高血压是即使你可能有血压高，感觉蛮好的病情严重。不要上当受骗。这就是为什么血压高送绰号“沉默的杀手”。
这里有五个方法来降低血压高通过现在做出改变饮食习惯：
1.减少钠摄入
钠起着体内体液平衡的作用。这就是为什么有直接的关系钠摄入和血压。减少钠摄入每天2.3克连接到降低血压水平。
在第一步减少你摄入的钠是从表中删除盐瓶。实验香料和草药添加风味，而不是盐。第二个步骤是在你的饮食加工食品削减。
2.升压钾进
工程钾降低血压因为它平衡了系统中的钠。吃富含钾饮食已被证明可以降低收缩压（顶数）血压〜4.4毫米Hg和舒张压（底部数）约2.5毫米汞柱。
瞄准每天4.7克钾。
钾的良好来源包括香蕉，马铃薯，哈密瓜，红枣，坚果，豆类，橘子，香瓜，和绿叶蔬菜。
3.增加水果和蔬菜的摄入量
该DASH（膳食方法停止高血压）饮食是一个非常有效的饮食计划可以降低血压。饮食是水果和蔬菜高，其中包括4-5份蔬菜和水果4-5份的每一天。
水果和蔬菜都含有丰富的纤维来源和植物营养素对心脏健康和促进降低血压的关键。越多越好
4.醇的极限量消耗
酒精摄入量应不超过每天喝一杯酒的妇女和每天不超过两杯男性。消费高于这个水平可导致血压升高。
一个饮料等于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或80防液1.5盎司。如果你消耗比推荐量更多的酒精，工作削减。如果你不喝酒，不启动！
5.咖啡因削减
该咖啡因对血压的影响水平，仍然备受争议。不过，如果你有高血压我说谨慎的方的错误。饮用含咖啡因的饮料会导致血压暂时秒杀。
你可以“测试”你的反应对咖啡因。就拿之前消耗了含咖啡因的饮料，食用后30分钟你的血压。如果你的血压升高五到十点，你可能会作出反应，咖啡因。
限制咖啡因每天小于200毫克。
还有更多如何降低血压比五，我上面列出。不要试图改变所有的饮食习惯一下子压倒自己。设置1-2目标来解决，然后添加更多，当您去。