者的裤子。换句话说，他们让自己忙碌起来。虽然你可能不想低头去看杂货店杂志架下的杂志，但你可以阅读杂志封面，或者拿起一本翻看。你可以和你旁边排队的人交谈。
如果你的注意力集中在吸收性的东西上，就没有那么多的空间去注意身体症状或焦虑的想法。然而，有时焦虑的想法非常强大，很难被其他活动所吸收。在未来的分享中，我将更具体地谈谈如何解决你可能有的焦虑想法。在我这个系列的最后一篇文章中，我将讨论荧光灯和感官体验的事物。同时，继续寻找你的焦虑诱因!