PMR是什么?
渐进式肌肉放松是一个神奇的工具,可以帮助你放松和体验温暖和幸福的感觉。它还可以教你认识紧张和放松的感觉之间的区别。PMR是绷紧和释放身体肌肉的简单过程。
如果操作得当,PMR会降低脉搏率、血压、呼吸和排汗率。换句话说,它降低了焦虑的程度,我们需要努力过上一种更放松的生活方式。然而,如果你患有焦虑症,抑郁症肠易激综合症或失眠在美国,PMR可以提供一些急需的缓解。
如何做PMR
当我教我的客户PMR时,我们通常集中于四个主要的肌肉群:头、脸、喉咙和肩膀肱二头肌,前臂,手胸部,腹部,下背部大腿,臀部,小腿,脚
你需要10-15分钟不被打扰。找一个你可以独处的地方,关掉手机!你可能想玩一些舒缓的音乐,但你不必这么做。你将用4-6秒的时间快速地紧张每一组肌肉,然后快速地放松20-25秒。你可能想做一些腹式呼吸在肌肉群之间,和/或集中在一个场景,让你感到安全和放松。你可以背诵一个单词,比如“冷静”,或者一段自我安慰的话。
如何做的例子:
握紧你的两个拳头,抓住它,抓住它,抓住它,注意你手腕的张力。赶快放手吧。感受你的手和手腕的松弛,注意它与你紧张时的感觉有多么不同。再重复一遍。
我建议我的客户每天至少练习一次PMR(一天两次最好),每次10-20分钟,持续两周,并注意它是如何影响他们的焦虑水平的。
一个警告
如果你的血压很低,PMR可能是不可取的,因为它可以降低血压。如果你有低血压,在尝试PMR之前一定要和你的医生确认一下!此外,如果你对紧张的某些肌肉有任何担心,请先咨询你的医生!
我希望PMR能帮助你,请让我知道它是如何为你工作的!
问候,
詹妮弗博士费