心脏病，就像许多慢性健康问题一样，是在不知不觉中开始的——有时是斑块的缓慢积累，有时是超重、盐或尼古丁的累积。心脏健康状况不佳的各种风险确实使心脏病成为一个无声的杀手，仅在美国每年死亡的人数中，心脏病就占25%。
尽管心脏病会带来严重的后果，包括心脏病发作或中风，但那些与高血压、高胆固醇、肥胖或其他心脏病风险作斗争的患者仍有希望。2016年的研究支持这样一个前提:良好的生活方式选择甚至可以抵消心脏损伤的遗传风险。当患者遵循健康饮食和锻炼计划时，具有遗传易感和诊断为冠状动脉疾病的患者发生心脏事件的风险降低了一半。
了解有益心脏健康的习惯和将它们落实到位是两码事，即使你知道要做正确的事情，也很难做出大的改变。但是小的行为改变可以成为好习惯，让你走上通往更健康心脏的道路。开始吧，试试以下5个建议:
1.评估潜在的心脏病风险
心脏病不是单一原因造成的。我们的家族史，我们生活的地方和方式，以及我们每天所做的选择，都有很多不同的因素，这些因素会对我们的心脏造成负担或保护心脏免受负担。你是否认为自己已经有了对心脏有益的饮食和锻炼习惯，但又想确保这些足够?或者你是否知道你还有其他可以提高的方法，比如戒烟，但你需要知道额外的努力是值得的?只需回答美国心脏协会和美国中风协会提供的生活简单7个小测验中的7个问题，就可以准确地了解你的心脏健康状况。
2.了解并分享你的家族历史
的确，心脏病的许多病因都源于可控的选择(如吸烟)或社会经济因素(如医疗、食物和健身房)。然而，有些原因写在你的基因上(比如患动脉疾病或肥胖的可能性)。有心脏病家族史的人必须更加努力地工作，以避免中风、心脏病发作或心脏手术。家族性高胆固醇血症(简称FH)是遗传风险的一个具体例子，它是最常见的罕见疾病之一。如果你的家人一直在与高血压、高胆固醇或肥胖作斗争，如果你自己的心脏病对饮食和锻炼的改变没有很好的反应，一定要去做分享你的家庭历史与你的医生。给他们一个更宏观的视角可以帮助他们决定最好的治疗方案。
3.更加注重
压力是生活中的一个事实，它直接影响你的心脏有效工作的能力。有时候压力源是有帮助的，比如肾上腺素帮助你完成锻炼，克服恐惧，或者完成工作期限。然而，像愤怒或焦虑这样的压力源会对心肌产生负面影响，而不会产生积极的后果。2015年的一项研究表明，无论年龄、出生体重、性别、社会经济地位或种族，用心生活都能扭转压力的负面影响。有正念行为的人更有可能锻炼，更不可能吃垃圾食品或吸烟。正念活动可以从冥想到集中呼吸，可以降低血压和动脉压力直接或间接地通过减少感知到的压力和焦虑或抑郁的感觉。每天有规律的休息片刻，至少可以帮助你更平静地应对不可避免的压力。
4.明智地购买你已经吃过的食物
尽管美国心脏协会(AHA)、美国农业部和其他机构鼓励全面的健康食谱和膳食计划，但它们似乎令人不知所措，尤其是如果它们与你目前的饮食习惯完全不同的话。不要完全不吃零食、熟肉或其他常见食物，试着做出一项深思熟虑的改变。一个经典的例子是盐;它的不健康的影响部分原因是由于血管中保持了水分，使心脏难以正常泵血。美国人饮食中的大部分盐来自预制或加工食品，所以精明的购物是必不可少的。不过，产品标签可能会让人感到困惑，而匆忙购物会让你不太可能去看它们。为了帮助人们，美国心脏协会创建了心脏检查标签，贴在食品包装的正面，美国心脏协会还编制了一份更新的产品清单，供人们在去杂货店前检查。在家里提前计划，选择健康的低钠食品和无盐香料混合的家庭烹饪。
5.走
锻炼对健康的好处是显而易见的:更好的肌肉张力，更少的脂肪，更多的能量只是一些积极的方面。不太清楚的是需要多少和什么样的锻炼。人们通常认为，锻炼需要长时间的投入，大量的汗水，在心血管锻炼中主要集中在使心率上下波动。真相更简单，可能会让你大吃一惊。每天快走15分钟——一次性或短时间的快走——可以降低25%患心脏病的风险，并防止心力衰竭。散步可以提高心率，帮助心脏更好地工作，将氧气很好地输送到肌肉和组织，并提供了一个简单的方法来增加健康的社交习惯。你不必等到你负担得起加入健身房或购买家庭设备;散步锻炼可以免费增强你的心脏功能，并让你有足够的能量来尝试以后的其他锻炼。
你有没有尝试过以上这些或者其他简单的方法来更好地照顾你的心脏?