一旦被诊断为慢性阻塞性肺病(COPD)，你的医生首先会建议你戒烟。虽然退出不会逆转任何已经造成的伤害，但它将防止进一步的伤害。所以明智的做法是开始戒烟，从今天开始戒烟。这里有6个技巧可以帮助你开始。
1.了解香烟里有什么。你有没有想过每次吸烟时吸入的是什么?如果你知道，可能会让你觉得恶心，甚至会让你畏缩，希望能增加你辞职的欲望。你肯定知道尼古丁，但它只会让你上瘾。
每根香烟还含有5000多种化学物质，其中许多你甚至都不会想到要放进你的身体里。在这里,我仅举几例:丙酮(涂料稀释剂),氨(清洁剂),砷(老鼠药),丁烷(打火机液),一氧化碳(汽车尾气)、镉(用于电池),氰化物(致命的毒药),氰化氢(毒毒气室中使用),铅(重金属),萘(用于樟脑球),钋(致癌放射性元素),焦油(用来填补坑洞)和DDT杀虫剂(禁止)。
有36个在每个香烟多种已知的致癌物质。
2.了解吸烟会导致哪些健康问题。吸烟已被证实会引起过敏、心脏病、哮喘、癌症、肺气肿、慢性支气管炎、心脏病、骨质疏松、雷诺综合征、中风、溃疡、肺炎、不育、口臭和嗅觉减退。一些研究也将其与痴呆和阿尔茨海默病联系起来。你患感冒和流感的风险也会增加。
3.了解戒烟的短期好处。往好处想:一旦你戒烟了，你的身体就会开始发生变化，让你走上改善健康的道路。
在20分钟内，你的血压和脉搏率将开始恢复正常，你的手和脚的循环将得到改善，你的支气管树中的纤维又开始移动，清除刺激物和细菌。八小时内，血液中的一氧化碳和氧气水平恢复正常。
24小时之内你的心脏疾病的风险已经开始下降。在48小时内你的神经末梢开始再生。在72小时内为你的肺活量开始增加你的呼吸变得更容易。
两周后，你的血液循环开始改善，你的肺功能可能会增加30%。
4.了解戒烟的长期好处。在1-9个月内，你的能量将增加，由于你的支气管树再生，你的呼吸将大大改善。你吐出粘液的能力大大提高，从而提高你清理肺部的能力，从而降低患肺炎的风险。
戒烟3〜5年后，你的一个心脏发作的死亡风险降低到不吸烟者的。10年来，您的肺癌死亡的风险降低到不吸烟者的。你开发其他癌症，吸烟已被证明的原因（口腔，咽喉，食道，膀胱，肾等）经过10年的不吸烟的也大大减少的风险。
5.询问您的医生寻求帮助。当然，你可以自己放弃，但你不必这样做。你的医生可以给你开很多尼古丁产品，这样你就可以慢慢戒掉尼古丁，甚至还有一些非处方产品。有口香糖，假烟，含片，吸入器，贴片，和各种各样的选择来帮助你。
还有一些药物，如Zyban和Chantix，可以帮助你对付戒断症状和吸烟的冲动。研究还表明，尼古丁替代品和药物(如Zyban和Chantix)的组合成功率最高。
每个人都是不同的，所以有什么适合你的可能不是为别人工作。理想情况下，你应该与你的医生一起找到你戒烟帮助的方法，然后坚持下去。
6.知道别人会支持你。与你的配偶、孩子和朋友交谈。和已经辞职的人谈谈。在网上和你的社区里也有很多支持团体。
你可以拨打电话1-800-NY-QUITS或1-800-QUIT-NOW。你也可以点击这里还有很多其他的选择。有很多人想要帮助你戒烟，他们会尽其所能来帮助你。
底线例如戒烟是你应该为自己做的事情之一，因为这是正确的事情。最好的戒烟方法是今天就做决定，然后设定一个戒烟日期。当那个日子到来的时候，你会从一个不吸烟的人身上醒来，开始一个更健康的自己。
参考文献：
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