心房纤颤(简称afib)是一种心率不规则的疾病，通常由血液流动不足引起。它会增加你中风甚至心脏衰竭的风险。高血压、过量摄入咖啡因、睡眠呼吸暂停和冠状动脉疾病都可能是原因。
好消息是你可以在你的饮食中做一些改变来降低你的风险，我们将会看看坚果在降低房颤和其他心脏相关问题中的作用。
吃坚果的好处
坚果含有丰富的健康脂肪，是膳食纤维和植物蛋白的良好来源，每天一份坚果可以显著保护你的心脏，防止心房纤颤和心血管疾病。
一盎司的坚果平均含有160-200卡路里的热量，而这些热量的80% - 90%来自脂肪。然而，在坚果中发现的脂肪以不饱和脂肪的形式存在，可以帮助降低胆固醇和支持心脏健康。
优先考虑心脏健康
控制你的心脏健康意味着注意你吃的食物。坚果是健康饮食的重要补充，因为它们是健康脂肪和植物蛋白的重要来源。
以下是坚果有助于心血管健康的其他原因:
- 坚果可能会有帮助低密度脂蛋白胆固醇水平它是一种胆固醇，与动脉壁上的斑块积聚有关。坚果也可以帮助促进动脉壁的健康。
- 在你的饮食中加入更多的坚果也可以帮助对抗引起心脏病的炎症。
- 核桃含有-3脂肪酸，有助于促进心脏健康和减少炎症。
- 在你的饮食中加入坚果可以增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维在降低LDL胆固醇水平中扮演着重要的角色，可以帮助你保持健康的体重……两者都支持心血管健康。
- 坚果含有有益心脏健康的不饱和脂肪我们在饮食中需要更多的脂肪。它们是可以帮助预防心脏病和支持心血管健康的脂肪。
研究表明了什么?
一项研究发现，每周吃坚果会有所帮助减少房颤的风险。那些每周吃三次或更多坚果的人患心房纤颤的风险降低了18%。研究发现，在日常饮食中加入的坚果越多，患心房纤颤的几率就越低。
这背后的原因可能与以下事实有关:坚果中含有抗氧化剂、健康脂肪，以及必要的维生素和镁等矿物质，这些都在支持心血管健康方面发挥着作用。
另一项发表在《美国心脏病学会杂志》(The Journal of The American College of Cardiology)上的广泛研究分析了超过21万人在32年间的饮食习惯和总体健康状况。这项大规模研究的结果发现每天吃坚果的参与者风险较低包括心血管和冠状动脉疾病。
你应该在饮食中加入哪种坚果?
研究表明，在你的饮食中加入哪种坚果并不重要，因为一种坚果并不比另一种坚果更有益于心脏健康。然而，像核桃这样的坚果会给你额外的欧米伽-3脂肪酸，而杏仁则不会。
这里有一些坚果，你可以在杂货店里很容易找到，你可以考虑把它们添加到你的饮食中。
- 核桃
- 杏仁
- 澳洲坚果
- 山核桃
- 榛子
- 腰果
如何在你的饮食中加入坚果
- 自制什锦干果
- 添加到沙拉中，增加口感
- 扔进冰沙
- 享用一碗燕麦粥
- 在一杯不加糖的酸奶中加入切片的杏仁或山核桃
- 用杏仁或腰果自制果仁奶油
- 享受作为一个简单的随身零食
坚果的一大好处是，你几乎可以在任何一家杂货店买到坚果，而且一年四季都可以很容易地将它们添加到健康饮食中。你也可以把你喜欢的坚果混合在一起。所以，发挥你的创造力，找到享受每天坚果的方法。