除非你经历过慢性失眠症，否则你不太可能知道几个月或几年没有像样的睡眠是什么感觉。我们失眠症患者从那些不理解的人那里得到了很多建议和建议——我们已经厌倦了听那些老掉牙的东西!以下是我们听到的关于睡眠问题的一些最糟糕的事情——还有一些更有用的选择!
“放松点，别再担心了。”如果我们可以简单地强迫自己放松，停止担心睡眠，我们可能就不会生活在失眠的沮丧中了。当然，我们希望能够放松，不再担心睡眠——我们只是发现这是不可能的!好:问问自己能做些什么来减轻我们的负担，这样我们才能有时间放松和减压——尤其是在深夜。
“我昨晚也睡得不好。”虽然我们很感激你度过了一个糟糕的夜晚，但这根本无法与几乎每天晚上忍受糟糕夜晚的折磨相提并论!我们不想成为关注的中心，我们也不寻求同情——但是请不要试图将你一个晚上的睡眠问题与几周、几个月甚至几年的睡眠中断相比较。好:在经历了一个艰难的夜晚之后，向我们寻求一些度过这一天的建议。我们很乐意帮忙!
- “你试过早点上床睡觉或早上睡懒觉吗?”是的，我们已经试过了!有时候有用，但大多数时候没用。事实上，花更多的时间在床上通常意味着更少的时间睡觉，更多的时间醒着，担心无法入睡。好:相反，试着问我们在床上花了多少时间，以帮助我们确定我们分配了适当的时间。
“吃点褪黑素。”我们已经知道了所有关于褪黑激素的知识。很有可能，我们现在正在服用褪黑激素补充剂，或者我们曾经尝试过。不幸的是，没有任何证据表明褪黑激素是治疗失眠的有效方法。好:问我们是否愿意谈谈我们的睡眠问题。有时候，发泄我们的沮丧可以是一种巨大的解脱。
“过来，让我们把你的注意力从失眠上转移开。”社会支持可以帮助防止失眠转化为抑郁。虽然我们很想出去玩，但我们可能需要一些额外的鼓励和动力。失眠症会让我们感到昏昏欲睡，我们甚至可能会试图避免社交，以此来保存精力。好:问问你能不能来我们这里——我们最不愿意做的事情就是在我们已经筋疲力尽的时候开车去你那里!