如果你患有IBD，那么你知道没有快速的治疗方法，也没有一刀切的治疗方案。但是，在我与IBD一起生活、写作和与其他ibder一起从事烹饪和营养工作的近20年中，我意识到除了医疗干预之外，管理IBD还有4个关键：
充足的水润保湿管理，让你睡个安稳觉意味着你应该每晚至少有8小时的恢复性睡眠。简单地说，**如果没有足够的睡眠，你的身体（包括你的肠道）将无法治愈。**这是细胞再生、能量储存和治愈的时候。对于患有IBD的人来说，充足的睡眠不是一种选择，它是一种医疗必需品，就像医生开的药一样。
为了准备睡觉，睡觉前至少一小时关掉电脑、电视和手机。这可以让你的头脑变得安静，你的身体放松。喝一杯甘菊、缬草或西番莲茶可以帮助你平静和放松。练习深呼吸以帮助你放松并进入一个宁静的睡眠。
水合作用我的意思是水，水果和蔬菜，以及不含咖啡因的茶，是保持体内细胞正常工作所必需的。由于我们的身体有将近70%的水，我们每天都需要喝（和吃）足够的水。水也有助于**排出身体组织中的毒素，防止进一步的健康问题**。
我们应该喝多少酒的一般规则是把你的体重减半。这是你每天应该喝多少盎司的水。例如，如果你体重120磅，除以2，等于60盎司的优质非咖啡因液体，你应该每天喝。
虽然水是水合作用的主要来源，但也有一些水果和蔬菜的水分含量也很高。这些食物包括:葡萄柚、黄瓜、芹菜、小萝卜、番茄、胡萝卜、哈密瓜、甜椒、花椰菜、西瓜、菠菜、草莓和西兰花。
压力管理
压力可以在四个层面上感受或体验：身体、环境、情感和精神。所有这些层面的压力都是累积的，减少或消除最大的压力来源是非常有帮助的，无论是在生理、环境、情感或精神层面。身体和环境压力会像疾病、空气中的毒素、食物、香水、噪音等一样向我们袭来。情绪和精神压力似乎是来自家庭、工作、朋友、交通、电子邮件、手机等最普遍的。虽然在我们生活的这个快节奏、智能手机狂热、忙碌的世界里，我们无法控制所有的压力，但我们可以尝试控制自己的思想和行为，从而控制我们对压力的反应。
精神压力是对免疫系统最大的挑战之一。所以，对我们这些伊伯德人来说，学会控制压力不是一个选择，而是治愈和获得最佳健康的强制性治疗。
你可以做三件事来减轻压力，包括：
- 改变你的处境
- 改变你自己和/或你的心态以适应这种情况
- 离开这里
也知道,有些压力是可以的，甚至是有益的（例如，在会议或活动前感到紧张）。当压力变得势不可挡，无所不包，不离开时，身体就会反应并崩溃。
学习“重构”的技巧也是有益的。重新构建教会我们以不同的方式或从不同的观点来看待一个我们无法改变的情况或人。它不仅会改变你对事物的看法，还会改变你的身体对事物的反应。意识到生活并不是黑与白，对与错，提供了大量的灰色空间和更多的选择。
学会放松。这可以通过学习腹式呼吸或有节奏的呼吸很容易地实现。这些教我们如何放慢我们的呼吸，这可以帮助我们缓解紧张和压力。这也可以帮助我们在睡觉前放松。
学会拥有和享受无组织的时间（包括假期）在你的生活中，独自一人或与没有压力的朋友和家人在一起。
每天都要笑。这是我们最好的减压方法之一。它简单，免费，而且具有传染性。
饮食
谈到食物和IBD，似乎有两个阵营。一个阵营说食物对IBD及其结果没有影响。另一个阵营说，不同的食物确实对IBD症状有积极的影响。
如果你读过我以前的帖子，你就知道我来自二号营。在我和IBD一起生活的前10年里，我不太注意我吃的东西。但是当我的症状变得更严重，而不是更好的时候，当我服用的药物达到最大剂量的时候，我仍然住在我的浴室里，失去了我的工作，就是当我决定改变我的饮食习惯的时候，这并没有什么坏处。五年后，我有了一份新工作，我睡在床上，而不是在浴室的地板上，我吃了少量的药物维持，我的生活又回到了IBD之前的样子。
我不会告诉你哪种饮食适合你。但我建议每位IBDer都要认真调查：
在Facebook、私人互联网网站等网站上都有大量的支持团体。有些人按照食谱吃东西，然后说他们痊愈了。我们中有很多很多人生活在几乎没有任何症状的生活中，也有一些人经历过罕见的耀斑症状减轻。
我知道的一件事是，如果你患有肠易激综合症，你的肠道也可能会渗漏，这就会导致吸收不良，从而导致营养不良。没有适当的、健康的食物，身体几乎不可能痊愈。而典型的标准美国饮食(SAD)并不能帮助治愈肠漏，所以你可以适当地吸收营养，这样你就不会因为营养不良而生病。
我是按照SCD的饮食来吃的。当我开始这种新的生活方式时，仅仅是看着一种绿色蔬菜，我的肠子就开始燃烧。治愈我的内脏需要时间、耐心和奉献。现在，3年多过去了，我每天摄入的食物中有近75%是新鲜蔬菜和水果，有些是叶状的、绿色的和生的。我有更多的精力和精力，我的生活没有考虑下一个浴室在哪里。
但是，即使这些饮食中有一种似乎不适合你，也要尽量多吃营养丰富的天然食品，少吃加工食品、盒装食品和快餐。你的直觉会感谢你的。