去年秋天，我爸爸有一系列的瀑布。第一次，他搬着杂货袋，当他走进他的公寓跳闸。他无法得到一个电话，但幸运的是，他赞同中，他戴着项链，可以按下紧急派遣医疗队（在外转）警报按钮生命报警程序。然后，他经历了几个瀑布 - 一旦他的厨房水槽，曾经在我的家，而往上走一小步，和一次，而他的床失控。原来，他的不稳定是由止痛药，他正在采取所致;一旦这些剂量被降低，瀑布停止。
幸运的是，爸爸没有摔断骨头，但他对自己体能的信心几乎荡然无存。最近，爸爸参加了一个关于如何处理摔倒问题的研讨会。作为第一节课的一部分，爸爸完成了一个简短的调查，衡量他对摔倒的态度。原来他标记同意以下两个问题:
- 几乎每一天，我想到的是，我可能会下降，伤害自己。
- 有些事情，我想这样做，但不这样做，因为我怕我跌倒。
那么，人们能做些什么来防止摔倒呢?事实证明，锻炼可以作为一种预防措施，帮助老年人避免跌倒，也对他们保持平衡的能力更有安全感。梅奥诊所网站据悉，“体育锻炼可以大大有助于预防跌倒很长的路要走。与你的医生的确定，考虑活动，如散步，水中锻炼或太极拳一个温和的运动，涉及缓慢而优美的舞蹈样动作。这样的活动减少跌倒的风险通过改善力量，平衡，协调性和灵活性。”人们谁避免体力活动由于震落应该跟他们的医生。“他或她可能会建议仔细监测的运动项目或引用您的理疗师，”梅奥诊所工作人员说。“物理治疗师可以创建旨在提高你的平衡性，灵活性，肌肉力量和步态定制锻炼计划。”
梅奥诊所提供幻灯片它描述的是促进平衡练习。这些练习包括重量变化，单腿平衡，对于平衡二头肌卷发，压肩为平衡，以及用于平衡侧侧举。然而，一些由梅奥诊所建议的演习将是一个有点太繁重了我的爸爸，但对你或你爱的人可能会奏效。
所以可以帮助哪些类型的锻炼我的父亲恢复了体力，独立和自信？对健康老年人健康的其国家研究院网站，老龄问题研究所（NIA）建议老年人纳入四种类型的运动（耐力，力量，平衡和灵活性）的到他们的程序。
NIA主张老年人谁尚未行使与短短五分钟的活动，如散步开始，耙，扫地，和跳舞。我们的目标是在一周的大部分时间达到中等强度的耐力活动至少30分钟。“在同一时间做不到10分钟，就不会给你想要的心脏和肺的好处，” NIA的网站解释。
力量练习是第二种需要接受的锻炼方式。“力量练习锻炼肌肉,甚至很小的肌肉力量,才会真正起作用的变化在你的能力执行日常活动,如携带杂货举起一个孙子,或从椅子上站起来,“NIA的网站。十项肌肉强化练习包括手腕弯曲，手臂弯曲，侧臂抬起，肘部伸展，椅子倾斜，阻力带坐行，后抬腿，膝盖弯曲，腿伸直练习和脚趾站立。(最近我和爸爸一起去上了一堂关于保持平衡的课，我发现其中很多练习都可以坐在椅子上完成。)
平衡练习也很重要。NIA网站推荐了六种锻炼来提高平衡感和下半身力量。这些练习是:单脚站立;从头到脚走路;平衡行走;后腿了;侧抬腿;和臀部扩展。
伸展运动也有资深的锻炼制度的地方。“他们给你更多的行动自由对你的身体活动和日常活动，如穿衣和一个架子上达到目标，” NIA报道，但补充说，虽然伸展运动可以提高柔韧性，他们不会提高耐力和力量。推荐练习包括颈部拉伸，肩部拉伸，肩部和上臂提升，上体拉伸，胸部拉伸，向后伸展，踝伸展，后腿伸展，大腿伸展，臀部伸展，下背部拉伸，和小腿伸展。
爸爸不是好以维护他自己的套路，所以我鼓励他去寻找与其他老年人的锻炼计划给他一些友善的问责制。我认为，这样的程序会在身体上和感情上有利于他，帮助他重拾多种类型的平衡，他需要有独立生活。