虽然大多数美国人挣扎减肥，但有些人体重不足，无法获得足够的重量来保持健康的范围。虽然某些人可能本身可能具有高代谢，但其他人可能具有疾病或慢性病，导致它们保持健康的体重。例如，癌症治疗可能导致恶心和食物厌恶。即使它们消耗通常是健康个体的足够量，胃肠道或肝脏问题的人也可能无法充分吸收营养素。心理健康是体重维护的一个重要方面。患有抑郁症，压力或焦虑的人可能丧失食欲和随后的减肥。
体重不足与医学问题有关，包括骨质疏松症，低肌肉质量，弱免疫系统，伤口愈合不良和不孕症。体重体重的儿童可能会有明显的增长和巨大的大脑发展。在成人中，体重不足被定义为小于18.5的体重指数（BMI）。在儿童中，体重被定义为年龄和性别的第5个百分位的BMI，因为BMI的健康范围因性别而变化而随着儿童变老而随着时间的变化而变化。
如果您或您知道的人试图增加体重，那并不意味着垃圾食品或快餐饭是可以接受的。目标是增加热量摄入量，但这些卡路里仍应伴随着营养。以下建议是为饮食添加美味，健康卡路里的一些简单方法。
迷你餐。有时，在任何一顿饭中不得不多吃的想法似乎是一个艰巨的任务，特别是如果恶心或反流症状是一个问题。在早餐，午餐和晚餐时不关注更大的膳食，而是在那些时代定期饭菜，但在一天中加入三个小吃。
饮料。饮用卡路里和吃卡点一样好。然而，对于软饮料和果汁谨慎，因为这些饮料通常只是加糖到饮食。如果有的话，果汁应该限于每天不超过一杯。用一杯牛奶替代一杯水将提供更多的卡路里，蛋白质和钙。通过将酸奶或软豆腐添加到牛奶和新鲜或冷冻果实来制造高蛋白质冰沙。您可以添加麦芽胚芽或干奶粉等别的东西，以增加营养含量。您还可以在吃饭后尝试饮用饮料，以便在完成您的膳食或小吃之前不要填满液体。
蛋白。足够量的蛋白质对于建造肌肉质量是重要的。奶酪和酸奶等坚果或乳制品的健康零食是增加蛋白质的简单方法。水果可以浸在酸奶中，饼干或蔬菜可以与花生酱，拔草或豆浸配对。豆类和豆类，鸡蛋或瘦肉，鱼类和家禽也是在餐饮时添加蛋白质的关键成分。煮熟的鸡蛋可以是一个快速轻松的小吃或沙拉的补充。
健康的脂肪。脂肪是大自然的包装大量卡路里的方式进入一个小空间。虽然黄油，奶油和其他基于动物的脂肪会添加卡路里，但从植物或水果和蔬菜等植物来源的脂肪等橄榄油或牛油果等脂肪为您的心脏。尝试将额外的勺子或两种橄榄油添加到您的汤，意大利面或其他熟食中。在沙拉或汤上撒上向日葵或南瓜等螺母或种子。鳄梨片在沙拉或三明治中进一步。
除了尝试这些建议之外，与可以为您量身定制饮食的营养师会面可能会有所帮助。无论您是否应该服用可商购的任何营养补充剂，您也可能需要与您的医疗保健提供商讨论。