生活方式的措施可以帮助降低血压并保持在一个健康的水平。研究表明，改变生活方式的影响是附加的:你的生活方式改变得越多，好处就越大。在约翰霍普金斯大学的一项研究中,高血压前期或轻度高血压患者体重,DASH饮食,减少盐和酒精摄入量,并定期锻炼,其收缩压降低了一个额外的4毫米汞柱在六个月期间,与人相比,只收到建议这些生活方式的改变。
通过生活方式的调整，如这里列出的，你也将提高你的降压药物的有效性，并降低你的高血压并发症的风险，如心脏病发作和中风。
1.保持健康的体重。研究表明，超重的人可以减轻体重减轻和改善的运动习惯来降低血压，并且不需要戏剧性。对于每2磅重量损失，血压下降约1/1毫米HG。
你的医生会通过计算你的体重指数(BMI)来确定你是否超重，BMI是根据你的体重和身高的关系来计算的。如果你的身体质量指数在18.5到24.9之间，你就处于健康范围。但如果你的BMI在25到29.9之间，那你就超重了，如果你的BMI在30以上，那你就是肥胖了。你可以在线计算你的BMI。
减肥的最佳方法是减少您吃的卡路里数量，增加身体活动。虽然FAD饮食和反逆膳食补充剂可能会导致快速减肥，但远离这些磅的关键是您的饮食和运动习惯的永久性变化。每周安全减肥率为0.5至2磅，这将每天翻译成250至1,000次较小的卡路里。如果添加练习，则此卡路里的削减不需要像剧烈一样。
2.遵循DASH式饮食。健康的饮食有可能显著降低血压和控制高血压。临床试验表明DASH(停止高血压的饮食方法)饮食计划对血压有益效果。饮食富含水果，蔬菜和低脂肪乳制品，含有饱和脂肪和胆固醇。它还包括全谷物，鱼，家禽和坚果。红色肉，糖果和含糖饮料保持在最低限度。
在一项研究中，与吃典型美国饮食(低水果和蔬菜，高脂肪)的人相比，遵循DASH饮食8周的高血压患者的收缩压降低了11毫米汞柱。这一结果相当于一种降压药的降压效果。
3.减少钠的摄入量。饮食中钠的摄入量越高，血压水平越高。通过限制钠的摄入量，你可以将收缩压降低2 - 8毫米汞柱，从而降低心脏病发作和中风的风险。钠对血压的影响在黑人、50岁以上、高血压、糖尿病或肾病患者中更大。
The average American consumes 4,000 mg of sodium each day, much more than the U.S. Department of Agriculture’s recommended maximum amount of 2,300 mg daily if your blood pressure is normal, and 1,500 mg if you have hypertension, are age 51 or older, or are black. The American Heart Association goes even further, recommending a maximum of 1,500 mg daily for all adults and children.
几乎所有我们消耗的钠都来自盐沼，而是从加工和预先准备的食物等面包;冷切;罐装蔬菜，肉类和汤;冷冻晚餐;奶酪;沙拉酱;小吃食物;和快餐。因此，还原盐摄入量不仅意味着在烹饪时避开盐振动器，并在膳食中读取食物标签并选择低于钠（少于200毫克的每份钠）。
4.增加钾。钾是水果，蔬菜，乳制品和豆类中的矿物质。增加的摄入量降低了血压，并抑制了盐消耗过度的血压升高。您应该每天消耗至少4700毫克钾，可以通过延续仪表饮食而无需膳食补充剂即可实现。
牛奶，黑豆，利马豆，香蕉，哈密瓜，柑橘类水果，布鲁塞尔豆芽，蘑菇和菠菜都是钾的良好。
5.增加身体活动。运动对控制血压有一定作用。目标是参加体育活动(如步行、骑自行车或游泳)，每周5 - 7天，至少30分钟。你不需要把自己逼到不舒服的地步来获得好处。定期、适度的体育活动可降低血压4/3毫米汞柱。
如果你太忙了每天留出30分钟或更长时间，你仍然应该试图获得一些额外的轻快的身体活动。在一项研究中，每周锻炼30至90分钟的人几乎可以像那些行使更多的人一样减少血压。所以当你可以的时候锻炼，即使它缺乏目标。此外，您不必立即完成30分钟;做三个10分钟的课程就像有益。
6.限制饮酒。适度的酒精消费 - 男性每天不超过两杯，女性每天饮料 - 降低收缩压平均2至4 mm Hg。一杯饮料相当于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的80次防尘烈酒。不应该开始喝酒以降低血压。超过这些限制可以提高血压，特别是在女性中。
7.戒烟。当你吸烟时，香烟中的有害化学物质会损害血管和升高血压。此外，吸烟是心脏病的主要危险因素之一。如果你需要戒烟的帮助，利用由美国心脏协会和美国肺协会．
8.管理压力。在有压力的情况下，你的身体会释放肾上腺素等激素，导致血压上升和心率加快。慢性压力是否会导致高血压尚不清楚。尽管如此，减轻压力可能会帮助你遵循其他生活方式建议，并保持其他健康的习惯。减压的方法包括定期锻炼;练习放松技巧，如深呼吸、意象引导或冥想;减轻你的工作或个人日程安排;拥有强大的朋友和家人网络。