Jennifer L. Fee，心理医生。几年前，当我在一家大型咨询中心工作时，我和一位同事谈到我对一位拒绝做巴氏涂片检查的客户的担忧。”我也从来没有过我的同事坦白道。”为什么不呢?”我问，真的很惊讶，因为我的同事是一位年长的女性，我认为她很会照顾自己。”我太害怕”她承认。
从那以后，我遇到过许多女性，她们承认自己跳过了这个重要的筛查测试。我也曾与一些年轻女性合作，她们的医生建议她们做第一次巴氏涂片检查，但她们非常急切地这么做。从那时起，我就开始帮助我的很多女性客户去做巴氏涂片检查并保持冷静。
首先，如果你没有读过艾琳·贝利的精彩分享，”巴氏涂片检查的重要性，“请这样做。”她把手术过程描述得很好，在去预约之前熟悉一下是很好的。我的重点将是给你们在考试中保持冷静和放松的工具。
艾琳说巴氏涂片"可能会有一会儿不舒服，但是没有疼痛。虽然这是普遍的事实，但在考试中非常紧张和焦虑的女性要比那些放松的女性更不舒服。
让我给你5个策略，让你在考试中尽量不焦虑:
1.确保你有一些有趣的读物或随身携带IPod/MP3播放器。有时候在你在检查室脱衣服和医生真正来看你之间要等一会儿。人们通常会在等待7分钟后变得焦虑，但对于一些人来说，如果他们在等待盆腔检查，这段时间会更短!
2.学习正确的腹式呼吸，这对于在盆腔检查前放松女性是惊人的有效。读Walcutt博士的文章在呼吸在就诊前的两周里，每天练习两次呼吸。
3.在练习呼吸的时候，找一个安静的地方思考，比如海滩或山上。你需要在这个地方感到平静和放松。当你把注意力集中在自己平静的地方时，想一个可以重复的提示词，比如““平静”、“美丽”或“和平”。
4.考试时要有策略。例如，我自己的医生非常健谈和友好，她总是问我关于我的孩子。我的策略是告诉她一段关于我的一个孩子的解药，大约15-20秒。当我写完我的故事时，我的医生已经拿到了棉签!
5.如果谈话听起来对你没有吸引力，选择一个焦点盯着，呼吸，重复你的提示词。同样，一些医生把手机挂在天花板上，但你可以看看你的手表，戒指，天花板上的一个点，等等。
同样，关键是每天练习放松，然后依靠它来让你在一个情况下保持平静，比如盆腔检查。记住，没有人会对进行巴氏涂片检查感到兴奋。然而，这是一个非常简单的测试，如果你很放松的话，它也会很平淡，而且非常值得你付出努力!