对100名最近开始经历更年期的女性进行调查后发现，她们最常抱怨的一件事就是体重突然增加。许多女性还会说，增重似乎主要是在腹部，但大多数人也会说，增重是突然的、令人沮丧的和顽固的。真的很突然吗?它真的很顽固吗?
让我们来看看更年期导致体重增加的五个可能的原因。
1.你不是在举重。
可以称之为力量训练，阻力训练或重量训练。如果你没有进行过举重锻炼来增加或保持肌肉，那么你就失去了一个能帮助你保持或稍微增加新陈代谢的重要工具。肌肉细胞比身体中的其他细胞更能产生热量——它们使用能量，而且效率更高。
锻炼和保持肌肉的关键是要有规律地举重，并确保举重练习继续提供挑战。你可以在任何年龄练出肌肉，但是如果你从来没有练过举重，那就需要一些时间。是的，随着年龄的增长，你确实需要不断挑战自己来保持你的肌肉量。摄入足够的蛋白质也会有帮助。追踪卡路里很重要，这样你就不会吃到比需要更多的蛋白质，尽管你在做重量训练。每周进行两到三次30-45分钟的举重训练是个不错的目标。您应该执行每组12〜15次重复，以及每个单独的练习两组。
从3磅或5磅开始，设定一个目标，把体重增加到10磅或12磅。你也可以在健身房用举重器械练习举重。在手臂和腿部同时做一些举重练习(弓步和二头肌弯曲，下蹲和肩压)，让练习更加努力。
2.你锻炼得不够。
如果你体重增加，那么你要么必须少吃或移动更多。一旦你打第四个十年，大多数人体验的下降在其代谢由于缺乏肌肉质量和减少激素。你不可能吃同样的量而不增重。你很可能也越来越重了一段时间，你就没有承认过重，直到它成为显著
运动起来:爬山、慢跑、跑步、骑自行车、滑冰，或者去健身房，使用跑步机、椭圆机、阶梯步机或划船机，或者参加尊巴舞或跆拳道等课程。是时候摆脱否认了——非常感谢你你所吃的食物含卡路里吗尤其是当你变老。让你的心脏率升高了至少30分钟，每天60分钟。需要指导？与教练锻炼一次或两次，让他们制作一个节目为您服务。
3.你情绪化进食。
移动到更年期是一些女性令人沮丧。从食物中寻求慰藉会增长更快的是腰围。女性通常“用药”用糖果和饮料。最糟糕的是，我们围坐在一起，而相当耗费大量的这些食物。重新考虑如何管理自己的情绪然后考虑一下，当你想要暴饮暴食的时候，把锻炼和业余爱好放在一边。当然，如果你觉得自己正在经历严重的抑郁症，你应该寻求专业意见。食物不应该是治疗。
4.你喝得太多了。
更年期往往伴随着孩子责任的减少，所以经常喝酒会让你感觉更自在。大多数晚上喝一杯酒(6盎司)没什么问题，但如果经常超过6盎司，那就又有问题了用流质食物来控制情绪在这种情况下醇。如果你饮用含糖涉及，混合酒精饮料，你可能会消耗大量的热量，数百其实，每个饮料。您也可以在混合咖啡饮料和果汁沉迷为好。明智地管理你的酒精预算，**选择了液体卡路里整个食品。**如果不是一杯酒每晚喝更多，你可能希望有一个健康专业人士的会话。
5.你不睡不好。
研究告诉我们，睡眠不好引起体重增加的风险。当更年期命中，睡眠似乎熄灭失衡。您可能会遇到在夜间潮热，可与睡眠的质量肯定干扰。试睡在棉睡衣和使用灯罩。在床边放上冷水和一个便携式小风扇。保持房间黑暗凉爽。如果你的睡眠模式不正常，要注意。白天锻炼也会让你感觉更累，这样你就能睡着并保持睡眠状态。
朱迪的故事
我的客户朱迪在55岁绝经后开始和我一起健身。她以前从来没有锻炼过。我们谈了七年恋爱，那段时间她减了45磅，身体质量指数达到了24。她的手臂和腹部肌肉结实得令人难以置信，她拥有接近40岁的人所拥有的能量。她把这些成就归功于每天的锻炼，包括每周三天的重量训练、记食物日志和有意识地进食。减肥和增加肌肉可以发生在任何年龄，甚至绝经后。