你的心脏每天跳动约10万次。这是一辈子超过25亿次的心跳，保持心脏健康最好的方法之一就是进行身体锻炼。只要你提高你的心率，你做什么样的活动其实并不重要。你可以跑步，游泳，运动，跳舞，或者只是散步。当然，运动越剧烈或持续时间越长，你给你的心脏的锻炼就越多。
为什么我们还需要锻炼？现代社会享受着科技带来的好处，科技使我们的生活更轻松，也更久坐。电脑、电话、传真机、电梯、自动扶梯、汽车和我们钟爱的遥控器使我们能够用最少的体力度过一天中的大部分时间。事实上，Linda Dong和他的同事在伯克利进行的一项研究表明，对许多美国人来说，燃烧卡路里的最大贡献者是开车。
你到底需要多少运动？美国心脏协会建议每周3-4天至少进行30分钟中等强度的活动。如果你能每天做一个小时，那就更好了。然而，我们经常很忙，似乎很难找到一天20分钟的锻炼时间。记住，一天中少量的体力活动加起来，在一天中分散进行10分钟的短时间活动是完全可以接受的。
另一个策略是把更多的体力活动融入到你的日常生活中。与其绕着停车场转，寻找最近的地点，不如把车停在更远的地方。找出楼梯在你的建筑里的位置，然后使用它们。你可以走到他的办公桌前，面对面地讨论事情，而不是发邮件或打电话给你的同事。一旦你打印了一个文件，就起来从打印机中检索它，而不是等待几个文档堆积起来。当你在打电话的时候，你可以站起来或者坐着做腿部运动。这些小贴士是让你保持运动的简单小方法的例子。
你有没有想过在日常活动中是否有足够的锻炼？一个简单的测量方法是使用计步器。计步器非常便宜，可能比下午拿铁便宜4美元或更少。你可以在当地的药店和体育用品店找到它们。目标是达到每天10000步，相当于大约5英里。戴上计步器几天，得到你的基线平均值。一旦你确定了你的基线数，那么你应该每周增加500步，直到你每天达到10000步。例如，如果你发现你每天步行大约2000步，那么你的目标是一周每天走2500步，下一周每天走3000步。为了提高动力，邀请朋友或同事加入。你可以有计步器挑战，看看谁可以有最多的步骤，并给获奖者一个奖品。
随意尝试不同的活动，看看什么最适合你。如果你有健康状况，你可以和你的医生讨论适当的锻炼方式。逐渐积累你做了多少活动。即使适量的运动也会对心血管有好处。记住，开始永远不嫌晚！