五年前，如果你问过我，如果我有每天打坐修炼，我会嘲笑你。
当然，我去了瑜伽课，但静心不是东西，我定期实行。并说实话，我一直看着它作为一种“嬉皮昏头昏脑的。”
但现在，经过几年的健康斗争，看到它对我的健康真正的巨大影响，我几乎每天都离不开它。
为什么冥想对银屑病有益?
冥想是我们身体的整体治疗。它会安定我们的身体，并允许它放松，而不是停留在战斗或飞行模式。它积极地影响我们的健康，允许我们的身体流程，以更有效地工作。
你知道吗研究甚至表明，影响免疫系统有益的方式吗？银屑病关节炎患者有过于活跃的免疫系统，可以极大地从治疗方法，帮助平静下来获益。冥想已经证明这样做！
我们有很多不同的冥想方式。
我们可以坐在垫子上专注于我们的呼吸，我们可以吟诵，我们可以专注于一个物体或声音，或者我们可以简单地有意识地意识到我们周围正在发生的事情。我个人喜欢使用Headspace应用程序。有许多不同的冥想应用程序，你可以轻松地下载到你的手机上。如果你想要更多的建议，看看我的博客冥想和银屑病关节炎。
调息是通过某些技巧和锻炼来调节呼吸。下面是两种调息练习和一种正念技巧。试一试，看看你最喜欢哪一种!然后，试着把这种锻炼融入你的日常活动中。融入其中一种技巧将有助于平静你的神经系统，你的荷尔蒙，你的免疫系统，你的身体和你的生活。
练习1:呼吸控制
你知道吗，你可以专注于你的呼吸的不同部分，直接影响你的能量？专注于你的吸气呼气，并可以对身体产生深远的影响。
低能量?专注于延长你的吸入时间将帮助你的身体吸入更多的氧气，创造更多的能量供身体使用。需要冷静吗?专注于延长你的呼气。这将帮助你的身体放松，摆脱战斗或飞行模式!
下面的练习将集中于你的呼气，但是这个练习也可以通过集中于你的吸气来完成!根据你的感觉，两种都试试。
从一个舒适的姿势开始。可以是坐得高，坐在地板上，坐在椅子上，也可以是躺着。任何对你来说最舒服，能让你放松一会儿的事情都是你应该做的。
如果你坐下，请确保你的脊椎长，你的头冠向天花板达到了，你的肩膀融化了你的背部。
把你的重点，你的呼吸。首先，重点放在你的呼吸。你是从你的胸部呼吸或者是你从你的低腹式呼吸？采取了几个回合的气息，就像你，然后开始把重点放在扩大小腹。当你吸气时，你的肚子低应扩大，当你呼气，你应该拉向你的脊椎你的肚脐回来。重点对如此低的腹式呼吸为五个全吸气呼气和。
接下来，我们将开始我们的延长呼气。深吸吸气，以填补低肚皮，在你呼气时，正念数为四个。一旦你达到400，深吸吸气，重复动作。围绕这一循环呼吸三次。
在你的下一个吸气，充满你的腹部尽可能多的氧气，你可以和这个时间对你呼气，你的计数延长至五年。重复三次。
在你的下一次吸气时，尽可能多地吸气，然后延长你的呼气时间，数到六。再重复三次。
注意：您可以继续这种模式，只要你可以轻松地扩展你的呼吸。如果达到数五下，不能再往前走，停！在自己的步伐，做什么似乎与你的身体产生共鸣。
记住，这个练习也可以通过专注于吸气来完成!试着延长你的吸气次数和被动的呼气。
练习2:Nadi Shodhana
这项工作将交替的左，右鼻孔之间你的呼吸。
坐在向上伸直，举起你的右手在你的面前。休息你的指针和中指轻轻眉毛的支持之间。用拇指，关闭了你的右鼻孔。采取措施，通过你的左鼻孔深吸气。在你吸气的顶部，密切了与你的无名指左鼻孔和暂停只是片刻。释放你的拇指，慢慢呼气的右鼻孔出来。在你呼气的结束，就像你稍停片刻做你吸气的顶部。然后，通过右鼻孔吸气轻柔。用拇指，关闭了你的右鼻孔，只是片刻停顿。呼气你的左鼻孔出。
这项工作应该完成5到10倍。按照你的呼吸。用心做到心中有数，你把你的吸气呼气和你的呼吸的感觉。尽你所能地与你的吸气，呼气和暂停的长度一致。
这个练习可以帮助清除你的鼻窦，使头脑清晰，有助于放松你焦虑的头脑和身体，并积极地影响你的身体系统！
练习3:停下来，保持专注
一个简单的方法来检查与你的身体，开始变得更加注意，是在手机上设置提醒。上午10时，下午2时，下午6点，至晚上10时设置提醒每当你的闹钟响起，停止你正在做什么，检查与你的身体。
你的身体感觉怎么样？你有疼痛的任何地方？你放松？，你把任何压力或紧张？是你的身体试图告诉你什么？
这个简单的练习提醒我们要停止我们正在做，并注意我们身体的症状和信号。它训练我们停止我们正在做调成我们的身体。
我们不必有每天，长达一小时的冥想练习收获与我们的身体检查的好处。通过专一分钟，每天数次，在检查开始，放慢脚步，倾听我们的身体都在告诉我们，和重新调整，以适应！
我们的身体是如此的聪明，它们试图帮助我们。他们总是给我们充满爱意的信号，告诉我们哪里出了问题，或者我们需要解决什么问题。每当我们变得正念，并调谐到我们身体的反馈，我们就可以开始利用我们每个人都拥有的内在治愈能力。
通过利用这三种呼吸练习，我们可以开始放松，控制我们的神经系统，控制我们的免疫系统，更好地控制我们的银屑病关节炎和银屑病。