最佳饮食**高蛋白饮食和减肥**
在我的介绍后对这个问题，高蛋白饮食和减肥中，高蛋白质饮食一般性地讨论。本文将提供食物，蛋白质和良好来源的几个建议高蛋白饮食的一些建议。但要记住，在开始任何饮食或减肥和锻炼计划之前，安排与你的医生咨询。
选择高蛋白食物
高蛋白食物有助于让你感觉充满更长的时间，是建立和维持肌肉重要。他们还有助于减肥。
多数高蛋白质饮食中含有人体必需的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维碳水化合物普遍较低。此外，一些蛋白质的食物是不健康的脂肪，可导致心脏疾病，中风，糖尿病和癌症高。选择是很重要的。
例如，6盎司38克的蛋白质点大块的牛排还含有41克脂肪和540个卡路里的热量。从草饲牛肉牛排是因为它会在脂肪和热量低于从谷饲牛排一个更好的选择。
野生鲑鱼捕获与36蛋白的等量克有18克脂肪和348个卡路里的热量。海鲜是蛋白源的更好的选择之一。有些鱼类，如鲑鱼，含有ω-3种脂肪酸的重要。
家禽，如去皮鸡和白肉火鸡肉，脂肪和热量低，是极好的蛋白质来源。
乳制品如酸奶，牛奶和奶酪是钙的良好蛋白质来源。如果适量使用，鸡蛋是另一个很好的蛋白质来源 - 但请记住，他们是在脂肪和胆固醇高。
豆类和豆类是很好的素食来源，富含蛋白质和纤维，能让你感到饱腹感。要知道有些品种的碳水化合物含量很高。
总是选择肉，禽，蛋和奶制品从已经牧场饲养的动物。选择野生捕获的鱼。这些选择是脂肪和热量低，维生素较高，且不含抗生素和激素。
红肉包括牛肉，小牛肉，羊肉，猪肉，以及应该吃瘦肉和适量。红肉增加炎症和一些类型的癌症。完全避免加工肉类。
最佳高蛋白饮食减肥
美国新闻排名专家小组，以下是对减肥和健康最好的高蛋白饮食:
慧俪轻体的饮食含有约26％的蛋白质。你可以吃，你想，只要它是日常棒点目标的参数范围内的东西。目标数量是根据性别，体重，身高和年龄。低脂肪，蛋白质丰富的饭菜都是在这样的饮食建议的选择。
减肥达人饮食为约30％的蛋白质。该计划包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白和粗粮的。您将每天吃蛋白质的三份。
阿特金斯饮食法约29％的蛋白质。这是比较流行的低碳水化合物的计划之一，并推动蛋白质。用于当天的菜单可能包括鲑鱼供应早餐，午餐烤鸡肉，火腿吃晚饭，和烤火鸡切片为沿途的小吃。
生态阿特金斯饮食法是原来的副产品。这是约30％的蛋白质和和大约三分之一的蛋白质来自植物蛋白与许多给豆类的关注。选项包括高蛋白蔬菜像甘蓝。
南海滩饮食是蛋白质和健康脂肪比典型的美国饮食中碳水化合物较低和较高的。其约30％的蛋白质。
ABS的饮食计划包括在每一餐和零食，填补您比碳水化合物更蛋白，马刺肌肉生长，并加速脂肪燃烧。其约28％的蛋白质。
区饮食约29％的蛋白质和总体要求，每次进食含有40克％的碳水化合物，30％蛋白质和30％的健康的脂肪。