五年前，如果你问我是否每天都进行冥想练习，我会嘲笑你。
当然，我上过瑜伽课，但冥想不是我经常练习的东西。说实话，我一直把它看作是“嬉皮酒鬼”。
但是现在，经过几年的健康奋斗，看到有多大的影响它确实可以在我的健康发挥，我很少去一天没有它。
为什么冥想银屑病疾病有益？
冥想是对我们身体的整体治疗。它让我们的身体平静下来，让它放松，而不是停留在战斗或飞行模式。它积极地影响我们的健康，让我们的身体过程更有效地工作。
你知道吗研究是否有证据表明它会对免疫系统产生有益的影响?银屑病关节炎患者有一个过于活跃的免疫系统，可以极大地受益于治疗，帮助冷静下来。冥想已经证明可以做到这一点!
有许多不同的方式，我们可以打坐。
我们可以坐在垫子我们专注于我们的呼吸，我们可以呗，大家可以关注的对象或声音，或者我们可以简单地用心知道什么是对我们周围发生的。我个人喜欢用顶空应用程序。有许多不同的冥想的应用程序在那里，你可以轻松地下载您的手机上。如果你想多了一些建议，看看我博客文章冥想和银屑病关节炎。
调息是一口气通过一定的技术和运动调节。以下是两个呼吸法练习和正念技术。试出来，看看你最喜欢的！然后，尝试纳入锻炼到你的日常活动。结合这些技术也将有助于平息你的神经系统，你的荷尔蒙，你的免疫系统，你的身体，你的生活。
练习1：呼吸控制
你知道你可以通过关注呼吸的不同部分来直接影响你的能量吗?专注于你的吸气和呼气可以对身体产生深远的影响。
低能量？着眼于拉长你的吸入会帮助你的身体吸收更多的氧气，并为人体利用创造更多的能量。需要冷静下来？专注于延长你呼气。这将帮助你的身体放松和转向战斗或飞行模式的出来！
下面的练习将专注于自己的呼气，但这项工作可以通过专注于你的吸入以及完成！根据如何你的感觉，都试一下。
在一个舒适的位置开始使用。它可以被高大的坐起来，坐在地板上，坐在椅子上，或者趴在你的背部。无论是最适合您，并让你片刻放松是你应该做的。
如果你是坐着的，确保你的脊柱很长，你的头顶向上延伸到天花板，你的肩膀融化到你的背部。
把注意力集中在呼吸上。首先，关注你呼吸的地方。你是胸部呼吸还是下腹部呼吸?像现在这样做几轮呼吸，然后开始集中精力扩张小腹。当你吸气时，你的下腹部应该扩张，当你呼气时，你应该把肚脐拉向脊柱。集中于这种低腹式呼吸进行五次完整的吸气和呼气。
接下来，我们开始拉长呼气的时间。深吸一口气来填满你的小腹，在你呼气的时候，用心地数到四。一旦你达到4，深吸一口气并重复。再把注意力集中在这个呼吸循环上三次。
在你下一次吸气的时候，用你能吸入的氧气填满你的腹部，这一次在你呼气的时候，将你的计数延长到5。重复三次。
随着你的下一次吸气，尽可能多地收集气息，你可以在你吸气和拉长你的呼气一个6岁的计数。重复三次。
注意:只要你能舒服地伸展你的呼吸，你就可以继续这个模式。如果你数到五，不能再往前走了，停下来!按照你自己的节奏工作，做那些能与你的身体产生共鸣的事情。
请记住，这项工作可以通过关注吸入以及完成！通过扩展吸气计数和被动呼气试试吧。
练习2：纳迪Shodhana
这个练习会让你左右鼻孔交替呼吸。
坐直，将右手举过脸。将你的食指和中指轻轻放在眉毛之间支撑。用你的拇指，关闭你的右鼻孔。用左鼻孔深吸气。在你吸气的顶部，用无名指关闭左鼻孔，暂停片刻。放松你的拇指，慢慢地从你的右鼻孔呼气。呼气结束时，像吸气时那样短暂停顿一下。然后，用右鼻孔轻轻吸气。用你的拇指，关闭你的右鼻孔，暂停片刻。然后从左鼻孔呼气。
这个练习应该完成5到10次。跟随你的呼吸。当你吸气和呼气时，要注意你的呼吸的感觉。尽量与你吸气、呼气和停顿的时间保持一致。
这个练习有助于清理你的鼻窦，带来精神上的清晰，帮助放松你焦虑的身心，并对你身体的系统产生积极的影响!
练习3：停止并铭记
一个简单的方法来检查你的身体，并开始变得更加注意，是在你的手机上设置提醒。在上午10点设置提醒。,下午2点。,6点。，以及晚上10点。当你的闹钟响起的时候，停下你正在做的事情，检查一下你的身体。
你的身体感觉如何?你哪里疼吗?你放松吗?你是否感到压力或紧张?你的身体在告诉你什么吗?
这个简单的运动提醒我们停止正在做的事情，注意我们身体的症状和信号。它训练我们停止正在做的事情，调整我们的身体。
我们不需要每天花一个小时的时间进行冥想练习来获得检查身体的好处。开始的时候，每天花一分钟，几次，检查一下。慢下来，倾听我们的身体在告诉我们什么，并重新调整适应!
我们的身体是如此的聪明，他们正在试图帮助我们。他们总是给我们爱的信号和迹象告诉我们，什么是错的或者是我们需要解决。每当我们变得觉悟，并调成我们身体的反馈，我们就可以开始接进那与生俱来的自愈能力，我们每个人都拥有。
通过利用这三种呼吸练习，我们就可以开始放松，控制我们的神经系统，控制我们的免疫系统，并有超过管理我们的银屑病关节炎和牛皮癣更好的控制。