如果你和大多数人一样，你试过很多次通过饮食和运动来减肥。你一成功，但经过一段时间你的决心衰退和你开始花费在沙发上更多的时间和重新陷入旧的饮食习惯。但是，这并不意味着你注定要失败的。多种策略可以帮助你保持动力和提高你成功的机会与你的减肥计划。
采访谁失去了至少30磅，并保持体重关闭至少一年揭示了一些做法，他们最关注的人。这些技巧是从国家体重控制登记处(NWCR)这是一种了解成功节食者的习惯和行为的方法。它包括一万多名成年人。节食者说，除了计算卡路里和观察脂肪摄入量，他们每天吃早餐，每周至少称一次体重，平均每天锻炼一小时，每周看电视的时间少于10小时。
这里有八个更多的策略，可以帮助你坚持的长期你的减肥计划：
1.做一个列表。写下所有你能想到的锻炼、健康饮食和减肥的好处，经常重读。你可能想要做的一些事情包括如何降低患病风险，如何睡得更安稳，如何获得自信，如何降低胆固醇和血压水平，如何在其他活动中保持良好的体型，比如和孙子孙女玩耍，做院子里的活或做家务。你甚至可能想写一封激励信给自己，当你被诱惑回到你的旧的，不健康的习惯读。
2.选择你喜欢什么。多参加活动，吃你喜欢的健康食物。如果你不喜欢游泳，你可能不会坚持每周去三次泳池的计划。食物也是一样，如果你不能忍受蓝莓的味道，你就不太可能每天早上把它们和麦片一起吃，不管它们有多健康。
3.步骤到标尺定期。尽管大多数成功的NWCR参与者每周称一次体重，但有充分的证据表明，更频繁地称体重也是一个好主意。最近的一个例子来自于2015年发表在《营养与饮食学会期刊》(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)上的一项为期6个月、对91名成年人的研究。研究人员发现，那些每天称体重的参与者比那些每周称1到5天体重的参与者减掉的体重要多得多，分别是13磅和6磅。当行为改变导致体重减轻时，每天称重不仅能提供积极的支持，而且还能帮助你及早发现体重的微小增长。这样，你就可以立即调整你的饮食和体育活动来防止体重增加。
4.不要试探自己。它可能会更容易，如果他们在众目睽睽不是抗拒甜食和其他诱人的小吃，根据国际肥胖杂志2015年的研究。研究人员进行了两个小时的家访，年龄20和78，其中一半是肥胖之间的100人。在家访过程中，调查人员询问了他们的食品消费习惯的参与者。他们还评估了房屋的布局和食品储藏，包括在家里最喜欢的地方，并在那里储存食物之间的距离。研究人员发现，相对于人谁不肥胖，那些谁一般是吃甜食和其他不太健康的食物。而且，虽然食物在房屋量是相似的，谁是肥胖的人保持更多的食物可见在厨房外面容易接触的位置。
5.写下来。保持一个锻炼日志和食及消瘦日记被证明的方式来提高你的长期的减肥计划成功的机会。虽然你可以登录你的纸张信息，你可能想看看进入锻炼跟踪工具可在网上。或者，您可以下载一个应用程序(许多应用程序也有在线组件)。如果你选择了一款应用，找一款可以让你设定减肥和锻炼目标并跟踪你的进展的应用。根据2013年在美国预防医学杂志上的一篇文章,其他有用的以证据为基础的减肥计划在一个应用程序包括自动寻找身体活动跟踪、在线社交网络,一个日历功能安排练习,记录你的想法和压力水平,和电子邮件或电话报警提示和提醒。
6.获取辅导。长期减肥的重要经验来自前瞻（行动健康糖尿病）的调查。这一里程碑式的研究，在体重行为干预的规模最大，时间最长的随机对照试验亏损发现，人谁持续长达八年的10％或更大的减少（被称为“超级重量的维护者”）练几个关键控制体重的由NWCR参与者使用的行为。
此外，他们的强化生活方式干预不是谁失去了重量更轻的人在参加与辅导员显著更多的疗程。这一发现有力地表明，经常与辅导员，谁可以提供心理支持，并与设定目标和其他有益健康的行为协助工作，是帮助你保持失去英镑从返回的重要关键。
如果你还没有达到你的减肥目标，你的BMI为30毫克/千克以上，你有资格为患者保护与平价医疗法案下的自由密集型行为辅导。如果您的初级保健医生不提供深入的辅导，他或她可以把你介绍给其他有资格的供应商，如营养师或营养师。
7.寻求奖励。当你遇到它们设置每周的目标，并尽情享受非食物奖励。例如，给自己一个新的一件运动服装或下载喜爱的歌曲或书，当你每周锻炼三次。长期的奖励，如门票棒球大联盟比赛或者周末健身为重点的水疗中心，还可以帮助你保持正轨。
根据2015年发表在《肥胖》杂志上的一项研究，经济奖励也可以是一种有效的减肥动力。研究人员发现，小规模的经济奖励显著改善了最初的减肥效果，并增加了在6个月的研究结束时体重减轻至少5%的参与者的比例。在整个研究过程中，只要参与者在网上报告自己的体重、消耗的卡路里和体育活动，就会得到45美元的奖励。此外，参与者如果减掉了至少5%的初始体重，就可以获得50美元或100美元的抽奖。
如果你所在的地区没有类似的项目，可以考虑在线选择，比如stickK.com。在这里，你可以设定你的减肥目标和达到目标的时间长度。然后你决定你愿意拿多少钱打赌你有能力实现这个目标。真正的动力是——你只有在成功的情况下才会把钱存起来。如果你没有，这笔钱会自动捐给你注册时指定的个人或慈善机构。如果你想要更大的激励，选择一个你不支持其目标的慈善机构。想找一个不那么“技术型”的选择吗?自己支付。例如，当你选择一个苹果而不是一片苹果派，或者当你在散步而不是坐在沙发上看电视时，在一个罐子里放一美元。
8.重新定义成功。如果你的目标是减掉10%或更多的体重，但你却减掉了5%，你可能会失望并回到原来的方式。但是，信不信由你，“仅仅”5%就可以对你的整体健康产生影响。“展望未来”试验的数据表明，保持5%或更多的体重下降将导致一些变化，这些变化有可能帮助你控制血糖、血压和胆固醇水平。