这往往是一个恶性循环。忧虑和焦虑使你晚上睡不着。睡眠不足会增加你白天的焦虑感。晚上睡个好觉是对抗焦虑的关键，但是持续的担忧会让你躺在床上睡不着觉。或者你爬上床，很快就睡着了，一两个小时后才醒来，无法再次入睡。你知道你必须睡觉，但你不能关掉源源不断的思想，即使你完全筋疲力尽。
失眠在夜间醒来是那些焦虑的常见问题。以下是一些建议和想法，以帮助你获得良好的睡眠。尝试不同的方法和策略，了解什么最适合你。
1.保持一个时间表。临睡在同一时间每天晚上和早晨在同一时间醒来，甚至在周末。尝试不同的就寝时间和唤醒时间找到你的自然睡眠周期。
2.消除午睡。如果你一定要午睡，尽量保持30分钟，在下午早些时候午睡。晚些时候小睡可能会影响你晚上入睡的能力。
3.在规定的睡觉时间前至少30分钟关掉电子设备。除了保持你的大脑处于兴奋状态外，来自iPad或其他电子设备的光线还能让你的大脑相信它仍然是白天。一定要把这些设备放在另一个房间里，关掉它们，或者把蓝色的显示屏遮住。这包括数字时钟和电视。
4.启动调光房子周围的灯光就寝前几个小时。把几个灯泡换成低瓦数的。这样，你可以关掉更亮的灯，仍然有一些光。较低的光线会让你的身体产生褪黑激素，准备睡觉。
5.酒精饮料望而却步。虽然晚上喝一杯可以帮助你入睡，但喝完之后你的睡眠质量就不一样了，你可能会在一两个小时后醒来。
6.下午2点以后不要喝含咖啡因的饮料和食物。咖啡因对人的影响是不同的，所以你的截止时间可能会早一点或晚一点，但从下午2点开始，根据需要进行调整。
7.戒烟。尼古丁是一种兴奋剂，可以干扰睡眠。直到你退出，限制你的香烟在几个小时你上床睡觉之前。
8.把你的卧室作为睡觉和做爱的地方。你睡在这个房间应该是一个放松的空间。避免工作在您的计算机上，付账单，或做其他的工作在你的卧室。您也可以从你的床上取出宠物。除了引发过敏，运动可能会阻止您入睡或睡眠。
9.添加锻炼你的日常工作。锻炼有助于减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。你应该在早上锻炼，或者最迟在睡前三到四个小时。唯一的例外是瑜伽或太极，如果在睡前做这些运动，通常可以帮助睡眠。
十，注意夜间小吃。晚上吃大餐可能会影响睡眠。坚持食用复合碳水化合物和/或奶制品的零食，如牛奶麦片、奶酪和饼干。
11.避免任何睡前喝了几个小时。这有助于消除需要在夜间使用卫生间的中间起床。
12.白噪声。许多人发现风扇或静态的声音是舒缓和掩盖那些让你清醒其他夜间噪音。今天，有白噪声的机器或应用程序，你可以穿上，而你是睡着了。
13.创建一个睡前仪式。想办法让睡前平静你的心。这可能是阅读（确保它是轻的书，你不会介意放下），沉思，采取洗热水澡，或听音乐。这有助于理清思绪。你夜间的仪式可以是一小时10分钟的任意位置。
14.引导图像，以帮助你放松。有许多应用程序（如果您使用的应用程序，记得要捂住手机或iPad有一个暗布所以在光线不可见），用于引导想象和冥想，可以帮助你放松和入睡。
15.记下您的后顾之忧。把你担心的事情都写下来，然后合上笔记本对你的担心说晚安。把它们留到明天早上。
16.保持睡眠日记。写下你上床，需要多长时间才能入睡，你醒了多少次，什么时候，你在早晨什么时候醒来，和你怎么睡着了。你也想记录下你的面前，你做什么样的活动接近睡前，你有多大的锻炼了，等饲养道可以帮助你看到的图案和体会到什么类型的活动/食物让你清醒吃了晚上，帮助您更好的睡眠。
17.谈谈你的医生你的药物。有些药物会导致失眠。如果你睡眠不好，可以和你的医生谈谈调整剂量或者改变你服药的时间。
18.保持房间凉爽。大多数人觉得他们睡觉时最好在自己的房间的温度为65至75度，但每个人都有点不同。你可能会想要写的温度在你的睡眠日记，看看温度会影响你的睡眠。
19.使用手电筒或夜灯，如果你在夜里醒来。明亮的灯光信号到你的大脑，是时候醒来。相反打开，当你需要使用卫生间的灯，保持一个手电筒通过你的床，并使用该或在走廊和浴室保持在夜灯，所以你可以不使用明亮的灯光看到。
20.试验不同的香味。一些气味，如薰衣草或甘菊，帮助你放松。喷上你的枕头气味（轻微），或使用一个香包放在枕头下，看是否有一定的气味可以帮助你放松。
21.深呼吸。当你躺在床上，花几分钟深呼吸。吸气五秒钟，保持3秒钟，然后呼气五秒钟，重复10〜15次。注意你的呼吸。这会帮助你放松心情，清除你的头脑。
22.护住时钟。没有什么比看着时间一分一秒地过去，却发现自己仍然没有睡着更糟糕的事情了。相反，把你的闹钟盖上，这样你就看不清时间了。
23.把你的卧室舒适和安静。使用柔和的颜色和棉花或丝绸床单。穿舒适的睡衣(或者什么都不穿)。使用遮光窗帘来阻挡不必要的光线。
24.进入自然阳光，尽快在上午。明亮的光线告诉你的身体该起床了，可以帮助你调节你的生物钟。
25.避免晚饭后昏昏欲睡。打磕睡在沙发上晚餐后往往会导致不晚睡觉。保持自己忙于轻度刺激活动。收拾厨房，洗衣服，或让你的衣服准备好了第二天。
一旦你上床，不要因为睡不着而沮丧。如果20到30分钟后，你仍然很清醒，那就起床。找个光线暗淡的地方坐着。避免工作、看电视或打开电脑，因为这些活动会刺激你的大脑，让你保持清醒。相反，静静地坐在椅子上，做一些放松练习，比如冥想或深呼吸。一旦你开始感到困了，就回到床上。