经常锻炼关键你的年龄保持你的独立性，研究一再显示。“每个人都身体随年龄增长而下降，但运动是青年有最佳的喷泉，”仪C.莫雷，博士，在杜克大学医学院达勒姆，北卡罗来纳州的美国老年人独立中心的副主任说：
但看你的形式，尤其是在50岁及以上。马虎的风格可能是有害的，甚至把你的健身课程为浪费时间。这里有三种常见的锻炼错误，你怎么能轻松地解决这些问题。
1.直膝盖抬起
一个常见的场景：你正在做一项力量训练类，或使用自由重量在健身房。拿起杠铃或尸体吧，你在弯曲你的腰部或背部和风险紧张，你的背部。
形成修复：让你的双腿做了一些工作，而不是。来吧，在腰部向前弯曲，但举重或一般拿起重物时稍微弯曲你的膝盖。
2.没膝深的弓步
弓步可以增强股四头肌（大腿前）和你的后端。越来越下降如此之低，不过，你的膝盖（和你的体重）延伸过你的脚趾可以过度拉伸这种微妙的关节。
这增加了受伤的风险肯尼斯·曼宁，与老年研究，教育和临床中心VA医疗中心的运动生理学家在杜克大学医学院说。
形成修复：开始与脚肩同宽。步骤一腿向后，直到你的前腿大腿与地面平行，用你的脚趾对齐的膝盖。你的后膝应接近地板。与你的前腿蹬，推动你的脚后跟到地面返回到起始位置。重复另一条腿。
3.尖尖板
拿着标准板是强化自己的核心，如果你的身体是直的，你的头在你的脊椎线的好方法。但许多让他们抬起后端的错误。“什么也不做你的核心，”莫雷说。
形成修复：不要把你的木板。只是，只要按住它，你可以保持适当的形式，哪怕它只有10秒。然后降低你的身体回落到地上，重复动作。渐渐地你的方式进步到牵着你的木板一分钟左右。