让我们谈谈焦虑

什么时候过去的是你躺在床上醒着的时候，想让你的思绪平静下来?还是上次你觉得心跳加速到胸口都要炸开了?如果这种情况经常发生在你身上，那你就来对地方了

焦虑

我们的专业面板

我们的专家拥有你需要了解的所有细节，包括焦虑症的病因、症状和治疗方法。

埃里克•Rafla-Yuan医学博士

埃里克•Rafla-Yuan医学博士

精神科临床教授

加州大学圣地亚哥分校

圣地亚哥,

安德鲁•Pleener医学博士

安德鲁•Pleener医学博士

综合精神病学家，创始人和董事;创始人

# SameHere心理联盟;地区精神病学

温德米尔湖,FL

Jennifer L. Payne，M.D.

Jennifer L. Payne，M.D.

女性情绪障碍中心主任，精神病学副教授

约翰·霍普金斯医学院

巴尔的摩，MD

焦虑是数百万人每天的现实，他们的感觉和你现在一样。在这里，我们分享了应对焦虑的现实，以及来自顶级医生的专家建议，最成功的治疗方法，以及让身体平静下来的生活方式的改变。我们的专家说，通过正确的治疗，人们可以将你的焦虑降低到一个可以控制的水平，甚至可能有帮助(是的，你没看错)，而不是痛苦和残疾。

焦虑到底是什么?

焦虑可以在你的身体上作为赛车心跳，或者在你的脑海中作为赛车的思想难以安静。当你早上醒来时，它可以让它睡着很难睡着了。感到焦虑是人类的正常部分 - 我们可以对那些好或坏的事情感到“焦虑”。（曾经感到有点焦虑或紧张，同时包装了一个预期的旅行？或者在与日期约会之前？）

事实上，“焦虑”是一种有用的基本人类反应，它在一定程度上对我们物种的生存负有责任!对潜在危险的自然警惕使我们避免掉下悬崖或被攻击性动物咬伤。它也是一种有用的动力，在工作或学习的最后期限、体育赛事和其他需要警惕意识和耐力的压力时刻，它能给我们能量和警觉性。

当生活中有重大的变化或挑战时，比如开始一份新工作、开始一段感情、搬家，感到担忧、紧张和焦虑是很正常的。有些人比其他人更容易焦虑。因为未知可能意味着潜在的危险，焦虑的大脑有时会把任何“新”事物解释为危险。

事情是，在解决问题或压力的时刻，这些感受通常会褪色。换句话说，典型的，日常焦虑，即使是那些经历的人比平均水平更频繁，仍然是暂时的。

然而，对于患有焦虑症的人来说，情况并非如此。对于这些人来说，某种形式的紧张、激动或恐惧是持续的——有时是压倒性的——并且会极大地干扰他们的日常生活。

焦虑症可能发生在任何年龄的任何人身上。他们是美国最常见的心理健康问题。据估计，19%的美国人患有焦虑症，约7%的儿童患有焦虑症。大多数情况下，焦虑障碍症状在你21岁之前就开始出现了。有许多情况属于这一范畴:

广泛性焦虑障碍

广泛性焦虑症(GAD)——最常见的焦虑症——患者在大多数日子里感到“过度”焦虑或担心，持续时间为6个月或更久。这些担忧使人们在人际关系、友谊、学校或工作中更加努力地处理和成功，有时还会导致人们逃避社交和日常工作。近700万美国成年人患有广泛性焦虑症;女性被诊断出患有这种疾病的可能性几乎是男性的两倍。

广泛性焦虑障碍是最常见的焦虑问题类型，但还有许多其他情况，包括:

惊恐障碍和惊恐发作

恐慌症发作是一种极度恐惧的发作，发作得非常突然和迅速。惊恐发作通常会导致“厄运”感、颤抖或颤抖、出汗、心跳加速或心悸，以及一种失去控制的感觉。这种攻击可能会在没有事先通知的情况下发生，也可能是由人们已经害怕的东西引发的。那些患有恐慌症的人会反复发作，并且会花很多时间担心下一次什么时候会发作。据估计，有2%到3%的美国人有恐慌症每年。

社交焦虑障碍

我们大多数人在认识新朋友或在公共场合讲话时会感到紧张。但患有社交焦虑症的人会对公共场合或社交场合——或者工作场所或学校的交往——产生强烈的担忧，有时会因为恐惧而完全回避。

