欺凌通常被认为是操场上的孩子造成的，但对许多人来说，童年欺凌造成的无形创伤会持续多年，甚至几十年。欺凌本身有多种形式:同学经常在网上或当面欺负“较弱”的孩子;利用权力让员工感到渺小的老板;恋爱关系中专横的伴侣。
虽然其中许多行为偶尔会演变成更严重的虐待形式，但重要的是我们所有人从一开始就认识到欺凌，并承认它会影响受害者的心理健康。以下是欺凌正在影响一个人的心理健康的五个迹象——以及如何保护自己的建议。**在一个特定的人面前的无助感:**欺凌受害者的一个常见经历是感到自己保护自己或向他人寻求帮助的能力被剥夺了。当你很难与一个情感虐待者划清界限，或诚实地表达这个人的对待对你的影响时，这就表明这段关系是不健康的，另一个人可能是欺凌者——甚至更糟。
＿提示:找一个支持者来澄清情况。无助的感觉会扭曲你的观点。朋友、同事或精神领袖可能会帮助你1)找到更有效地表达自我的策略，2)准确地判断处境的危险并帮助你找到出路。
降低自我价值:当人们经常被欺负时，就会对自己的自我价值产生严重的怀疑，也就是说，他们不值得善良、同情或尊重。这种自我否定会对心理健康造成损害。
提示:提升自我价值感通常包括用行动挑战消极思想，清楚地展示一个人的价值和尊严。志愿服务或帮助有需要的人可以开始恢复自我价值感的过程。
避免可能有欺负者在场的情况:根据美国司法部的说法，每天16万儿童不要上学，怕被欺负。但回避行为并不仅限于儿童。成年人不参加家庭聚会或在下班回家前拖延时间，就是为了避开经常嘲笑的伴侣或室友。为了避免出现霸凌现象而付出的努力会让你在生活的其他重要方面分心。
提示:在有潜在身体威胁的情况下，逃避可能是保持安全的明智决定。当身体安全不是当务之急时，角色扮演如何管理那些被避免的情况，可以是发展技能的一小步，以支持导航困难的情况。
难以集中精力做重要的工作。当人们经历创伤性事件时，一个常见的应对策略是对任何威胁保持高度警惕。欺负行为遵循这一模式，当一个人不断准备被欺负或试图避免被欺负时，就会干扰注意力。这种高度警觉会对工作、学习和人际关系造成干扰。
提示:我们的身体应对威胁的一种方式是激活我们的压力反应。当它被过度激活时，它会妨碍我们集中注意力和思考如何有效地做出反应的能力。正念练习，如深呼吸和渐进式肌肉放松，可以成为强大的工具，帮助你在有恶霸的情况下仍然感到控制。更重要的是，这些做法可以帮助我们1)专注于真正重要的细节，2)做出关于我们的安全和健康的明智决定。
因为他人的行为或言语而产生自残的想法。被欺凌者造成的情感痛苦很难量化，但研究表明欺凌是一种重要的预测自杀的想法和行为当被贬低或被羞辱的累积痛苦引发自杀或自残的想法时，这是一个迹象，表明你的心理健康已经严重受损。
提示:当这些想法出现时，第一步是意识到你并没有不正常。无数人时不时地会有这样的想法，但当我们因为害怕耻辱而避免与信任的朋友、家人或专业人士谈论这些想法时，它们就变得危险了，或者是由于错误地试图自己“处理”它。不要恐慌。如果你有这些想法，你可以向国家自杀预防热线1-800-273-8255寻求帮助，获取信息和支持。不要独自承担霸凌的负担和痛苦。
＿欺凌的存在。但最终，当我们与关心我们的人建立联系时，我们打败了恃强凌弱者，同时我们知道，我们最好的防御是爱自己。＿
以赛亚·皮肯斯博士是一位领先的临床心理学家，致力于通过健康的生活方式带来希望，使用最引人注目的、科学基础和娱乐性的心理健康工具。无论是提供主题演讲、研讨会、培训，还是对一个简单问题的回答，他都在这里帮助你实现最好的自己。更多信息请访问www.iOpening Enterprises.com。