如果你住在一起，类风湿关节炎（RA），即使是很短的时间，你知道，用它的商标疲劳。It’s the kind of mental and physical exhaustion that can’t be cured by a good night’s rest, and it’s so prevalent, the RA community has embraced a common hack for keeping exhaustion at bay: It’s called “spoon theory” and it might be just what you need to get through the next 24 hours (and beyond).
RA和疲劳:你应该知道的
RA疲劳是由生物，甚至遗传，因素造成的。它是如此多的条件，高达80％的人患有RA感觉到它与具有高度疲劳的50％的部分。当炎症的增加，它可以引发病态行为 - 需要休息和退出。就像动物隐藏当他们受伤或生病舔自己的伤口，我们的身体医治，当我们更好地休息。
你对抗疲劳的第一个方法就是和你的风湿病专家谈谈怎样做最好治疗你的风湿性关节炎以减少炎症。史蒂芬Eyanson M.D.，从爱荷华Cedar Rapids，风湿病说有效治疗RA减少炎症，这反过来趋向于减少疲劳。事实上，许多人发现，增加的能量是他们的药物是工作第一标志之一。不幸的是，即使你在缓解期的时候，你可能会发现自己仍应对乏力。Eyanson博士说，这可能是因为当你的生活与慢性疼痛，你可能还现场与体力活动，睡眠问题和抑郁症的效果。
但是生活并不与RA诊断停止。有前进的方向。
勺子理论如何节省你的能量
“勺子理论”是纽约长岛的克莉丝汀·米萨南迪诺发明的，当时她的一个朋友问她生活在一起是什么感觉红斑狼疮另一种类型的自身免疫性关节炎。她让她的朋友想象一套勺子;每一个都代表一定的能量。当你在一天中做不同的活动时，你的勺子开始一个接一个地消失。理想情况下，它们在你睡觉的时候补充，但是根据你跑的有多慢和你的类风湿性关节炎有多活跃，恢复到正常需要几天甚至更长的时间。这种视觉效果变得如此流行，以至于现在许多慢性病患者都认为自己是“色鬼”。
你有多少勺都有和需要多少做任何具体的个人任务的变化，这取决于在慢性疾病状态的人，你甚至会发现，你的储备，从不同的一天又一天。与RA人们通常会说他们有比一般健康人匙越来越各勺子持有较少。
如何将勺理论应用于实践
这里的管理汤匙的一个典型的一天可能是什么样子，但每个人都不同，所以以此为基准，并适应它不过是有意义的你。
每日总计：12勺
典型早晨上班高峰=零下3勺
让自己的典型的早晨狂潮，你的家，你的宠物，你的家人准备好一天可以，如果你不小心在你的勺子的总有枯竭带来的。你可能熟悉矫枉过正的后果。它通常会导致作为在火炬平铺在沙发上几天。其中一个关键的管理你的勺子储备是摊开的任务，或将其分解成更小的部分。
计划和代表！=保存2勺
看在上帝的份上，你不必事事亲力亲为!早餐甚至是午餐都可以提前一天做好，或者在周日下午通过家庭聚餐来准备，这样可以减轻你工作日早上的压力。如果你在冲出门之前还有一点活动空间，那就请每个人在你离开之前做一件快速的事情——把麦片碗放进洗碗机，擦厨房的台面，或者扫地。未来的你，在一天结束疲惫地回家时，会感谢你的。
一般工作日= - 7勺
管理你的能量需要在家庭和工作中的心理弹性。仅仅因为你一直在做你的工作一定的方式，并不意味着它会既然已经RA工作。谈谈您对住宿的雇主让你的身体更轻松地工作。一个更舒适的你=一个更有效率的你。这包括允许弹性工作时间，在家工作，或者设置一个符合人体工程学的工作站。
附表迷你休息，如果你能=保存2勺
注意疲劳发作的时间。如果你的工作场所有一间病房，你可以在午餐时间安排小睡一会儿。如果这是不可能的，试着坐几分钟。找一个安静的角落或一张长凳——五分钟的休息时间可以创造奇迹。不要忘记倾听你的身体需要什么。一些基本的事情，比如通过每天喝水来保持水分，可以提高你的能量。
典型晚上例行=零下3勺
如果你从工作返回的帮助你的孩子与他们的家庭作业，让他们吃饭的混乱，洗了澡，躺在床上，有没有办法解决它。你将要使用勺子。但是你可以减少准备晚餐一起，分裂任务与你的配偶，也许有在沙发上PJ披萨派对的压力。你也许是累了，但如果你沉浸在围绕着你，其中的一些匙可能会神奇地返回爱与欢笑
花点时间和那些能助你一臂之力的人在一起=省下一勺
下班后的活动，似乎是一个勺子斯皮勒当谈到物理精力——例如，和一个总能让你开怀大笑的朋友在一起的快乐时光——可能会结束给你的情感能量，这对你的健康有很大的促进作用。一定要在外出之前或之后留出一些时间来休息，以避免外出太晚或过度。
下班后没有精力出去?让一个朋友买一些外卖，然后过来狂看你最喜欢的节目。但要抵制住事先疯狂收拾杂物的诱惑。好朋友不会介意这一团糟，你的关节会在早上感谢你。
跟我读:去睡觉!=还原所有12个汤匙
睡眠是最好的治疗。这是一个你的身体和精神放松，摆脱一天的烦恼和紧张的时间。但还不止这些。研究表明，在睡眠期间，你的大脑是搞活动有关你的生活质量例如处理白天发生的事情。有规律的良好睡眠是适应环境的重要组成部分，有助于保护你的免疫系统。
不幸的是，患有风湿性关节炎的人经常有睡眠问题。你更有可能在晚上经历炎症，白天的活动会导致疼痛，从而导致更多的失眠。治疗你的类风湿性关节炎会有帮助，但是你可能还需要和你的医生讨论一个可以帮助你回到床上的疼痛管理程序。
无论你采取哪种方式，与RA生活在一起意味着你会非常熟悉疲惫的感觉。学会调整自己的节奏，管理好自己的精力，时刻关注自己的得失，这能帮助你在消耗你的储备、让你崩溃的情况下保持领先。使用勺子的图像不仅可以向别人解释RA疲劳和它如何影响你的生活，而且做一点勺子的数学也可以帮助你保持你可能的最高能量水平。