谈心病预防
环绕多种形式心脏病的一线光线:你可以做一吨来预防这些疾病准备采取行动
通过Matt McMillen
健康写作
有好消息和坏消息心脏病-所以,让我们先把坏消息消除美国主要死因男女每年四分之一死亡心病通常到65岁后才会发作,最近研究表明,较年轻的人中心脏病发作增加,尤其是妇女。好消息美国心脏协会表示,80%重心问题案例可避免-意指-心健康常由你自己决定想要长寿健康生活来谈谈如何
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向国家顶尖心脏病专家 提供最新资讯
Guy MintzMD
心血管健康和嘴语学主管
Sandra ATLAS心脏医院
曼哈塞特州
Michael GoyfmanMDMPH
临床心脏病主管
长岛犹太林山
皇后区纽约
本杰明HirshMD
预防心学主管
北岸大学医院
曼哈塞特州
永不太快心病从小发作 通常65岁后发作心病不是一夜之间发生的多年以来最常发展起来,像吸食不良或忽略健康等习惯会慢慢消亡越早接受心健康习惯越好 预防心病的机率越高
伙伴对彼此有极大影响人吃差,比方说十次九次 另一人也会除讨论您的顾虑外 开始建模 生活方式变化举例说 研究显示,如果你开始定期运动 沙发马铃薯你爱这么多 会与你并发
悲哀,不但你的心健康值得努力记住许多初看起来困难的改变会随时间演变成习惯取乐或戒酒别感到意外人总在努力保持体重 健康进食 或吸烟咨询或转介专家帮助引导你的努力最重要的事继续试
不所有你为预防心脏病所做的一切, 象吃好运动一样, 也会帮助你长寿健康, 即使你有某种形式的心脏病药术和外科手术可能也是必需的, 但最重要的事是每天关照心
提醒我:什么是心脏病
切勿跳过节拍-而先快速概述第一件事知道心脏病并不仅仅是一种疾病伞式词对各种条件有害心最常见的心脏病类型冠动脉疾病或CAD短消息听医生称它为冠心病
CAD开发时,你的动脉因动脉墙上积聚胆固醇、脂肪和其他物质(称为板块)而硬缩列位抑制血液流 血液流会阻塞心脏获取所有维生氧
其它类型心脏病包括:
超强度高血压提高心脏工作强度
心脏病发作发生时阻塞血液流到心脏 令你最重要的氧气和其他养分饿死
心衰竭k.a.拥塞性心衰竭 令心渐减能力 满足身体对富含氧血的需求
心开关失序影响部分心 帮助调节血液流
stroke系统,从技术上讲,这不是一种心脏病,而是心血管问题常见结果阻塞血管或释放血块并飞向脑部时,结果突然中断脑部的血液和氧气供应
何因心脏病
心病多原因解析和风险因素有些事你什么也做不了其中包括:
年龄问题生活事实越老 风险越高 偏心出问题
遗传学.从父母继承基因 这可能增加你患心脏病的几率
生物性雌性激素寿命比男人多,可能提供某种防心病保护-至少直到更年分分数下降
知识鼓励你提高警惕 管理风险因素罐头控制器,像你是否抽烟或Vape,你吃和睡多好, 和如果你移动你的身体足够多切记解决一个风险因素还可能同时帮助解决一个或多个其他因素例例说,如果定时运动, 会增强心力, 并可能减肥, 并自有心健康益益(我们下一步会实现这一点)。
心病实际可预防性
多数案例是肯定的上表所列因素完全不可控制表示你大有发言权 当它涉及到你cleer的整体安康
和,即使你多做偏向于特定类型心脏病及其复杂症, 常有事情你可以做 停止进化或甚至逆向
预防的第一步是看医生并学习心脏健康状况眼下你可能患心脏病的风险高 甚至不知道为什么因为我们都希望身体内发生坏事时会响起钟声和口哨(或只是不可否认的物理线索)宣布自己,但一些常见健康问题会伤害你的心脏,完全没有症状。objectiveHeart疾病可实际预防性
多数案例是肯定的上表所列因素完全不可控制表示你大有发言权 当它涉及到你cleer的整体安康
和,即使你多做偏向于特定类型心脏病及其复杂症, 常有事情你可以做 停止进化或甚至逆向
预防的第一步是看医生并学习心脏健康状况眼下你可能患心脏病的风险高 甚至不知道为什么因为我们都希望身体内发生坏事时会响起钟声和口哨(或只是不可否认的物理线索)宣布自己,但一些常见健康问题会伤害你的心脏,完全没有症状。以下是部分心痛条件 您的医生会寻找
高血压
高血压内幕条件之一 不宣布自身常称它为静默杀手 HBP不提供外向线索 因为它伤害你的心血管 令你更容易中风 心脏病发作 心机故障
最近再不试血压测试美国Stroke协会表示,正常血压为120/80毫米或以下高血压为130或以上或80或80以上悬浮压需要注意的是,您的BP被视为高位信号,即HBP可能是一个问题你需要处理时需要处理的问题,而您的系统压乘达129(即使您的直方压仍安全达80或80或80下)。
