现在，你的一天可能是这样的:虚拟会见三个客户，在你的笔记本电脑上做一个销售演示，在家教育两个孩子，在网上订购一周的杂货。欢迎来到自我隔离的世界，在这里，你可以在客厅的狭小空间里管理你的整个帝国。不过，还有一件事你应该添加到你的待办事项中:锻炼。
具有讽刺意味的是，当一个人都不出门的时候，你却觉得自己比以往任何时候都更没有时间去锻炼了。我们听到了，我们有办法了。你可以在家里、后院或当地公园进行这项锻炼，如果它是开放的(额外的好处是:你将获得每日所需的维生素D)，它可以通过八个简单的动作来锻炼你的主要肌肉群。
不管你的身体状况如何，这些动作都是为各种体型、大小和耐力的人准备的。另外，因为我们知道有些时候你需要补充能量，有些时候你需要放松一下，所以我们为你提供了两种不同的运动来适应你的情绪。(你是受欢迎的。)
无论你选择什么，在进行下一项运动之前，每项运动做10次。重复这个循环两到三次。
跳箭步与核心扭转
用增强式训练让你的流汗过程更刺激。保持上半身抬起，双腿交替弯曲成90度。爆炸通过脚/下半身和土地进入交替弓步姿势柔和。
转:拿一些重的东西(比如一大壶水)，挑战自己保持平衡和重心。
冷静下来:用右脚向后退一大步，而不是跳跃。弯曲左(前)膝，使左大腿与地面平行，右后脚跟离开地面。上身向左扭转。回到中心，站好。在另一侧重复上述动作。
节奏蹲
首先站立，双脚与肩同宽，脚趾微外翻。你可以把这些深蹲想象成在电梯上上下下地，每层都停一站。当你站在三楼的时候。弯下腰，停在二楼。拿下来，在大厅稍作停留(忽略前台的侧视)。继续向下蹲进地下室。
转:跳出你的脚，直接跳到空中。再次深蹲。从这里站起来，在大厅里又停了下来。完成站高。这是一个集。
冷静下来:移除爆炸跳跃。
节奏肱三头肌俯卧撑
类似于蹲下，在这个俯卧撑过程中，你会在中途暂停，然后在最深的地方再次暂停。保持你的手直接在你的肩膀下，肘部回到目标三头肌。确保你的身体从头到脚保持一条直线。
转:每层休息三秒钟，感受额外的燃烧。
冷静下来:从膝盖开始做一个改进的俯卧撑。
三头肌底
很明显，我们不是在重新发明轮子。想做就做。这些工作。使用椅子、长凳、楼梯、汽车保险杠——任何你能拿得到的东西。保持你的手掌直接在你的肩膀下面，肘部直接对准背部。
转:伸展你的双腿，每一次下潜交替保持一只脚离开地面。
冷静下来:膝盖弯曲90度，保持脚底平放在地面上。
仰卧起坐1、2
引导你内心的Ronda Rousey。做一个仰卧起坐，在仰卧起坐的上方打一个左右(刺拳/交叉拳)。在上坡和下坡时保持你的核心集中，以有力而从容的方式伸展手臂。
转:在顶部添加一个刺击/交叉/刺击/交叉来增加组合。
冷静下来:开始坐起来。稍微向后下沉(大约30度)，让你的核心肌肉运动。从这里开始，从右向左打孔。重新坐直。
平板登山运动员
没有足够高的山!爬上腹部的天堂。保持你的手直接在你的肩膀下，并保持核心的参与。膝盖直上至胸部，呈对角线交替(右膝朝向左腋窝;左膝向右腋窝)。
转:增加的速度。跑那座山!
冷静下来:保持缓慢和控制。如果需要的话，在中间休息一下。
都是关于战利品的
这需要练习。从你的手和膝盖开始。右腿向外侧抬起，膝盖保持90度弯曲。放下你的右腿，然后把它直举到身后，脚趾指向前方。从这里开始，将腿向外侧弯曲，离开身体，然后弯曲右膝，将其放回身体下方。再次将右腿向后伸直，向侧面伸直。这一次，把它甩到身后，伸展，然后弯曲膝盖，恢复四肢着地。这是一个代表。
转:在每个动作阶段增加三秒钟的停顿，感受臀部和臀部的灼烧感。
冷静下来:在整个移动过程中保持膝盖轻微弯曲，直到你的活动范围达到最大。
弓箭步，侧身跃起
用这个盘腿冲刺锻炼大腿内外的肌肉。先把一条腿放在另一条腿后面。弯曲双膝，行屈膝礼。“前膝盖应该与前脚踝对齐，膝盖不要延伸到脚趾。保持你的手掌在一个柔软的拳头和提高手臂横向到肩膀的高度与每个箭步。
转:拿起哑铃(或汤罐)，把侧边抬高一个缺口。
冷静下来:如果左右移动的屈膝礼让你的膝盖不舒服，那就简单地做一个向后的弓步动作。