当我第一次诊断出患有高胆固醇，它来了作为一个真正的惊喜。长大大多吃地中海饮食，并已为大多数我的生活，我吃了一惊，我的胆固醇水平为280。虽然我的医生立即他汀类药物处方迅速搞垮水平的运动员，他也强调，我付出更多注意我的饮食习惯和规律的运动结合起来，特别是我进入了我四十多岁。
我每天遵医嘱10毫克立普妥，并定于另一血筛下一个月。我的目标是到那个时候有我在200的胆固醇，这意味着我将不得不削减至少80分关闭在不到30天。从研究，我做了我知道，立普妥可通过约30个百分点，这已经足以让我的权利下200元大关有助于降低整体胆固醇。但我决定，我想尝试做个小实验，看看我能做得更好。
添加运动部分不是太难。我们有一个哈士奇的时候，谁爱走路，所以两个健康的45分钟每天步行会照顾演习的一部分的那个月（除了偶尔加息和网球的游戏）。此外，我切出红色的肉，什么“白”（白米饭，白面包，精制糖...或冲浪莱尔德汉密尔顿喜欢称他们为“白毒”）的东西，如羊角面包和其他甜点用黄油和制作装载有糖。最后，我完全就戒酒了整整一个月，这是不可怕的，但给我的喜爱的单一麦芽苏格兰威士忌偶尔巧克力马提尼和玻璃有点困难。
什么似乎有很大的不同是，我加入了一些食物，已被证明可以降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的双胞胎），增加高密度脂蛋白胆固醇（好孪生）的事实。首先，我交替有燕麦片浆果一天，碎小麦下。燕麦片已被证明降低低密度脂蛋白水平和碎小麦有助于控制血压水平。我还每周至少两次加鱼我的饮食，如果不是更多。幸运的是，我爱吃鱼，所以这部分是比较容易的。添加的东西，如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和关键是降低甘油三酯水平以及血压。这些种类的鱼是座充满ω-3脂肪酸这有利于健康人的心脏，在那些高风险 - 或谁拥有 - 心血管疾病。最后，我添加坚果（核桃尤其是和杏仁）和葡萄作为日常零食，而不是多力多滋或巧克力片饼干的通常袋。按照梅奥诊所，核桃和杏仁中含有丰富的多不饱和脂肪酸有助于保持血管的健康和弹性。而且，在研究由完成美国化学学会于2004年葡萄中含有的化合物称为紫檀芪，其可以降低胆固醇和甘油三酯一样有效作为处方药。
一个月后，我的最新验血结果所讲述的故事和我的整体的胆固醇数量下降到接近160 ....是美洲120点，比前一个月下降。此外，我的HDL水平增加了15％，我的LDL水平已经由17％下降。虽然我相信他汀类药物在改善发挥了重要作用，我知道，在饮食和运动的变化贡献了显著块到该下降。