if多做有HBP,有很多你可以做 控制它其中包括:
权值损失
定时练习
健康饮食
然而,单靠生活方式调整可能是不够的。医生建议你吃药降低血压药类包括:
二分位法
贝塔阻塞器
ACE抑制器
高胆固醇
都一样不健康胆固醇水平.测试前你不会知道自己有有两种类型:良好HDL和坏LDL胆固醇LDL多而HDL少风险高 心脏病风险高 因不健康胆固醇促生
饮食运动可以帮助你更好地管理胆固醇水平,但医生可能决定你也需要药方来控制它。其中包括:
statins数据库
以西比
双酸绑定树脂
PCSK9抑制器
糖尿病
另一大突发心脏病风险:高血糖,也称血甘糖高血糖标志二型糖尿病不仅提高HBP几率并高胆固醇令你完全陷入心脏病交叉
为什么太多血糖破坏你的容器 和神经控制 和你的心脏糖尿病患者死于心脏病的风险比没有糖尿病者高四倍保持血液糖正常范围或管理糖尿病预防糖尿病像预防心脏病一样涉及:
食丰果菜 黑绿素 纤维和瘦肉
定期操作
保持健康权重
家庭历史
这不是条件问题 但关键是要和医生讨论你家族的健康历史或65岁前你妹妹或母亲患心病, 本人可能患心病的风险更高
并讨论特殊类型心脏病风险因素 流出家庭,像HBP和高胆固醇为什么从父母继承的基因会影响你未来的健康
举个例子,即使你爱甘蓝优木, 你父母可能已经传递基因 引起家庭高胆固醇症, 遗传失序症 高胆固醇必须用药管理但要记住基因不是常态化命运爱心照应 免患心脏病
生活方式帮助预防心脏病
下图长列所有事物罐头保护身体最重要的肌肉视当前习惯和生活方式而定,这可能具有挑战性奖赏你的心脏健康与整体健康 不可夸大
退出吸烟
许多人尝试杀烟习惯-不止一次不要放弃有许多戒烟方法, 所以,如果尼古丁口香糖 不为您工作, maybe补丁会或催眠甚至是处方药钱迪
关键是持续为你的心脏和生命而战失序时,放之四海重试你可以做到这一点需要帮助时,请查美心协会支持页面帮助你戒烟.
烟雾如何伤害你的心?信封 :
提高血压
降低良好的HDL同时提高不良LDL胆固醇水平
损耗心细胞和血管
帮助立体积聚, 并可能导致一连串其他问题, 心脏病发作和中风包括
和烟民数 美国近六分之一的美国成人仍然亮起记住,没有安全量吸烟可e-cigarets,你问呢?实情是 JUULs、Vape笔和Monds尚未充分研究,然而,许多有毒化学物你吸入时 vape关联到心脏病听AHA的建议:尽你所能停止跳动并发
进取心健康饮食
东西吃会对你的心产生实惠 增益增益不健康饮食可提高你的血压、血糖和胆固醇,同时扩展腰带心病配方最佳打注限制如下:
富含饱和脂肪牛排牛排 羊排猪排和其他肉类 奶制品如黄油和奶酪
跨脂肪类食品中发现像甜甜圈,插头玛格力和扩散, 和烤品像冷冻比萨,派结壳,蛋糕,饼干和饼干2015年FDA正式禁止时,
高钠食品处理食品和小吃 批萨 罐头菜 蔬菜和汤
糖料理苏打水 甜点 果饮料 糖果 多谷类早餐
那你该吃点什么你有很多美味选择一种方法就是跟踪地中海饮食法,它强调斜肉鱼、纤维加满全粒子、水果蔬菜、豆类和其他全食品以及橄榄油等健康脂肪HBP关注问题时,请向医生讲讲DASH饮食法(停止高压二维方法),重点是低钠营养食品
右食也意味着右食量性避免增重或减重毫无疑问 改变你的饮食习惯 将具有挑战性对我们中有些人来说 食物像吸食对其他人一样成瘾
考虑寻找注册饮食师/营养师来帮助你开发计划并设计健康进食策略实现你的目标与pro合作(如果你能摇动它) 百分百大, 但如果这不可行, 取小步.举个例子,如果你是一个大苏打酒客 定下目标交换罐数日等容易点 上注你可以办到-你的心会感激你
定时常操作
开工增强心力 提高工作效率帮助降低不健康血压、胆固醇和血糖水平更多内容:运动也可以帮助你努力消沉,消除超重加到心上的一些重负。但如果你像五分之四其他美国人, 你可能不工作推荐最少 150心保护分钟 每周中度运动
听懂了花30分钟运动时间忙碌可能是一项挑战,但你知道你不必同时做全部运动吗?分三块10分钟出汗抽取心跳有氧运动并可以做你喜欢的任何运动: 快速行走,单车骑乘,慢跑,跳插件或跳绳全能完成同样重要:从办公桌或沙发上站起并频繁移动长时间坐在你的屁股上 都与心脏病和糖尿病相关
失重
如果你在运动并改进饮食, 你已经在路上减肥 和减税心肌耶并降低2型糖尿病风险减重目标应设置研究表明,只有5%对10%的体重下降可带来巨大的健康福利如果你不确定体重下降点, 我们可以帮助你 解决它与我们的DIY健康计算器.
