处理纤维雾的10个技巧
认知功能障碍是一个在纤维肌痛症状;其他症状包括全身疼痛(主要症状)、睡眠功能障碍和明显疲劳(有时与睡眠功能障碍有关)。纤维雾是我们用来描述短期记忆丧失、找不到常用词、颠倒字母和数字、在句中失去思路或忘记熟悉的名字的术语。它经常发现我们在思想和语言之间摇摆不定。
我的大脑想象着单词，就好像它们每个都印在不同的球上，我知道如果我抓住它们，我可以把它们串在一起，完成我的思维。这应该很容易，但有时我把它们当烫手山芋来处理。好了，我就快知道了，但当我的大脑靠近时，这个词就被敲得更远了。我知道每个人偶尔都会经历这种情况，但我们这些患有纤维雾症的人知道其中的区别。这不是简单地失去一个想法或一个词;这是关于完全失去一个概念。那些缺失的单词让我们很难把我们的想法联系起来。我们的认知困难常常伴随着疲惫(身体上的和细胞上的)和其他因素，如代谢低下、甲状腺功能减退、睡眠周期紊乱和疼痛。认知障碍是诊断纤维肌痛的一个重要因素．
但是，我们不能陷在失败的情绪中。相反，我们可以学会接受我们的认知挑战，努力识别和管理相关因素，并找到减轻压力的方法。以下是我们可以做的事情，以帮助我们过度敏感的大脑保持正常。
1)避免灾难性的对话。这不是我们的错，也不是我们大脑的错。我们应该用温柔的爱来对待自己。如果有人说我们忘记了什么，那可能是真的。当我们拥有它时，我们可以学会笑而不是争吵，它可以改善我们的情绪，我们的精神阴霾，以及我们周围人的情绪。
把你做过的奇怪的事情记下来，并与他人分享。幽默感是度过任何一天的好方法。
2)休息，不要过度劳累。不管是否功能失调，8小时的睡眠都比2小时好。坚持一个你的大脑可以依赖的就寝时间。我们的大脑需要休息，这样它才能恢复功能，提供治疗，提高免疫力，振奋我们的情绪。
在黑暗、舒适的房间里睡觉。在睡眠时适当地对齐并支撑你的身体。如果你的睡眠伴侣，人类或毛茸茸的，打鼾，戴耳塞或考虑其他睡眠安排。
3)监控和管理外围输入。嘈杂或身体拥挤的区域会产生过度刺激的环境，导致注意力分散、困惑和迷失方向，尤其是当你知道自己失去本体感觉，不知道自己的身体在周围空间中的位置时。
日历是你的朋友。使用它，并把它放在一个其他家庭成员可以帮助你保持正轨的地方。有条理能让我们集中注意力。
5)计划。计划帮助我们避免压力。
我很容易迷路，即使是去我去过无数次的地方。我学会了使用gps和打印地图。
6)管理时间。时间管理不善会影响我们的判断，因为当我们不知道该期待什么时，我们会变得焦虑。把我们的时间分成可管理的小段，就能避免焦虑。避免拖延的诱惑有助于我们保持正轨。当我们的认知能力受到挑战时，我们最不需要的就是焦虑、压力和像一只没头苍蝇一样到处乱跑。
7)控制我们的情绪。当我们的心情轻松和接受时，它会抵消分心和消极情绪，提高我们的整体幸福感。
听舒缓的音乐;在你最喜欢的照片中寻找乐趣，或者在日记中写下积极的经历。花点时间专注于呼吸、冥想或其他让你感觉平静的事情。
8)清理大脑文件柜。不要停留在你无法改变的事情上，比如过去。消除罪恶感和忧虑。
~ Corrie Ten Boom
9)考虑药物对认知和睡眠的影响。
*是的，用于治疗纤维肌痛或其他症状的药物可能是一个因素。
10）ω- 3,连同有氧运动认知刺激可能会有帮助。一项研究这表明这些东西一起减少了大脑某些部分的灰质变化。因此，做一些已知的可以改善大脑功能的事情有助于我们的认知健康。
没有治愈方法，我理解向别人描述纤维雾的困难。对我们来说，它伴随着疲劳、不确定、日常生活的混乱，以及难以遵循简单的指令。但是，掌握一些有助于产生脑雾的管理技巧是有帮助的。
深呼吸，关爱自己，要明白尽管纤维肌痛症给我们带来许多挑战，我们的大脑仍在努力运转——我们也应该如此。
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