Phobia-related障碍

恐惧症是一种对别人认为很安全或很中立的事物或情况的严重且通常是压倒性的恐惧或厌恶。恐惧持续很长时间，可以引起非常强烈的反应，如恶心、头晕、昏厥、出汗和心跳加速。一些常见的恐惧症包括恐高、飞行、血液或蛇、蜘蛛等动物。广场恐怖症对人群、排队、离开房子、乘坐公共汽车、火车或其他公共交通工具产生强烈的恐惧。

分离焦虑症

这在儿童中最常见，但青少年和成年人也可能患有分离焦虑症。患有这种疾病的人对远离他们所爱的人有强烈的恐惧，担心在他们分开的时候会有可怕的事情发生在他们的家人或朋友身上。分离焦虑还会导致噩梦和头痛、胃痛等身体症状。

选择性缄默症

选择性缄默症患者似乎不能在一些公共场合说话，如在工作或学校，即使他们在家里或与他们认识的人交谈很多，他们觉得舒服。

其他特定或非特定的焦虑障碍

在这些术语下通常将不适合任何其他诊断的重要和破坏性疾病和不适合任何其他诊断的恐惧症。

什么导致焦虑？

就像许多涉及大脑和神经系统的医学问题一样，医生们并不知道焦虑的确切原因。它可能不是一个根本原因，而是许多因素的结合，包括基因、大脑化学物质和过去的创伤经历。

遗传学

已知焦虑障碍在家庭中运行，就像其他医疗条件一样糖尿病，抑郁症自身免疫性疾病研究表明，一个人患广泛性焦虑症的风险约有33%是由他们的基因预测的。

大脑化学物质

大脑中的神经递质化学物质如多巴胺和血清素在调节情绪方面很重要。这些和其他神经递质的失衡或中断与焦虑和抑郁有关。

创伤

强烈的负面或创伤性经历，如攻击、离婚和其他情况可以引发焦虑症。

个性与父母的榜样

天生谨慎或害羞的人似乎更容易患焦虑症，父母有焦虑倾向的人也是如此。

焦虑的症状有哪些?

因为每个人都有焦虑的时候，很难知道你正在经历的是否是焦虑症。另外，特定疾病的症状可能是不同的。但贯穿所有焦虑症的一个共同点是，在其他人通常不认为非常有威胁性的情况下，持续感到担心或恐惧。需要注意的其他一些常见的情绪或心理症状:

• 易怒

• 不安的感觉

• 时刻警惕危险

• 恐惧感恐惧感或厄运即将来临的感觉

焦虑也引起了许多身体症状，这是许多人惊喜的事实。一些身体症状是如此激烈，人们可能发生大量的医学测试，只发现他们的身体症状一旦被治疗焦虑。一些焦虑的身体症状包括：

• 难以入睡或睡不着觉

• 赛车心跳或心悸

• 恶心

• 摇动或抽搐

• 头痛

• 乏力

• 腹泻

• 尿频

• 麻木或刺痛，常发生在手、脚、头、颈或脸

• 气促

医生如何诊断焦虑?

你可能会担心医生会告诉你，你的恐惧和恐惧“都在你的大脑里”。但如果焦虑妨碍了你与朋友或家人的关系，或干扰了你正常工作、吃饭或睡觉，那么是时候预约了。

一般从业者看到他们的医疗惯例中的焦虑症，每一天 - 毕竟，超过4000万美国人遭受了他们。如果您的特定提供者似乎不严重地服用症状，请不要犹豫，获得第二种意见或要求转诊进行精神科医生以进一步评估。你的健康是值得的！

当你去看病时，医生可能会采取以下三个主要步骤正式诊断你患有焦虑症:

体格检查

您的医生将愿意排除诸如心脏问题的其他条件，甚至可以命令简单的测试来检查甲状腺激素和其他物质中的其他物质。她还需要定期服用的所有药物或补充剂的完整列表，因为一些药物和补充剂的副作用可以模仿焦虑的症状，或导致实际焦虑作为副作用。

家族病史

因为焦虑症倾向于在家族中传播，你的医生会想知道近亲，如父母、兄弟姐妹和祖父母的心理健康状况。

心理评价

你的医生会要求你详细描述症状发生的频率和严重程度。她也可能会给你一份正式或非正式的焦虑筛查问卷，其中包括关于特定焦虑症状以及它们如何影响你的生活的问题。如果医生怀疑你患有焦虑症，他们可能会讨论治疗方法，比如药物治疗和心理治疗，或者让你去看心理医生或精神病医生。

治疗焦虑的最佳方法是什么?

