您是否获得足够的钙在你的饮食？
如果你是绝经后的女性，那你骨质疏松症的风险。在日常饮食中钙的充足是帮助一个重要途径防止这种情况很有可能会改变生命的疾病。但是有多少，究竟你需要什么？
全国骨质疏松症基金会建议超过50岁1200毫克获取钙的男性和女性每天通过饮食和/或补充。对一些妇女在更高的风险，包括服用芳香化酶抑制剂的数字跃升至每天1500毫克乳腺癌幸存者。
多少钙，你每天消耗？
好吧，如果你喜欢奶制品，可能不少。所有的乳制品中的钙含量高。认为牛奶（一切从脱脂到全脂）;干酪;酸奶;酸奶油;奶酪和所有的菜，其中乳制品扮演明星角色（布丁，冷冻酸奶，奶酪煎蛋卷，冰沙，Mac和奶酪，冰淇淋“）
那么，是什么，如果你不喜欢奶制品”，或者不爱你的某些绿叶蔬菜（甘蓝，花椰菜）;和某些鱼类（鲑鱼，沙丁鱼）的钙含量非常高。
但是让我们面对现实吧：西兰花，甘蓝，沙丁鱼和鲑鱼是不是你每天都会吃的食物。所以，让我们来看看另一种替代奶制品：钙强化食品，其数量正在稳步增加。
想强化橙汁，早餐麦片，面包，点心，甚至有些瓶装水。你甚至不具备成为一个标签阅读器;任何与钙强化可能会爆炸出来有权在包装的正面。
说到，大多数标签让钙为“％DV”，这意味着食品，政府已确定每天的钙摄入量，你需要提供的百分比。这是方便，1000毫克。当你读一个标签，让钙为“20％DV *，这就意味着，每在食物份量钙200毫克。简单吧？只需添加一个‘0’的比例，这是多少毫克钙你得到。
这是从麦片盒营养面板。请参阅“钙，10％的”底部？添加一个“0”，以10％来获得100毫克钙的一个服务麦片。顺便说一句，营养面板还告诉你，1份是多少谷物，通常是3/4或1杯。
好吧，让我们切入正题。这里有10层简单的方法，以确保你消耗足够的钙每天都保持骨骼强壮和健康。
- 喝牛奶。这是最简单的一个，最便宜的钙来源，你可以得到。脱脂，全脂，2％，无所谓;一切会给你每杯300毫克的钙。再加上你推荐的每日剂量的维生素D的25％
顺便说一句，最豆奶也以每杯300毫克钙的检查，所以如果你是乳糖不耐症，大豆是一个很好的替代品。而且，如果你tiried豆浆年前，并认为“YUCK，”再试一次。它失去了它的“草”的味道，虽然不完全像牛奶一样，这是相当好吃。
- 不爱牛奶吗？制作无糖速溶巧克力布丁;你会得到的钙同为300mg布丁杯。不喜欢巧克力布丁？你在开玩笑：”那好吧。让咖啡8盎司杯，并添加8盎司牛奶自制的拿铁，钙300毫克相同，而且没有关于这篇文章你看的说咖啡因会损害能力的担心你的身体对钙的吸收;加上仅有1汤匙牛奶含咖啡因的任何饮料，你是好去。
- 小吃自由脂酸奶。酸奶报价的典型6盎司纸箱200毫克钙的250毫克;一些设防酸奶甚至更高。你说的不喜欢酸奶，但你有没有尝试过了吗？你会发现一切从樱桃香草覆盆子白巧克力，芒果橙，和良好的醇”普通的香草在你的市场的冷冻区。无脂版本是每位一样美味全脂;和“光”的版本也低碳水化合物。
- 喝强化橙汁的玻璃。钙350毫克的8盎司，我不骗你。这对你的日常需求的25％在那里的。两杯一个早晨，一个作为午后点心，你已经完成了一半。
- 开始与钙强化麦片的一天。许多谷物通常提供约每杯100毫克的钙。很多含糖孩子的谷类的小号，他们是钙的良好来源;但那些并不明显往往一样好。花费在谷物过道阅读标签一段时间;你会很快找到自己喜欢的东西这是钙的良好来源。
- 查找在意想不到的地方钙的良好来源。例如，杏仁：少数（1/4杯）是钙80毫克好，是“健康”脂肪的极好来源。此外，女士们，他们也被认为是乳房健康的食物。干烤，熏，或者，我的最爱，芥末，酱油，他们是一个美妙滋味的享受。
如何橘子？60毫克。一个番茄？32mg的。黑莓一杯富含钙和鳄梨，22mg的46mg。听你妈吃你frutis和蔬菜。他们是营养强国。
再有就是意大利面条酱。我拿起一瓶纽曼自己的消防烤番茄和大蒜意粉酱的，你会相信它有钙60毫克的以1/2杯服务？DO成为一个标签阅读器;你会在一些令人惊讶的地方发现钙。
- 使凝乳霜，南海滩饮食的待机。混合部分脱脂乳清干酪用的Splenda（或用人工或您选择的天然甜味剂）。加入香草精。用巧克力片，或浆果洒即成。这个真正美味的喜悦为您提供钙的一个令人难以置信的400毫克的仅仅半杯。
- 检查的谷物棒和燕麦条的标签。许多报价高达每100毫克吧钙。哎呀，甚至一些饼干，对你有好处不含脂肪的图牛顿的小吃包有钙40毫克。谁知道？
奶酪，在其所有的化身，是钙的一个了不起的来源。1/2奶酪杯包括钙100毫克。1盎司硬奶酪一块约1" ×1" ×2" 的重量在200毫克钙，这是真的对减脂奶酪，以及现在，不要在减脂奶酪把你的鼻子;如果你有没有尝过卡博特的品牌，或者在商人乔的产品，你就错过了船，他们是优秀的。
如果你还没有得到足够的钙，服用保健品。弹出一个吃药（200毫克钙）。或享受焦糖或巧克力Viactiv钙500毫克咀嚼钙（加上约你每天服用维生素d的要求2/3）。有很多可口的钙补充剂在那里。但是，请不要依赖它们为你的整个每日剂量的钙;吃5个吃药可能不会让你感觉非常好;和丸和片剂的满腹并不为你提供营养和维生素的近量，超越钙，天然食品做。
哦，还有另一件事：无钙负荷。你的身体只能吸收大约在同一时间钙500毫克;其余部分脱落了。因此，对于效率的缘故，吃最多只有500毫克的钙一口气，用3小时以上两者之间。
吃聪明健康，以加强你的骨头并不一定是困难或对味蕾的一个挑战。以自己熟悉含钙丰富的食物的时候，然后让他们自己的饮食的重要组成部分。
你的骨骼会感谢你的。