生活可以是一个痛苦的脖子。不要让这种事发生在你身上。这里有一些方法可以防止颈部疼痛减缓你的生活节奏。
注意双焦和三焦眼镜:如果你是通过眼镜的底部阅读这篇文章，那么你的头和脖子可能会处于一个尴尬的位置。为了充分利用处方镜片的所有部分，避免掐颈的最好方法是使用专用的单焦处方镜片来阅读。
调整电脑屏幕到你:如果你的电脑显示器太高，你就会一连几个小时抬头看。如果你的电脑显示器太低，你就会长时间低头看。这些持续的姿势可能会让你的脖子疼痛。的加拿大职业健康与安全中心有一些很好的建议来帮助你调整你的显示器防止颈部疼痛。
监控你的下巴:维护一个中性的,无压力的姿势当你阅读或使用电脑时，如果你监测你的下巴的位置，可以很简单。如果你的下巴距离你的胸部超过五指宽，这意味着你在拱你的脖子。如果你的下巴离你的胸部不到三指宽，那么这意味着你在弯曲你的脖子。咨询你的医生或理疗师，找到适合你的下巴和脖子的最佳姿势。
挺胸挺肩:肩膀为你的脖子提供了支撑。肩膀向前漂移，胸部凹陷，导致头部和颈部向前倾斜好像你是只乌龟。如果你的上半身和肩膀没有良好的支撑基础，你的脖子就会崩溃。
保持良好的肩部力量:因为肩膀是支撑的基础，所以肩膀需要强壮。良好的肌肉张力，特别是肩胛骨之间，那里菱形肌是预防颈部疼痛的关键。
使用扶手:无论你的肩部和颈部肌肉有多强壮，你有时都需要让它们休息一下。扶手是一个重要的方法，以防止你的手臂的重量不断拉颈部肌肉。这些肌肉的疲劳最终导致疼痛。
使用支撑型枕头:当你睡觉时，你需要保持良好的睡眠姿势。太薄的枕头会让你的头够不着。太厚的枕头会迫使你的脖子整晚向某个方向弯曲。如果你醒来后颈部疼痛，试试另一种枕头。我爱我的Tempur-Pedic枕头。
调整您的车辆头枕到适当的高度:高速公路安全保险协会(IIHS)建议，车辆头枕应放在头部的中心位置。在突然停止的情况下，头枕可以帮助防止脖子前后摆动。
不抽烟,吸烟是毁坏脊柱最快的方式。根据一项研究报道脊柱2004年,吸烟者的椎间盘会迅速退化。吸烟者的脊柱在受伤或手术后不会很快痊愈。事实上,如果你现在戒烟，以后可能会少些痛苦。
看你的体重:你可能没有意识到你的体重会影响你的脖子。确定它。随着体重的增加，你的手臂和胸部也会变重。此外，你的肩胛骨也会随着体重的增加而分开。肥胖身体的所有这些变化都会增加你患颈部疼痛的可能性。
运动小贴士:预防颈部疼痛最重要的运动之一就是划船。