在以前的文章中，我谈到了为什么瑜伽是治疗银屑病的重要工具但是如果你最不想做的事情就是搬家呢?如果你感到非常不舒服，那就不要去上瑜伽课了。幸运的是，你有选择!开始练习瑜伽有很多不同的方法。当然，你可以去上课，但你也可以自己做。
早在2012年，我度过了最坏银屑病关节炎发作我不得不日期。它给我留下了不动了的很长一段时间。不能够移动，或把重量放在我的腿上6个月，花了一个情感和身体上的收费站我的身体。
我开始在椅子上做瑜伽姿势，这让我的身体运动，平衡我的神经系统，帮助我清理我的头脑，并真正开始帮助加强我的身体，以达到一个有规律的练习。听起来很俗气，但椅子瑜伽在精神上、身体上和精神上都拯救了我。
你可能会认为这些举动都在做多，但它们实际上是对你的身体真的有益。以下是几个体式（姿势为梵文），你可以在家里的椅子很容易做到。试图通过他们几个开始，最终他们的工作为日常工作。你的身体和心灵会感谢你！
坐在呼吸 - Sukhasana变化
要开始你的瑜伽练习，你会通过注意你的呼吸，进入你的身体开始。在地板上，双脚平你的椅子直坐起来，确保你有适当的姿势，但你也舒适为好。轻轻地休息，你的手在你的腿上。
闭上眼睛，把你的意识，你的呼吸。请注意您的气息正在发生。你是从你的胸部呼吸或者是你从你的下腹部呼吸？花一些时间来通知您的气息。
吸气，用鼻子呼气，以尽可能多的氧气，你可能可以填补小腹。通过移动7 - 10充满，深呼吸周期，你的身体会开始接触到它自己，让心灵向内集中。
游行
随着你的呼吸移动，在吸气的时候抬起你的腿，然后在呼气的时候，把脚掌放回地面。当你从左向右移动时，要注意腿部肌肉的活动，同时也要注意核心部位的活动。这个动作不仅仅对你的腿有作用，所以要确保你的中段保持紧绷和集中。
来回移动你的双腿之间，直到你提出的每10次下降。
Paschimottanasana变化
来到你的椅子的边缘，既带来你的腿直出在你的面前。用你的脚跟牢牢插在地面上，弯曲你的脚让你的脚趾指向天花板了。
吸气，手臂向上举向天空，然后向前呼气，向下折叠向双腿。记住胸部要向前，脊柱要伸展。也许你的手只够到你的大腿，或者膝盖，或者你可以一直够到你的脚。尊重你现在的位置，尊重你身体的极限。随着时间的推移，你可以伸展你的肌肉，开始变得更加灵活。
Paschimottanasana翻译成“西方的巨大伸展姿势”所以你可能会觉得这一个从你的臀部一路下跌到你的脚！呼吸到你的腿后面放松到在肌肉中的姿态和缓和紧张局势。
单腿引发
保持你的腿伸展在你的面前，留在座位和抓地力上的椅子帮助的侧端保持平衡。吸气右腿向上伸直朝向天花板。在一个呼气，降低你的脚后跟回倒在地上。然后重复另一侧，吸气左腿向上朝着天空和呼出低。就像我们做了与行军，把认识你的核心，并确保该运动是由参与中段发起。
继续来回移动你的左右腿之间，你的呼吸，直到你在每边做10。
脊柱扭转式 - Parivrtta Sukhasana变化
挺直地坐着，双脚平放在地板上，将注意力转移到下腹部。这就是我们想要的“扭转”动作的来源。
吸气，手臂向上举向天空，然后呼气，左手放在右膝上，右手放在椅背上。关注下腹部。你是从那里扭过来的还是只是扭你的上半身?保持脖子柔软，不要扭脖子。你希望你的脖子保持无压力，所以做任何你需要的调整。
请记住，在你的扭曲呼吸。扭转有利于消化，但是因为我们在应该呼吸的地方扭来扭去，会让呼吸变得更困难。做深的，充分的腹部呼吸优先在你的曲折!保持5次完整的呼吸。呼气时，回到中间。在你的左边重复。
坐鸽- Kapotasana变异坐在高大强壮你的椅子的边缘，吸气右膝向上朝就像我们在我们的“行军”的姿态做了天空。在一个呼气，把你的右脚踝，左膝，创造了图4.也许你hips are super tight (which is so true for many of us) and you can’t bring that leg all the way down to horizontally rest across your left.** That’s fine!** Again, yoga is about honoring your body where it is. In time, when your hips begin to loosen up, you’ll find you’ll have more mobility in this posture.
保持脊柱挺直，向髋部伸展吸气。如果你想做更深的伸展，开始将你的胸部向膝盖的方向下沉。但是记住要保持脊柱挺直!
尝试这些姿势添加到你的日常工作，并看看会发生什么！任何运动，你可以给你的身体会到你的整体健康带来极大的好处。瑜伽是真正关心你的呼吸时，履行自己身在何处。确保当你做每个姿势，你关注以深吸入与呼出的小腹上。而最重要的是，确保你尊重自己和尊重自己的极限。瑜伽可以，而且会，极大地帮助你管理你的牛皮癣疾病症状！
Julie Cerrone是牛皮癣健康中心的社会大使，认证的整体健康教练，ePatient倡导者，瑜伽教练，自体免疫战士和背后的博客作者这只是糟糕的一天，不是糟糕的生活。朱莉强调了找到自己的个性化治疗方案的重要性。看看她消除饮食101电子课程这将有助于迅速启动创建自己的计划。