战胜恐惧的8个建议
通过艾琳•贝利 健康的作家
如果你有焦虑恐惧总是近在咫尺。你担心和害怕可能发生的事情，担心别人会怎么想，担心所有你可能会失败的事情。当你焦虑的时候，恐惧是你永恒的伴侣。
恐惧会让你陷入困境。假设你对自己的工作不满意，但一想到要去面试就感到害怕。你宁愿让自己不开心，也不愿投简历。你宁愿呆在那里也不愿面对面试的恐惧。或者，你可能害怕与不认识的人交谈。你接受孤独，因为这比面对恐惧和结识新朋友要容易得多。
对恐惧的一个典型反应是逃避。你避免和别人眼神接触，希望避免交谈。你不发送简历，因为这样你就不用去面试了。在工作中，你一个人呆着，只在必要的时候和同事交谈，以避免他们可能会不喜欢你。你总是待在离家近的地方，以免迷路。逃避往往会让情况看起来比实际情况更可怕。
面对你的恐惧并无视你的恐惧行动是最好的方法，但这是非常困难的，特别是如果你的恐惧已经驱动你的行为很多年。下面是一些帮助你直面恐惧的建议。记住，每个人都是不同的——有些想法可能对你有用，有些则不然。选择一两个方法去尝试。如果你发现它们不起作用(一定要给它时间起作用)，尝试不同的方法。
写下你的恐惧。要具体。有时候把你的恐惧写下来可以让你控制恐惧，而不是让你控制恐惧。每次选择一种恐惧去面对。有些人发现从扰乱他们生活的恐惧开始是有帮助的。其他人可能会选择较少的恐惧，一些更容易面对的东西来帮助他们建立自信。选择最适合你的方式。
回顾你对情况的期望。你是否认为，如果一切都不完美，那么一种情况或你自己就是一个失败者?你是否担心一个错误就会使你失败?许多患有焦虑症的人都是这样完美主义者并因对不完美的恐惧而瘫痪。调整你的期望，使之更切合实际。
制定一个行动计划。有时你可以一步一步地克服恐惧。你不需要一下子面对一个可怕的情况。把你的行动计划分解成小步骤，例如，如果你的恐惧正在进行面试，从阅读成功的面试技巧开始，然后让朋友或亲戚和你一起练习。取得进步并不意味着你必须一下子克服你的恐惧。
记住，勇敢和勇气并不意味着无所畏惧。很多人认为那些勇敢的人是没有恐惧的人，但勇气和勇气来自于恐惧和无论如何都要做。尽管你害怕，但还是迈出了第一步，你也会勇敢而勇敢。
在你的脑海中重写这个故事。恐惧的出现往往是因为你在脑海中形成了可怕的故事。你创造了这些故事，你有能力改变它们。重写故事，让自己有信心迈出第一步。想象你的成功。
要注意。恐惧来自重温过去的失败或想象未来的失败。花点时间让自己回到当下。关注你现在所处的位置。深呼吸，记住此刻你很好。
想想你过去的成功。当你生活在对失败的恐惧中，你可能会更关注你过去经历过的失败。你可能有很多成功都是你选择忽略的。列出你过去取得的10个成功，当你感到恐惧的时候，专注于那些成功。
跟踪你的进展．如果你写下你的恐惧，记录下你克服每一个恐惧所采取的步骤。写下你是如何控制恐惧的，或者你是否在恐惧中采取了行动。当你开始注意到你可以克服你的恐惧时，它们对你的生活的影响就变小了。
