2014年见证了一个新词进入我们的词汇：微生物。我怀疑，在2015年，作为微生物研究的不断推进，我们将听到更多有关它。
如果你还不知道，人类微生物组是100兆级以上的微生物生活在我们的肠道，口腔，皮肤的人群。据该公司介绍，第二个基因“这些微生物群落有相关的配套生活众多有益的功能，他们需要消化的食物，以防止致病细菌侵入人体，并且合成必需的营养物质和维生素。”
不知不觉中，我们已经知道了微生物的一部分，因为它作为好的和坏的细菌生活在我们的肠道里。好人在那里支持我们的免疫系统，帮助身体排毒，以及抵御细菌、疾病和疾病。当坏细菌失控时，它们会造成严重破坏，引起炎症、慢性疾病，谁知道还会发生什么。(希望这是微生物研究能找到答案的众多问题之一)。
虽然我对微生物的研究着迷，并热切期待着他们的新发现，并希望新的方法来治疗疾病，如炎症性肠病，重要的是，我们今天所做的一切努力，使我们的肠道细菌（包括好的和坏的）在一个共生关系，使我们的免疫系统和健康将蓬勃发展。
以下是你今天可以做的10件事，以帮助改善和维持你自己的微生物群:
1。吃全食品- 沟的加工，包装，和预先制作的食品。相反，买整个蔬菜，水果，坚果，种子，豆类，扁豆，野生捕捞的海鲜，和放牧/青草喂养的肉类，奶制品和鸡蛋。当你吃的整体，真正的食物，你知道你会得到什么 - 维生素，矿物质，抗氧化剂，多酚，蛋白质，健康脂肪和复杂的碳水化合物。
2。转储加工食品- 如果你做第1步，那么这一步是很容易。加工食品，转基因食品，糖和工厂化养殖的肉类和奶制品伤害或杀害我们试图帮助好菌。这些假冒的食物是什么介绍的刺激，过敏，致癌物质和炎症进入人体后，可能导致各种疾病和/或疾病。
3。减少或从你的饮食消除糖- 越来越多的研究显示糖的利弊对人体，尤其是不自然的糖如高果糖玉米糖浆。糖是高度成瘾性和促进炎症，糖尿病和胰岛素抵抗，并可能饲料癌症。如果按照步骤1和2，然后消除糖会容易得多。
4。吃你的益生菌-是的，这些有益细菌以胶囊的形式存在，如果你在服用抗生素，益生菌胶囊要采取以及重要（一定要带他们2-3小时后你服用抗生素)。但是在日常生活中，从食物中摄取益生菌，比如酸菜、泡菜、发酵的蔬菜、咸橄榄、康普茶和开菲尔酒，既便宜又美味。
5。学习如何吃- 是的，你没看错。你们中许多人吃在旅途中，在你的车，或站在水槽。“正确”的方式，或者更好的方式吃的是坐下来，在这里您可以体会真正你正在吃的食物，咀嚼食物（消化开始在嘴里，咀嚼使你的食物以及是良好的消化必须的），和慢慢吃，服用至少20分钟吃了一顿饭。如果你能为你饭后至少5-10分钟，甚至更好的放松。这种“减慢”吃给你的身体和你的大脑的时间来注册你吃，以及你所吃的东西。当你花时间吃饭和咀嚼，你会吃得更少，感觉比较满意更长。
6.吃一顿丰盛的早餐-如果你每天早上10点吃早餐，你的身体会给你最好的治疗(不，仅仅是咖啡不是早餐)。当你不吃高质量的早餐时，血糖就会下降，你会感到疲倦和暴躁，这时我们就会转向无热量的食物。取而代之的是，以一碗完整的(不是速食的)燕麦片开始你的早晨，上面撒上浆果、坚果和少量的蜂蜜。或者尝试一下拉丁餐，在糙米上撒上黑豆和鸡蛋。即使是一个含有1-2汤匙坚果酱的苹果也比一个甜甜圈或百吉饼要好。
7.知道什么时候停止进食- 你打算去睡觉前吃你最后一餐或加餐至少2小时。这给你的肠道的时间来消化你吃了，所以当睡前到达它准备休息的食物，这将帮助你睡得更香甜，这有助于人体修复和振兴本身。
8.停止使用洗手液- 这些都是没有帮助你保持健康。研究显示，抗菌洗手液，清洁剂，抹布等被消灭了良好的细菌和病菌允许增殖和成为超级臭虫。即将与天到一天的细菌接触是帮助免疫系统建立自然防御坏人。这并不意味着你不应该洗手使用洗手间或打喷嚏后，或做饭或吃一顿饭，你应该之前。但是，使用温和的肥皂，如布朗纳博士的品牌。
9。培养你的身心精神- 压力就在我们身边。并采取自己的时间是整体健康和肠道功能很重要。花费至少10分钟（更好的是，30分钟到一个小时），对自己的每一天。让这成为你的时间只需静静地坐着，并不间断地闭上眼睛。尝试瑜伽，太极，气功或。您可以随时锻炼为好。
10.最后，就是停止喝汽水。汽水没有任何营养、肠道或微生物的益处。它含有大量的糖分，碳酸化会导致胃部不适、腹胀和胀气。取而代之的是喝过滤过的水，绿色或草药茶，或汤。
伊丽莎白·罗伯茨是一名天然食品厨师，认证营养顾问，已经成功地与IBD生活了20多年。www.eatlivelocally.com