完美主义与抑郁和焦虑有关。当许多人想到完美主义作为一个积极的属性，它可导致高应力水平。具有高标准，努力取得成功都是好东西。然而，完美主义是驱动需要达到不合理的或不可能实现的目标。
典型地，完美主义者把他们的自我价值和他们完美的能力联系在一起。例如，如果一个学生在考试中得了“B”而不是“a”，她可能会认为自己是个失败者。完美主义者也普遍认为，如果他们没有达到完美，坏事就会发生。他们把任何负面的结果都归咎于他们不够努力，或者做得不够好。这样生活很有压力。
你怎么知道你是一个完美主义者或者你只是有很高的标准？以下是完美主义者的20个特点。
1.你有困难的时候接受的任何努力成为“退而求其次”，即使是那些你是不是真的有兴趣。你是竞争激烈，无法忍受失去......在任何东西。
2。当你知道自己不是最好的时候，你可能会避免任何活动或任务。例如，假设你是一个伟大的篮球运动员，但只有在棒球平庸。你拒绝打棒球，即使在休闲的环境，因为你不是最好的球队。
三。你宁愿放弃一项任务，也不愿做得不完美。如果你到了一个开会迟到，你不进去。如果你不认为你的报告是完美的，你不要打扰交作业，如果你不能做到这一点很好，你不要打扰浪费你的时间尝试。
4.你牺牲自己的幸福做出完美的东西。你可能会跳过不吃也不睡，所以你可以继续工作的一个项目，因为它还不是很完善。
5.您认为有办最多的事是“正确”和“错误”的方式。你看不出有几种不同的方法可以达到同样的目的。
6。你不接受中间人。一切不是完美就是失败。你不相信任何事情都是“好的”。如果你没有达到完美，你就失败了。生活中没有灰色地带，只有黑色和白色。
7号。你对错误很挑剔。你可能会非常注重细节，因为不仅必须在最后一个项目是正确的，但一路走来，每一个细节都必须是完美的，也是如此。你发现任何错误或错误，不管你是做还是其他人。
8个。你沉迷于以前的错误，仔细考虑你做了什么而没有做正确的事。你担心你做得不够或做错了什么。
9号。如果有人指出任何错误，你就会变得防御性或者对你的工作提出任何批评，因为这意味着你不够完美。
10个。你是个“讨人喜欢的人”你希望每个人都看得起你，并很乐意与你已经完成或完成。你成为强调，如果有人不与你的工作感到高兴。
11号。你对别人很挑剔。你想不仅是在你做什么，而在于你周围的一切完美。你很快批评那些在你身边出现的任何错误。
12岁。你很难在情感上与他人沟通。因为你有一种强烈的需要被接受和拒绝的巨大的恐惧，你可能会发现很容易无法连接，因此没有风险的排斥反应。
13.你知道实现完美是不可能的，你知道你的努力这样做是对你有害。即便如此，你似乎无法阻止自己，因为结果将是灾难性的。你无法想象与自己的生活，如果你不尝试是完美的，你确信你的世界将土崩瓦解，如果你停止努力。
14.你把它很难，很辛苦，当你没有做到尽善尽美。因为完美是对你很重要，你会发现它非常难以对付的东西少。当面临挑战，或者你犯了错，你垂头丧气。
15.你继续工作的一个项目早已过去，当它已经完成或其他国家也停止了。那是因为无论你工作多久，在你的眼里，都不会完全完成。总有一次编辑，一次修改，一次画龙点睛。你相信当它“完美”的时候你会停下来
16岁。当别人失败时，你会感到宽慰。虽然你知道你不应该，也看见有人犯错或失败的任务让你感觉更好，至少，同时一点点。这再一次证明你是“最好的”。
17岁。如果别人看到你犯了错误，你会觉得很难。你可能会因哭泣、大叫、尖叫或为自己的错误找借口而反应过度。
18.你认为寻求帮助是软弱的表现。你认为，如果你不能做到这一切，那么你就不可能是完美的，这是不能接受的。
19岁。你只做有目的的事。你不喜欢做没有意义的爱好。相反，你做的一切都在你的人生目标。
20.你有一个需要被控制。如果在一组项目的工作，你会自动带头，并决定什么任务，每个人都将完成。您承担额外的工作，以确保它是正确完成。你相信“如果你想让它做对，自己做。”你有困难的时候，一组在工作，如果你是不是在控制。
有一些这些特征并不意味着你是一个完美主义者，但是，如果你认为自己在几个的这些特点，你可能是个完美主义者。有办法克服完美主义，并开始享受你的生活和你周围的关系。认知行为治疗师合作，以帮助您找到方法来改变你的思维模式和更专注于您的生活和关系的积极方面。
参考文献：
“完美主义的许多面孔作者：艾蒂安·本森。美国心理协会，2003年。