暴食症的自助提示

暴食症的治疗可以包括许多不同的医疗专业人员，如治疗师、精神病学家、营养学家和肥胖专家。有效的治疗作用于行为策略、健康问题和解决导致暴食事件的情绪触发。在治疗期间，有一些自助策略可以帮助你。

使用放松策略来管理压力。压力是暴饮暴食的常见情绪诱因之一。放松技巧包括冥想和深呼吸。把这些融入你的日常生活可以帮助你减轻压力水平。

在日常生活中增加一些体育活动。运动你的身体可以减少压力，改善整体健康。和你的医生谈谈什么类型的活动最适合你。

你可能认为节食是减肥的关键，但吃健康的食物，适度，是更好的。节食会让你感到饥饿，然后你可能会吃得过多。相反，确保每天吃三顿健康的饭，并在两顿饭之间吃各种健康的零食。

购买食品时，避免购买垃圾食品和甜点。如果它在你家里，你可能会忍不住吃它，如果它不在你身边，你可以吃健康的零食来代替。

认识到情绪饥饿和身体饥饿的区别。注意你的身体在告诉你什么。如果你的大脑说你想吃东西，但你知道你最近吃了东西，或者你的胃不觉得饿，你可能是情绪上吃东西。不要一决定吃东西就停下来吃，给自己时间让自己的渴望消失。

有时你可能会因为无聊而吃东西。把你可以参加的而不是吃饭的活动和爱好列在一张清单上。如果你的清单很短，考虑培养一个能给你带来满足感的爱好。

把你吃的东西都写下来。记录食物日志可以帮助你知道你吃了什么和吃了多少。写下你身体上和情绪上的感受。这可以帮助你缩小“食物触发因素”的范围，并找到对抗这些触发因素的具体方法。

拥有一群支持你的人是很有帮助的。你的治疗师可以是其中之一，但你也可以和支持你的家人和朋友谈谈。如果你发现很难建立一个人际网络，那就找一个你可以公开谈论你所经历的事情的个人或在线支持团体。

在对抗暴食症时，使用自助策略和改变生活方式很重要，但与健康专业人士合作也很重要。