练习正念一直是康复服务的先锋。我在a开始分享正念在2011年。尝试正念的八个理由在我们HealthCental抑郁的网站让我重新思考这个话题。
五项专注的策略:
这些对我有帮助，也可能对你有帮助。
通过关注你的呼吸来缓解你的焦虑。
无论我在哪里，我都有一个简单的惯例:在公共汽车或火车上，在工作地点，或在我的公寓里。吸气5秒，屏气2秒，呼气8秒。
关注当下。
Eckhart Tolle，无数的流行心理学家，和来自泽西海岸的Vinny我们做这个。我发现它是一种最有效的补药，可以让你为未来担忧，也可以让你为过去苦恼。
珍惜你所拥有的。
这是今天的生活方式。因为窗帘的关系，这一点为我磨快了。“窗帘?”你问。我把卧室里坏了的衣柜门搬了下来，把它们分别搬到一楼的垃圾房里。我用拉杆把窗帘挂在原来放门的地方。窗帘是暂时的解决办法。新门将在三周内安装好。
更严重的推论是，没有什么是永恒的。友谊往往不会天长地久，面对这一点，你会感到心酸和痛苦。
创造一个意象来治愈你的忧虑。
我给朋友、同龄人和其他我觉得伤害了自己的人写了未寄出的信。然后我录下了自己朗读这些字母的过程，并把文件下载到了我的电脑上。这段录音我每天回放两次，连续播放了五天。
这是一种认知行为疗法叫做意象疗法。很多时候，原谅自己是获得情感自由的第一个明确的途径。练习正念的目的是要意识到我们的思想和感受，而不是成为我们自己的思想的囚徒。
创造一个男人洞穴或“女人洞穴”来休息和放松。
壁橱门突然成为了我关注的焦点，因为我想把卧室的墙壁涂上一种颜色。我发现创造一个洞穴可以让我更平静，更容易冷静下来。来抵御夏天的炎热我打开空调。我建议你把公寓的墙壁刷成安静的颜色。我要用的颜色是裸粉色。
练习正念的三个要点:
觉醒并不是孤注一掷的事情。干扰会出现，扰乱你内心的平静。温柔地引导自己回到专注于你的呼吸、你的环境和你现在所处的位置。
对我们大多数人来说，练习正念是药物治疗的辅助手段，而不是药物的替代品。
几年前的研究就提出了真正的冥想练习的好处。其中包括停止有精神分裂症经历的人的侵入性“自我”想法。例如，将注意力从对自己的沉思转移到对同情的沉思，可以帮助你控制忧虑。