患有焦虑症的人经常使用心理疗法和药物治疗的结合来帮助缓解症状。还有一些补充的医学方法也可能有所帮助。

心理治疗

研究表明某些类型的谈话治疗有效地帮助焦虑症患者感觉更好，包括:

• 认知-行为疗法(CBT)

• 辩证行为治疗（DBT）

• 接受与承诺疗法(ACT)

• 基于流程的疗法(PBT)

这些类型的治疗提供了特定的工具，如工作表，心理工具和深呼吸，解决焦虑的潜在原因，并教人们如何应对。

药物治疗

虽然药物不能治愈焦虑，但它们可以帮助减轻或控制症状。一些最常见的焦虑症处方包括:

抗抑郁药：尽管名字叫抗抑郁药，但通过帮助大脑更好地利用稳定情绪的化学物质，抗抑郁药在治疗焦虑方面也很有帮助。选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)如左洛复(舍曲林)和帕罗西汀(帕罗西汀)，以及5 -羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)如辛巴达(度洛西汀)和文拉法辛(文拉法辛)，通常用于治疗焦虑。

抗焦虑药:这些抗焦虑的药物针对某些脑化学品，以平息大脑并减少激动和兴奋性。他们经常每天服用，但有时候他们被规定只在极度焦虑的时刻服用。一些最常见的是：

• Ativan（Lorazepam）

• Klonopin(氯硝西泮)

• Liblium（Chlordiazexide）

• valium（Diazepam）

• 阿普唑仑(阿普唑仑)

Beta阻止者：这些降血压药物针对心跳加速、颤抖和颤抖，可以用来帮助控制焦虑的身体症状。

CBD的焦虑，及其他补充:CBD油，也被称为大麻二酚，是大麻(或大麻)植物的一种非毒性提取物，有时也用来帮助缓解焦虑症状。没有足够的证据证明大麻二酚的安全性和有效性，让医生定期向焦虑的患者推荐大麻二酚——有些人发现大麻产品会使他们的症状加重。但如果你决定尝试CBD，一定要从可靠的制造商那里购买，因为就像所有的补充剂一样，CBD不受FDA的监管。一些医生还支持使用l -茶氨酸作为抗焦虑剂和助眠剂。

哪里可以找到与焦虑相关的社区?

焦虑会让你想抽离并孤立自己。但问题是，向懂的人敞开心扉，和他们在一起，比Netflix和一张温暖的毯子更有帮助。除了治疗和药物治疗，找到支持你的人——在网上和现实生活中与他们联系——是照顾你自己的关键部分。从这里开始。

顶级焦虑支持组织和非营利组织

焦虑的姐妹们。一个由两名患有焦虑症的女性组成的非营利组织，焦虑症姐妹提供同伴支持、电子课程和一个深受喜爱的播客，帮助患有焦虑症的女性感到不那么孤独，并学习获得她们需要的治疗和支持的新方法。

全国精神疾病联盟(NAMI)。在NAMI在线留言板上和其他焦虑患者联系，并通过每周或每月在你附近的NAMI连接康复小组。NAMI同伴对同伴会议还为患有特定心理健康问题的成年人提供8次免费会议。

美国焦虑和抑郁协会(ADAA)。这款非营利组织提供新的研究，心理健康专家，教育信息图表和统计数据的每月网络研讨会，以及您可以按无序搜索的查找保管师数据库。ADAA致力于预防，治疗和治愈焦虑，抑郁，OCD，PTSD和共同发生的疾病。在Adaa在线点对点支持小组或支持组iOS应用程序上也有（免费）支持。

满足我们的作家

阳光海金

Sunny是一名健康记者，在妇女和儿童健康方面拥有深厚的专业知识，曾为美国一些最大和最知名的印刷和数字出版物撰稿。她也是这本书的作者食物:好女孩的药她撰写关于身体形象、饮食失调、为人父母和心理健康的文章和报道。她和丈夫以及两个女儿住在波特兰。

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