外表尺寸等其它计量法也很重要,因为据2018年研究显示,超腹部脂肪与心脏病连通甚至心脏病发作美国心脏协会杂志.中段脂肪引起慢性炎,导致血压和胆固醇上升伙计们 试着把腰伸到40英寸或更少女士们 目标35或更少
优先质量睡眠
通常不睡好觉 后果可能比次日慢得多随时间推移,缺++s促成肥胖症、HBP和糖尿病
并增加心脏病发作风险,因为长期睡眠缺损可提高心率,并导致血压和某些与炎症相关联的化学物剧增,这可能对心脏增加压力。
特别是如果条件称阻塞睡眠apnea沉睡abnea多次中断你的呼吸整夜,尽管只是短时间通常不完全唤醒你正因如此,你可能认为你睡了一晚上 尽管隔天感觉累
白天总觉得疲劳或伴侣抱怨打呼噜 和医生谈睡眠apnea, 因为它增加你心机故障、心律失常和中风的几率并询问如何做睡眠学习以监控医院环境的呼吸, 并询问CPAP(持续正向压力)治疗,
慢性失眠症-难入睡、沉睡或两者兼有-也能伤害你的心外加,当你睡不好时,你往往做差食物选择并失去次日运动动机与失眠症抗争时 向医生报告有药可以帮助你, 也可能是认知行为理疗的好候选者, 证明这是一个有效(免毒!
限制酒精作用
看吧,如果你喜欢 啤酒或鸡尾酒长周结束, 保持imbibing(if you're others feels good)每天喝单口水,如果你是女性,二口水,如果你是男性(因为男性代谢酒精异于女性)通常完全正常。记住不要太慷慨倒水:一杯等于12盎司啤酒、5盎司酒或1.5盎司硬酒,如杜松子酒或波旁酒饮用真正温和时,我们说“Cheers!”
即时过道喝酒会直接间接伤害心可能导致血压剧增 并增加你心衰败、中风和虚弱纤维化的几率过量酒还增强三甘地, 一种在血液中发现的脂肪 与心脏病相关联酒精充斥空卡路里 它可以打包多余重物 松开心机 并努力工作
让你自己松绑(像,真的松绑)
许多人感到内疚, 寻找点停机解压-但定期解压、身体和灵魂-在心脏病方面与其他预防措施一样重要。取那些暂停时间
专家无法完全解释为什么压力和心调不好, 但有一些相当强的关联归根结底,压力影响许多事物 已知心脏病风险因素可触发炎症 提高血压 并影响胆固醇水平
压力还鼓励有损心健康的行为举个例子,当压力过大时, 你可能会吃太多, 过度沉浸于酒精中, 或点根烟目标:寻找方法抑制压力例常练习可帮助Yoga在这方面特别优秀试想 深吸呼吸 改善睡眠 和朋友聚在一起
象我们说,有很多可预防心脏病发生前-即使你开发出某种形式,你也可以应用许多这些预防技巧帮助避免病情恶化。心是身体引擎保持曲调 并会帮助你 继续踏步节拍
- 心病预防美国心脏协会2015年如何帮助在任何时代预防心脏病heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/how-to-help-prevent-heart-disease-at-any-age
- 心病预防高血压美国心科学院2017年高血压cardiosmart.org/Heart-Conditions/High-Blood-Pressure/Understand-Your-Condition
- 心脏病预防高胆固醇美国心科学院2018年高胆固醇cardiosmart.org/Heart-Conditions/High-Cholesterol/Content/Understanding-High-Cholesterol
- 心病预防糖尿病国家糖尿病消化和肾病研究所2017年染色体、心病和Strokeniddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke
- 心脏病防烟局国家心肺和血学院烟与心nhlbi.nih.gov/health-topics/smoking-and-your-heart
- 心病预防健康饮食maio诊所2019年心健康饮食8步预防心脏病mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702
- 心病预防实践国家心肺和血学院(n.d.)物理活动与心nhlbi.nih.gov/health-topics/physical-activity-and-your-heart
- 心病防损UCSF(n.d.)智能管理健康心ucsfhealth.org/education/weight-management-for-a-healthy-heart
- 心病预防和沉睡疾病控制预防中心2018年入眠如何影响心健康cdc.gov/features/sleep-heart-health/index.html
- 心脏病预防与酗酒美国心脏协会2019年饮酒是健康生活方式的一部分吗heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/alcohol-and-heart-health
- 心脏病预防和压力美国心脏协会(2014).压力与心健康heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
