腹部肌肉**腹部运动解释**
我已经腰围减少了8英寸通过减肥和安腹部成形术。我的目标是在腰围处再减去4英寸。所以，我一直在寻找锻炼平坦紧绷的腹肌的最佳方法。虽然许多解决方案声称可以塑形和强化腹肌，但有些是无效的，甚至可能增加受伤的风险。
到目前为止，我喜欢这个等长收缩称为胃吸尘，它可以锻炼腹部的腹横肌。等长收缩使你保持良好的形式与每次腹部锻炼。这个说法相当鼓舞人心，在三个月内瘦了2-4英寸。如果对我有用我会让你知道的。
腹肌——它们是什么以及它们是如何工作的
了解你腹部肌肉的功能是很重要的，这样才能避免被未经证实和误导性的腹部运动说法所欺骗。接下来我们将探索每一块腹肌，包括它们的位置和作用。
腹部有几层肌肉:
腹直肌是最突出的腹肌。它从肋骨垂直延伸到耻骨，并负责非常健康的运动员搓衣板般的腹肌。
外斜腹肌是沿着腹直肌两侧的一对肌肉。肌肉纤维从肋骨下部向内斜向下延伸至骨盆，形成字母V，允许对腹部的压迫。
腹内斜肌腹肌是一对深肌，位于腹外斜肌的下方。内斜和外斜相互成直角。内斜肌的下层肌肉纤维几乎是水平的，这使得腹部受到压迫。
腹横是腹部肌肉最深的一层，从前面到后面，从肋骨到骨盆都包裹着躯干。腹横肌的肌纤维水平运动，类似于束腹或负重带。
现在你已经了解了腹肌，让我们来探索一下如何最好地锻炼腹部肌肉来减小腰围。
对于小腰围来说，最好和最差的腹部锻炼
许多腹部锻炼实际上对臀屈肌的锻炼要多于对腹肌的锻炼。臀屈肌是一种强壮有力的肌肉，能将腿部和躯干结合在一起，在一些所谓的腹部锻炼中经常超过腹部肌肉。为了使腰部更小，你必须在运动中隔离腹肌，尽量减少髋屈肌的影响，最大限度地收缩腹肌。这就是等长收缩胃抽真空我在本文前面提到的这一点可能会有所帮助。
一个所谓的ab运动的例子，集中在臀部屈肌是完全仰卧起坐，特别是当脚被压住。另一个锻炼臀屈肌的例子是在仰卧(面朝上)的位置进行的任何抬腿运动。
隔离腹肌的最好方法是在腹部锻炼时尽量减少髋屈肌的影响。在接下来的文章中，我将探讨一些适合小腰围的腹部锻炼方法。现在你知道了腹肌是如何工作的，你可以设计你自己的锻炼来达到一个小腰围。
现在，让我们从胃真空开始。读:腹部等轴收缩可以让你的腰围更小。**生活过得很好，***我的减肥生活分享从MyBariatricLife HealthCentral上* * * *MyBariatricLife在推特上* * * *联系在StumbleUpon MyBariatricLife** **查看我的谷物让我变胖!Pinterest上的食谱卡* * * * * *的引用
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